听健康讲座笔记2011-01-02 18:20地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。健康值得耽忧：身高下降3cm，体重增加3kg。
无知是健康的杀手、无备是健康的隐患。
维多利亚宣言：三个里程碑_平衡饮食、有氧运动、心理状态。内容一直在变。
一、平衡饮食：
最好的六种饮料：绿茶（含茶多酚，抗癌、君不可一日无茶、日本一杯茶运动；固牙，用茶水漱口；软化血管；补钾；品出人生真谛）；
红酒（红葡萄的皮有自由基、少量饮酒，健康之友；抗氧化剂；降血压；降血脂；不会喝酒，可吃红葡萄，不吐皮）、豆浆、酸奶（有益细菌）、骨头汤（延年益寿）、蘑菇汤（提高免疫力）。
长寿老人——劳动者、杂食者、乐观者。
人体需要弱碱——多吃蔬菜、水果。
健康饮食亚洲金字塔——谷、豆、菜。
有利健康的谷类：1. 老玉米里有大量卵磷脂，早点喝玉米羹。
2.荞麦，不易得糖尿病，植物纤维最丰富。淘米水洗蔬菜、水果，去毒。
3.薯类。4.
燕麦。5.小米，能安眠。
6.芝麻。
豆类：大豆行动计划——一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，加点肉。大豆中有五种抗癌物质。牛奶中的乳糖大部分黄种人不吸收，还是喝点豆浆。
10种食物不能常用：松花蛋；臭豆腐；味精；方便面，花子；菠菜；猪肝；烤牛羊肉；腌菜泡菜；油条——影响记忆力、易老年痴呆。
菜类：胡萝卜——养眼、防癌、不感冒、美容；南瓜，苦瓜——不得糖尿病；蕃茄，抗癌，加温，释放蕃茄素，才抗癌，吃法是炒鸡蛋。大蒜，切成片，氧化后，生吃，产生大蒜素，有味，吃点花生米、山楂、嚼茶叶，治肺炎；黑木耳；少吃花生米，红衣只有凝血的作用。
植物里最好的是花粉，但一定要去壳、消毒、脱敏，能去斑，**健美，有利于前列腺、肠道警察。
要想身体安，三分饥和寒。主食、副食6：4，粗与细比例6：4；静与动比例6：4
螺旋藻1克=1000克蔬菜水果，最全面、最均衡的碱性食品，是太空食品。作用：降血压降血脂，治糖尿病，治溃疡，治肝炎，螺旋藻，抗辐射、抗肿瘤、抗氧化、抗病毒。
血癌增加原因：一是辐射。家用电器不放在寝室，最有辐射的是微波炉。二是甲醛。防辐射的最好的螺旋藻、其次多喝绿菜，多吃青菜、萝卜。
45以内是青壮年，76至90是老年。
人应该是老死，而不是病死，但现在反了。力争老死，而不能病死。
老年人不适合早晨锻炼，早晨不适剧烈运动。凉开水不能放三天以上。
二、有氧运动：
中强度（有一点出汗和气喘）、时间半小时到一小时，散步、慢跑，走楼梯、骑自行车、踢毽子、健美操、太极拳；但不能突停，运动后的心跳不超过170—年令。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
起床最好时间6点，开窗最好的时间9点到11点，阴天有雾的天不要出去锻炼，“没有日光不锻炼”
午睡时间是午休后半小时，不在沙发上睡，不超过1小时。晚上睡觉最好10点到10点半睡觉，12点到3点进入深睡眠。睡觉前最好洗热水澡。
三、心理状态。
生气易得肿瘤，生气是拿别人的错误来惩罚自己。
回避生气的方法：躲避、转移、释放、升华、自我探制。
天天有个好心情才是健康。
不气歌》：他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。气之危害太可惧，诚恐因气命要去。我今尝过气中味，不气不气真不气。
大海、天空、胸怀，让环境为自己所利用。
健康座右铭：不要死于无知，不要拿别人的错误来惩罚自己，天天有个好心情。
笑口常开，健康常在。每天大笑三次，每次三分钟。笑是最好的胃肠道健康操。
听赖世雄讲座 笔记
第一讲 如何学习英文。3个态度 1 善用每一分一秒，利用零星时间，超越别人。2 少就是多，每天学少，但是要巩固，滚动雪球式前进。3 持之以恒，不断暗示自己。第一阶段 3个月学习音标。每天两三个元音，反复练习，刻意模仿 第二阶段 学习会话，三个月。弄懂每个对话意思，刻意模仿，自己演练对话双方 第三阶段...
健康讲座笔记
地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。平衡饮食有养运动心里状态 平衡饮食饮和食。凉白开水不能放的时间很长 三天后得癌症 绿茶 抗癌，一天四杯绿茶。软化血管 红酒 红葡萄酒，延缓衰老，500 100ml,白酒不超过10ml,啤酒不超过300ml,防止心脏病 豆浆黄种人 牛奶适合白...
听韩立福讲座笔记
听韩立福教授讲座笔记。张景梅。听了韩立福教授的讲座，对新课程有效教学新思维新模式新行动有了很深的了解，我也获益匪浅。凭着记忆和粗略的理解整理了以下笔记。一 教学范型和五种境界。以创新为主从低到高五步走，老师要学会放手。1.老师备课，老师唱戏，老师讲。2.老师备课，学生参与回答讲解。3.师生备课，师生...