五谷类：
白饭1碗（150克，5汤勺满） 220卡。
白粥1碗（24克米88卡。
米粥（熟，米连汤） 1碗（140克173卡。
河粉1碗（140克283卡。
意粉1碗（140克174卡。
通心粉1碗（140克167卡。
面1碗（140克280卡。
即食面1包（100克470卡。
上海面1个（58克207卡。
伊面1个（80克，细404卡。
面包2片(厚切连皮，100克） 250卡。
甜面包1个（60克210卡。
咸面包1个（60克170卡。
西多士1片356卡。
早餐粟米片1碗（25克92卡。
麦片（米熟） 1碗（56克180卡。
蛋，肉类：鸡蛋1个75卡。
蛋白1个15卡。
蛋黄1个65卡。
鹌鹑蛋1个16卡。
皮蛋1个160卡。
蒸蛋1个（50克74卡。
煎蛋1个（50克118卡。
半肥瘦叉烧150克484卡。
瘦火腿2片（60克70卡。
烧猪扒1件200卡。
烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄175卡。
烤牛扒1件155卡。
烤鸡肉140克266卡。
烤鸭肉（连皮） 半只（382克1287卡。
烤鸭肉（不连皮） 半只（221克445卡。
烧鹅肉（连皮） 半只（774克2362卡。
烧鹅肉（不连皮） 半只（591克1406卡。
炸鸡上脾1件（104克294卡。
炸鸡小腿1件（57克146卡。
炸鸡翅1只（55克178卡。
鸡肉香肠1条（45克115卡。
羊扒（半肥瘦） 2件（90克355卡。
鱼类：蒸鱼柳150克124卡。
白灼虾10只（100克200卡。
龙虾肉100克120卡。
鱼柳1份（120克110卡。
罐头沙丁鱼100克335卡。
三文鱼100克130卡。
鳗鱼100克340卡。
鳕鱼100克75卡。
比目鱼100克90卡。
秋刀鱼100克240卡。
黄花鱼100克62卡。
虾肉100克90卡。
龙虾100克100卡。
带子100克100卡。
墨鱼100克50卡。
蟹肉100克90卡。
虾米100克195卡。
银鳕鱼100克102卡。
罐头沙白鱼1罐335卡。
吞拿鱼（水浸） 85克111卡。
吞拿鱼（油浸） 85克163卡。
红杉鱼 （生，净） 2两（75克85卡。
大鱼腩（生） 2两（75克57卡。
蔬菜类：葱100克47卡。
洋葱100克35卡。
大蒜100克40卡。
马蹄100克68卡。
白菜100克17卡。
通菜100克20卡。
大介菜100克47卡。
笕菜100克40卡。
露简100克15卡。
荷兰豆100克32卡。
青椒100克14卡。
西芹100克5卡。
苦瓜100克12卡。
日常食物卡路里含量汇总
谷薯芋 杂豆 主食。米饭热量 116 大卡 每100克 粳米饭 蒸 热量 117 大卡 每100克 什锦炒饭热量 188 大卡 每100克 包子 猪肉馅 热量 227 大卡 每100克 包子 三鲜馅 热量 223 大卡 每100克 叉烧包，又叫叉烧包热量 260 大卡 每100克 馒头热量 221 ...
日常食物卡路里含量知多少
如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重 燃烧脂肪。五谷类。食品份量热量 白饭 1碗 200 粥 1碗 70 米粉 1...
日常食物属性
生活在内地的人们仍然要经历一年四季的温度变化，要经历从入秋到次年的春天长达半年的寒凉天气，这时再不学点饮食保健常识，不熟悉各类食物的温热寒凉平的属性，在天冷的时候大量误吃寒凉的水果 蔬菜和饮料，不断地在给身体内的脏器降温，带来的直接后果就是血液循环越来越慢 脏器功能下降 衰老期提前，血流得越慢，沉淀...