丝绸般柔软，钢铁般坚强。
如水般透明，却不能如玻璃般易碎。
宝宝一岁以前不能吃盐，你知道吗？因为宝宝的小肝脏还不能很好得分解食盐中的钠，所以一岁以前吃进去的盐分，会永久地沉积在宝宝体内，对宝宝身体是永久的危害。看来饮食与健康非常重要，同时情绪也会影响我们的健康，生气不能超过三分钟哦（听说会产生毒素，恐怖滴）。
还要提倡健康的运动，每周2-3次，每次半个小时，运动之后补充果蔬汁。
人体所需的营养素有七种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。
蛋白质的最好**是鸡蛋，这个大家可能没想到吧。因为鸡蛋含有人身所需的八种必需氨基酸。吃鸡蛋不怕胆固醇含量过高？
蛋黄中含有一种可分解鸡蛋里的胆固醇的物质，但这种物质高温易破坏，所以煮鸡蛋刚刚熟就可以了，如果是煎鸡蛋，单面煎下就好了。鸟类蛋中胆固醇含量高，如鹌鹑蛋的胆固醇含量是鸡蛋的200倍，不建议经常食用。
虾、蟹等食物中蛋白质是不完全蛋白质，很多人吃这些会过敏，也是因为这个原因。
燕窝、雪蛤等贵东西，就是营养最好的吗？no！它们的蛋白质也属于不完全蛋白，从营养上说，并不是最有营养的东西，建议大家作为口味调剂吃吃不错，但如果主要靠它来作为营养的**，性价比不高哦！
鸡、鸭等“白肉”好于猪、牛肉等“红肉”，为什么，我没记下来，呵呵，反正以前也听过这个说法。
豆制品是很好的营养品，可与动物性蛋白同时食用，如黄豆炖猪蹄。推荐使用九阳豆浆机（不知道公司里听完课的人，是不是都去逛超市了），黄豆性寒，如果喝了感觉胃不舒服的人，可以在榨豆浆时可加入红豆、黑豆、核桃等。榨剩下的这些渣渣也别扔了，可以做一道美味点心，补充纤维素。
后面再写具体的做法。
蛋白质缺乏会影响人的注意力。手指上的月芽表示人身中蛋白质的储存量，女性应在4个以上。另：
指甲应与手指在同一个面上，如果呈小勺状，说明vb不足，蛋白质的转化不好，好比大冬天，守着一堆柴火，都没有火柴来点燃它，我们还是冻得哆哆嗦嗦。平时吃的比较素的人，建议多食用些动物蛋白，反之，多吃些植物蛋白。
脂肪：建议食用初榨冷压的橄榄油。普通的色拉油，颜色透亮，且常温下不易变坏，是经过氢化处理的，不饱合脂肪酸已被破坏，食用对人身无益，应限制。
如果每天早上服用一勺橄榄油，对身体有很多的好处，可以美容、不得胆结石、预防**疾病等。直接吃可能会受不了，去超市里买瓶苹果醋吧，勾兑了服用，酸酸甜甜的。
深海鱼中不饱和脂肪酸的含量也很高，大家多多地吃吧。
碳水化合物：超市中卖的米，经过了多次加工，破坏了大量的营养物质，吃一碗米饭获得的营养，已经变得跟吃一勺白糖一样了，所以要记得常食杂粮。比如用糙米烧饭，或做饭时加入一把小米、玉米粒、地瓜、南瓜等（南瓜饭确实不错，女儿超爱吃。
做的时候，只要把洗净，去籽削皮的南瓜放在米的上面，水比平时做饭少饭些，因为南瓜会出水的，这样烧好后，吃之前拌一下就ok啦。）南瓜籽别扔啦，晒干炒炒很香，男同胞们多吃点南瓜和南瓜籽可以预付前列腺炎，呵呵。
维生素分为水溶性维生素（vb族、vc）和脂溶性维生素（va、vd、ve等）。
b族维生素可以保护肝脏。肝是没有神经组织，所以肝痛人体是感觉不到的，如果能够感觉到了，说明已经是肝脏附近的组织都病变了，所以肝癌很可怕，查出来多为晚期。肝的作用：
白天是加工厂，晚上是解毒厂。如果早上起不来，说明身体内的毒素还没有排干净。
b族维生素多存在于动物肝脏、生的新鲜绿色蔬菜及全麦食品中。动物肝脏推荐鸡肝、鸭肝，但鸡皮和鸭皮不建议食用，因为它们含有大量的激素及嘌呤类物质，嘌呤类物质易导致痛风。
肝肾同源，保护好肝脏，就是保护好我们的肾脏。
维生素c是我们身体的第一道防线，红黄色水果中含量较高。如葡萄、橙子、柠檬、西红柿等。维生素c不耐高温，长时间的浸泡也会大量流失。
（问题：如果不浸泡，农药残留怎么办？是否推荐每日食用vc含片？
）维生素a存在于蛋黄、肝脏、胡萝卜中。（植物中所含的称为类胡萝卜素，可以在身体所需要的时候，转化为va）。缺乏va，会造成**毛囊角化、肠粘膜不好，易拉肚子。
维生素d：12岁以下的宝宝需要额外补充。
维生素e：抗氧化，调整激素的平衡，促进未稍神经血液循环。老师提到要吃生的坚果、芝麻等来补充，象我们平时爱吃的炒过的山核桃之类，都没有用。
（这些东西生的估计很难吃的，改天试试吧。）还可以多吃些西兰花。
钙：促进骨胳生长、舒缓神经。有睡觉磨牙、说梦话、抽筋、眨眼睛等，说明缺钙了。
孩子个子高，并不表示就不缺钙。个子高，需要更多的钙质，如果没有及时补充，会影响身体的匀称，长得不好看。炖大骨汤（记得加点醋）、奶、小鱼干、西兰花是钙很好的食物**。
钙：镁，2：1，缺镁会惊挛。
铁：缺铁性贫血，大家都知道。菠菜里铁的含量比较高。
贫血倒不止是缺铁才会引起的哦，蛋白质、vb、ve等等不足也会引起。怎么能看得出来是不是贫血呢？拉开下眼皮，看看里面的颜色泛白还是比较红。泛白就说明贫血的。
锌：缺锌身体的免疫能力下降，如果小朋友爱吃些奇奇怪怪的东西，还特别挑食，可能就是缺锌。贝壳类和南瓜籽之类锌含量比较高。
纤维好比马路上的扫地车，是我们身体的清道夫，可以把体内边边角角的垃圾都清理出去。膳食纤维食用不足，会导致便秘。但女性的便秘也可能是蛋白质不足引起的，因为蛋白质不足，会导致肠道的弹力不够。
这七大营养素的作用八完了，下面还有一些平时我们不知道的小知识。
有些朋友身上常常会有瘀青，有时都不知道是**碰到过。这说明血管太脆弱，要减少盐的摄入，多吃些富含维生素的食物。
贤惠的太太们，常常会为深夜归来的先生端上一碗炖了好久好久的浓汤，殊不知，这碗在你认为的“精华”里，含有大量的嘌呤物质，且汤浓了之后，我们对咸度的敏感也会降低，就会喝进更多的盐份，久而久之，就会导致痛风之类的疾病，也会让肾不好。喝汤不吃肉，这个也不合理哦。因为有很多的营养是不能够溶解于水中的，所以喝上一碗汤，也吃一点肉，全面地摄取不同的营养物质。
边吃饭边喝水，会加重胃的负担。因为水会冲淡我们的消化液，本来胃工作两个小时就可以完成的消化任务，冲淡后要花上更多的时候，加重了胃的工作量，它会很辛苦哦。
早孕反应是正常现象吗？不正常哦。我们早孕期间，对油腻很敏感，说明我们的肝脏不是很好了。
因为多了个小宝宝，加重了肝脏的负担。所以说，要多多地保护我们的肝脏，多吃些富含b族维生素的食物，具体的前面已经提到了。
还有，万一我们的身体有炎症，需要使用抗生素，一定要记得大量地喝酸奶，不能吃甜食。因为抗生素就好比一颗炸弹，它是不分好坏，把我们体内的某一处的细菌全部炸死了，使它暂时处于无菌的状态。而坏的细菌动作很快，会去抢占那块地盘，所以我们要多多地补充有益菌，限制有害细菌的繁殖。
苏育老师为什么推荐喝果蔬汁呢？这样不是把纤维都浪费了吗？原因如下：
第一，中国营养学会告诉我们，我们每个人一天需要吃30-40种食物，今天你吃了吗？把葱、姜、蒜都算进去，赶快数一数吧。估计大部分的朋友都没有吃到30种以上。
那么，怎么用我们有限的胃容量，吃进去更多品种的食物呢？榨果汁就是个不错的选择，而且部分营养物质经过处理后，更加容易被我们人体吸收。所以说，喝果蔬汁可以有效地补充更多的营养。
第二，果蔬汁的抗氧化作用明显，（为什么？我没记下来）。但是，也正是这个原因，我们榨出来的果蔬汁要尽快地喝完，否则果蔬汁很快被空气中的氧气氧化，故作优雅就达不到这个效果了。
第三，纤维也分为水溶性的和非水溶性的。水溶性的就随着果蔬汁被我们一起喝进去了，剩下的果渣就是非水溶性纤维，可以做成好吃的小饼哦。具体做法是果渣加上面粉，再切些小果粒，爱吃甜的多切点，加些奶、水之类的调成糊状后，放在不粘锅里摊成薄薄的小饼，调得稀些，可以摊得比较薄。
另外，豆渣也是可以用同样的方法，加些虾皮面粉什么的做成薄饼。
说到这个每天吃30-40种食物，我个人有个建议。如果我们每一天完不成这个量，那就在几天内完成也比不完成好吧。所以说，我是不建议吃剩菜的，听说绿色类的剩菜也会产生致癌物质。
另外，我们今天吃过的东西，明天就应该换一种吃。买菜和水果的时候，应该少量多样）。
百分之九十的女性都难逃**疾病的困扰，那么我们怎么来保护自己呢，做百分之十以内的幸运儿呢？
第一不要在短时间内过多性生活。精子是呈弱碱性的，它会破坏女性的弱酸性的保护环境，一次性生活，需要8个小时才能恢复过来。如果我们事后用1：
18的白醋清洗，可以帮助我们恢复。第二是穿纯棉制内衣裤。这个不用多说，大家都知道了。
第三是减少化学物质的干扰，不要用含有香味的卫生用品，也不要用有香味的纸巾擦拭。当然也不建议大家长期使用护垫。第四是例假前、后三天都不要过性生活，因为这个期间也是比较容易受感染（估计大部分的人都不知道）。
第五是定期的检查。如果我们做b超检查，要记得跟医生说也要做附件的检查。
子宫肌瘤是怎么回事呢？如果我们的子宫动力不好，每个月应剥落的子宫内膜壁没有剥干净。如果一直的这样，我们的身体就会自动地分泌出一个膜将它包裹住，形成子宫肌瘤。
我们怎么知道每个月是否剥干净了呢？就是看经血中有没有黑红色的血块。那么怎么来预付呢？
增加钙的摄入。因为钙可以增强子宫肌的弹性，还能舒缓神经。
卵巢囊肿很容易癌变。
女性在青春期、孕育期和更年期都应该特别注意营养的补充，赶快回家关爱一下妈妈吧。
2023年9月11日整理完成。
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