三、拓展学习。
一）心灵六体操。
1.列表化解操。
—心乱时，在一张纸上先写一行大字：“我为什么心乱”。然后列出三栏，分别写出“最烦心的事”、“次之的事”、“小事”。
列好后，从“小事”开始逐项化解，凡大体可以化解的，都用红笔划去；剩下的，自然要认真对付，一时虽化解不了，但由于心绪经过一番梳理，也就坦然多了。
2.自寻小乐趣操。
—遇无聊提不起神来做正事时，就先找些有趣的小事来做，例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶面之类。在琐屑的小乐趣中，无聊感便渐渐消失，恢复了做正事的兴致。
3.回忆美景操。
—心里淤着浊气时，就到沙发或床上取最舒适的姿势，在轻柔的乐曲声中，闭目冥想，让名山大川的美妙镜头重新在脑海中浮现，一幕幕的美景，犹如熨心的拂尘，能将淤积沌塞的浊气涤尽。
4.无损害宣泄操。
—心中窝着一团恶气，搞不好会爆发时，可将平时准备好的废纸使劲撕扯，或选择适当地点将已破损的旧瓷盘之类砸碎，同时，口中念念有词，或哼唱“怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇……”
5.自嘲操。
—因洋洋得意而心理状态发生偏斜时，须作一点自嘲。做法多种，有一种叫“对镜自嘲”——你有什么了不起？**了么？
咦，瞅你乐的！你前头的困难还多着呢……”人在自嘲中，失去的只是虚荣，获得的却是清醒。
6.走向混沌操。
—借丛维熙大作《走向混沌》的名字，表达非良性的心理状态转化为良性的意思。在过分清醒得小肚鸡肠时，便用此操加以调整。有一法为拿起一本唐诗宋词，随手翻开，目过口诵，摇头晃脑，以抹去萦绕于心头的那些过于细腻的算计。
二）“疾病”只是生命的一种状态， 生命的一种表现形式。
换一个姿势，你的腰可能就不痛了。
换一种生活，你的疾病就会随之消失。
换一个心态，换一种语速，换一个节奏，换一群朋友，换一个地方……
如果你不再着急，“换”成了淡然而平静的心境。
如果你不再压抑你的愤怒，不再假装坚强，你的肝脏就会开始修复。
如果你不再恐惧，不再担心，不再憎恨，你的生命就会从地狱走出，迈向幸福！
拓展活动内容
一 拓展项目齐眉棍 1 让小组成员站成相对的两列 并排一列亦可，将轻质塑料棍放在每个人的双手上，让小组成员全部将双手举到自己的眉头的位置。2 在保证每个人的手都在轻质塑料棍下面的情况下将轻质塑料棍完全水平的往下移动。一旦有人的手离开轻质塑料棍或轻质塑料棍没有水平往下移动，任务就算失败。二 齐眉棍拓展...
拓展心得体会 拓展工作内容
这是我参加明阳天下国际拓展训练公司拓展训练而感知的一些心得。总体说来，这是一场有意义的培训。如下行文，不要误读为本人认为这场培训毫无价值。由于临时需要参加一个重要会议，这次拓展训练我是迟到了的。当我以150码的速度赶到沙家浜的时候，训练已经过去了一个上午。很遗憾，有几个活动我没有参加。我只能大致罗列...
拓展训练游戏内容及规则
一 速度报数 游戏规则 每个参赛队派出10名队员，队员听到裁判员口哨发令后依次开始报数，用时最短的团队为优胜队伍。用时较长的3个团队，队长罚做5个俯卧撑。在报数过程中队员每报错一次数字，队长加罚5个俯卧撑并加罚5秒时间。比赛进行六轮 二 无敌风火轮 游戏规则 各参赛队选出六名参赛队员，依次排成纵队进...