齐博立讲座笔记

一、饮食。

国际公认六***饮料（只有此六类）： 1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病） 2.

红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动） 3.豆浆 4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌） 5.

骨头汤（延年益寿） 6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品： 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 2.

荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药） 3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 4.燕麦（防止糖尿病） 5.

小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 6.芝麻 7.豆类（大豆行动计划：

一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

有害食品： 1.松花蛋不宜食用，含有铅。

2.臭豆腐不能常吃。 3.

味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代。 4.40岁以上不要吃菠菜。

5.方便面不宜食用。 6.

葵花子少吃，影响肝功能。 7.猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。

8.吃烤羊肉串，会致癌。 9.

腌菜，致癌。 10.油条，有害肾脏、脑细胞。

容易产生误解需要澄清的： 1.牛奶比豆浆好（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶） 2.

生拌胡萝卜（胡萝卜，用油加热后吃，能美容！！）3.不吃苦瓜（苦瓜，能防糖尿病） 4.

生吃西红柿（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌） 5.生吃整瓣大蒜（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌） 6.阿斯匹林降血脂（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好） 7.

老人多吃花生红衣（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃） 8.花粉直接吃（花粉要破壁，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于**便秘）

其他知识： 1.医学**分割：

副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。 2.螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利**糖尿病。

（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）。3.动物越小蛋白越好，如果有肉有鸡，吃鸡；有鸡有鱼，吃鱼；有大鱼有小鱼，吃小鱼；有鱼有虾，还是吃虾好。

4.吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了。国际四大健康杀手：

心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压，中国存在第五杀手：肝炎，这些都与不正确的饮食行为相关。

二、运动。保健运动－－有氧运动：1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大。2.建议不要早上锻炼。

最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、打太极拳，老人和有病身体弱的人不要做登山、长跑、游泳等激烈运动。另外，运动中不可猝停。

三、起居。起居睡眠： 1.

早晨6点起床最好。上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 2.

午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 3.晚上10－10:

30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。此3个小时睡好等于8个小时睡好。

另外，还有手机辐射、电脑辐射、微波炉辐射（微波炉5米之内，容易得血癌，孕妇最好远离；微波炉最好放在高处），要注意。

四、心理。心理养生：心理养生比以上三项都要重要。

1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。

2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。 3.

天天有个好心情。 4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。

5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 6.

每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 7.

不经常笑的人一般活不到80岁。 8.男儿有泪就该弹。

如果我们做到了以上这些，那么，我们一定能越过73岁，闯过84岁岁时一定会健在。

最后，我们不但要保养好自己，还要告诉父母这些信息~~~孝敬爸妈让他们健康长寿~~全家幸福~~~