正视压力，树立信心。
— 九年级团体心理健康辅导讲座。
如皋市东陈初中心理咨询室孙小丽。
减压辅导是学生心理辅导的主要内容，根据心理压力理论，个体自我减轻压力良好者，在生活行为上将会获得成功；自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。现今中学生生活在压力的围城里，面对同伴关系、亲子关系、学业成就各方面的压力，自我减压已经成为中学生适应社会必备的技能。自我减轻心理压力主要来自生活中对自我的了解和身心放松。
辅导理念：1、正确认识压力；
2、如何减轻压力。
辅导目的：1、正视生活压力，寻找生活压力源。
2、**自我减压技巧，拥抱压力；
3、自我接纳与自信，促进自我成长。
辅导形式：运用提问、讨论、鼓励等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。
辅导重点：帮助学生正视学习生活中的压力，不畏惧困难，重塑自信。
辅导过程：同学们、老师们，大家好：
很高兴，今天能坐在这跟大家一起聊聊我们在学习生活中的压力及应变的措施，希望能给同学们带来一点帮助。（幻灯片 1）
你联想到了什么？（幻灯片 2）
展示**，每幅图十秒钟。看**，不可互相交谈，迅速在纸上写下自己“联想”到了什么？注意不是“看见了” 什么？（幻灯片 3-8）
你联想到了什么？（幻灯片 9）
学生可以到台前说）
你联想到的词中可以把它们归为三类：正性、中性、负性。
正性词指的是能给自己的情绪带来积极的影响，相反，负性词带来的就是消极的影响。自己想到的词汇正性多还是和负性多。
同样的**，每个人联想到的东西却不同，如果你大多数时候看到的都是负面，可能你的情绪处于悲观的状态，习惯性的悲观思维可能产生更多的烦恼。（幻灯片10）
为什么我们的观点会有如此大的区别呢？
每个人在看到**后，所想到的词恰恰反映了你们不同的心绪。我们在座各位同学的学习经历比较接近，但家庭背景、生活压力却有所不同。对于我们初三的同学来说，客观存在的就是“升学压力”，主观存在的诸如家庭生活压力等。
今天我们坐在一起，共同聊聊你们在生活中所感受到的压力。（幻灯片 11）
大家交流、畅谈）
你觉得自己的压力大吗？（幻灯片 12）
你是一个有自信的人吗？
—有说大的；也有说不大的……
还有同学说，我不清楚我有没有？
我不知什么是压力？
师总结：有些同学因为学习成绩不好、体型不好看、经济条件不好、或者因为父母文化水平低，造成了一种自卑的情绪，无形之中给自己施加了不少的压力。我们来做个简单的心理压力自测：
（幻灯片 13）
下面是一份小小的压力指数测验，可以帮助你更了解自己目前的身心状况，请选择你目前所感受到的情况，在符合你的情况的□打√。
遇事退缩，心不在焉。
犹豫不决。
易累、常打瞌睡。
手脚不灵活、常打翻东西。
过于好动、静不下来。
不易入睡。
不想和家人说话。
易生气、闹情绪。
容易感冒。
磨牙、咬指甲。
常觉得身体不舒服，却找不出原因。
经常需要找人陪、说话。
喜欢和他人唱反调，为反对而反对。
经常发呆，懒散不想动。
经常抱怨。
固执、听不进他人意见，不能妥协。
注意力不集中。
进食不定量，往往过多或过少。
独来独往，不易结交朋友。
经常回答“我不知道”
提前印发下去，学生自测）
教师公布测试结果：（幻灯片 14）
个以内 恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不影响你的生活。
—10个 有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了！
—15个 你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂。
个以上 你的情况不妙，你需要改变现状这样才捕获得内伤，快找人倾述一下。
t：我们一起来欣赏一幅图，你能看到什么？《鲨鱼综合症》（幻灯片 15）
一条鲨鱼和几条小鱼被实验人员养在一只鱼缸里，它们之间被一块玻璃隔开，当小鱼靠近时，鲨鱼误以为机会来了，狠命地冲过去，却一头撞在玻璃横隔上，显然无法吃到小鱼。几次撞击的失败，让它得出错误的经验：小鱼吃不到，还会给它带来疼痛。
当实验人员抽去玻璃横隔，小鱼游到鲨鱼的身边时，鲨鱼竟吓得立即逃离。（幻灯片 16）
t：那些学习有太大压力的同学就像鲨鱼，当玻璃拿开以后，还是觉得玻璃是存在，一直背负着这个压力，最终没有达到自己的目标。（幻灯片 17）
适度的压力是动力，促人成长。
过度的压力是阻力，阻碍成长（幻灯片 18）
t：可是，我们如何化压力为动力，为我们明年的中考做准备呢？认识一下你自己：
你中考的目标是什么？想获得成功吗？你有把握取得成功吗？
你清楚自己所面临的问题吗？自己能轻松解决吗？准备怎样迎接挑战？
（幻灯片 19）
学习压力工作坊。
自觉适度加压主动适度减压。
理智面对学习压力。
只有自觉适度加压+主动适度减压才是理智对待学习压力的方式。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根”，很多同学都抱怨考试，那么你是如何看待考试的呢？ （幻灯片 20）
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。（幻灯片 21）
t：既然考试不可避免，客观存在，那么考试成功的秘诀在**？（幻灯片 22）
我们常看到这样的现象：几个平时学习成绩差不多的同学，一到考场上就拉开了距离：好像有的特别会考试，总能超常发挥；而有的一到考试就总不如平时。
这到底是怎么一回事呢？
amh训练架构图 （幻灯片 23）
中考目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） attitude
方法策略 （思维模式） method
行为习惯（行动计划）habit
其中，考试能力主要考察你对问题的反应速度、思维的灵活度、答卷的策略（步骤、时间的分配、合理取舍等），另外，还与个人的心态息息相关，良好的心态情绪应该是稳定、适度紧张，同时，还要具有一定的自信、进取、责任心与表现欲等。这些，我们概括为信念态度（幻灯片 24）
考试焦虑：当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。（幻灯片 25）
当回心理医生：期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但小刚最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。
白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差，这可该怎么办啊？（幻灯片 26）
克服考试焦虑的主要途径是：培养心理调控能力。
合理宣泄，缓解焦虑。
树立正确的考试观念。
实事求是地调整自我期望。
增强自身实力。
科学安排时间，认真备考 （幻灯片 27）
小秘方：1、每天对已完成的计划画上一面小旗，自我鼓励。
2、调整和制定新计划。
3、按照自己的目标计划，采用积极的心理暗示，写一句或一段自我激励的话，放在书桌或床边醒目的地方，坚持每天大声对自己说2~3遍。如“我能行”、“我一定能做得很好”、“我是个有毅力的人”……
4、每月依据自己列出的成功等式，进行“追求成功的愿望和行动”的自我评价，将评价结果给家长、老师看一看，听听他们的建议。
……（幻灯片 28）
我的行动我作主：每天进步一点点（幻灯片 29）
制订人：监督人：
日期：我们要正视压力：（幻灯片 30）
走路挺胸抬头
学会微笑 积极自我暗示。
做做容易题
不要相信迷信
树立信心： 不打疲劳战术（幻灯片 31）
不要攀比 多和同学、老师、家长交流
中考目标要期待适当。
增强学习实力
大声喊出来）
i believe i can （幻灯片 32）
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