自2023年开学以来，我明显感到身体素质在日趋下降，经常出现食欲不振、眼睛疲劳、视力下降等症状，甚至偶尔还会感到四肢无力、精神萎靡。为了全面提高身体素质，我特制定如下计划：
一、加强锻炼，增强体质。
体育锻炼是提高身体素质最为有效的途径之一。它能促进人体新陈代谢；提高人体免疫力；增强运动系统的准确性、灵活性；提高心肺功能；促进消化和营养吸收；改善神经系统的调节功能。
合理控制体育锻炼的强度和宽度。
每周六天——周一至周三，每晚间或进行长跑、俯卧撑和仰卧起坐。其中长跑每次不少于1500米，俯卧撑和仰卧起坐每次不低于30个。如果日后运动能力有所提升，对运动的强度再作适当的上调。
二、合理调整作息，稳定生物钟。
1、早睡早起。每天确保能在6：00-6：30起床，在22：00-22：30入睡。这样安排不但能够保证有充足的睡眠时间，而且能够保证有较高的睡眠质量。
2、注重午休，给身体再加油。科学的午睡时间为30-40分钟，我要确保自己在12：50-13：30处于睡眠状态，方能有充沛的午休，轻松抵挡午后的困乏。
三、采取辅助措施，把握生活细节。
1、每日清晨起床后饮一杯白开水。此法既有利于通便又有助于身体排毒。
2、适当补充营养。每周确保至少摄入三袋牛奶、两个鸡蛋并争取周末能去一次餐馆，改善一下伙食。
3、严格控制连续作业（学习、上网等）时间，防止眼疲劳。注意用眼卫生，间歇性放松眼球，适当的进行远眺，竭尽全力保护视力。此外，每晚临睡前做一次不少于五分钟的眼保健操。
希望自己能以“江山”为重，严格执行本计划。
刺客。二〇一一年三月十九日。
九年级早晨身体素质练习方案
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拓展训练心得体会 身体素质训练体会
身体素质训练对人体生长发育有深远的影响，这会影响人们的工作生活。下面是百分网为大家整理的身体素质训练体会的相关资料，欢迎大家阅读。身体素质训练体会一。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏 胰腺的功能，从而使整个消化...
九年级《身体素质综合练习》教学设计及教学反思
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