石家庄职业技术学院男子排球队12月训练计划。
12月6日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习 10分钟。
2. 步法练习（ 滑步、并步、跨步） 5分钟。
3. 行进间自垫球练习5分钟。
4. 对垫球练习（两人一组15分钟。
5. 自传球练习5分钟。
6. 对传球练习（两人一组10分钟。
7. 俯卧撑练习（30个x5组 ） 10分钟。
12月7日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习 10分钟。
2. 对垫球练习（两人一组10分钟。
3. 垫不同距离的球（一抛一垫） 15分钟。
4. 对墙扣球练习15分钟。
5. 蹲跳起练习（20个x5组10分钟。
12月8日。
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 对垫球练习（两人一组5分钟。
3. 对传球练习（两人一组15分钟。
4. 隔网传垫球练习（两人一组） 10分钟。
5．发球练习10分钟。
6.高抬腿跑30米x5组10分钟。
12月13日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 三人垫球练习10分钟。
3. 两人隔网传球练习10分钟。
4. 发球及接发球练习20分钟。
5. 折返跑练习10分钟。
12月14日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 对墙扣球练习15分钟。
3. 定点传球练习15分钟。
4. 四号位、二号位扣球练习20分钟。
12月15日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 两人对垫、对传球练习10分钟。
3. 发球练习15分钟。
4．对墙扣球练习15分钟。
5. 悬垂举腿15个x3组、俯卧撑30个x3组 10分钟。
12月20日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 两人打防练习（扣、垫结合） 20分钟。
3. 发球与接发球组合练习20分钟。
4. 手指推墙20个x5组，俯卧撑30个x3组 10分钟。
12月21日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 对墙扣球练习20分钟。
3. 打防练习20分钟。
4.30米单足跳x5组10分钟。
12月22日：
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 打防练习10分钟。
3. 发球及接发球练习30分钟。
4. 腰腹肌、背肌训练10分钟。
12月27日。
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 三角垫球、三角传球练习20分钟。
3.教学比赛20分钟。
4.2000米跑10分钟。
12月28日。
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 发球、接发球、传球组合练习 20分钟。
3. 教学比赛20分钟。
4. 手指推墙20个x5组，俯卧撑30个x3组 10分钟。
12月29日。
1. 慢跑400米x3、拉伸练习10分钟。
2. 对墙扣球练习20分钟。
3. 打防练习10分钟。
4. 教学比赛20分钟。
田径训练队全年训练计划
奇台中等职业技术学校 2017年度 2020年度月，周，日 训练计划。一 队员的现状分析 二 与确定训练目标 三 年度训练的阶段划分 四 阶段训练计划 引导阶段训练计划 1 时间 第1 7周，7周 2017.09.01 2018.10.18 2 任务 提高一般训练水平 发展内脏器官 发展力量耐力，进...
寒假训练计划
2016寒假训练计划。为了进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养团队精神，以及吃苦耐劳的意志品质，本次寒假集训将对本校的足球队员进行训练，以提高孩子们的身体素质，争取在寒假集训能够得到专业技能的提高，同时为校足球梯队建设打好基础。寒假足球队集训计划如下 一 训练任务。1 培养队员良好的心理...
短跑训练计划
三 速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100 200米段落跑 它的特点是重...