体育寒假锻炼计划。
每周锻炼3到4次，每次30到40分钟，锻炼时间尽量选在下午2点到6点。
1． 每次慢跑2000米左右。跑步之后拉伸韧性。
2． 休息之后加强腿部力量。建议方法：
a蹲起：50个*3组（每组间歇2分钟）
b高抬腿：30个*3组（每组间歇1分钟）
3． 睡前锻炼：男生俯卧撑（撑不起不要紧，直立在墙面前，双手撑墙做，逐渐加大你与墙的距离，使所成角度逐步的增加，慢慢就可以转到地上），一周3-4次，每次数量根据自己实际情况制定大概在10个左右（慢慢增加），做3—4组。每周3到 4次也就是隔天进行。
女生仰卧起坐每次1分钟（每次根据自己情况逐渐增加） 做3-4组每周3到 4次，隔天进行。
合抱之木生于毫末；九层之台起于累土；千里之行始于足下。希望每位同学坚持锻炼，增强体质，为16年的中考打下坚实的基础。
寒假体育锻炼计划
篇一 体育寒假锻炼计划表。学生寒假身体锻炼意见。中考考试项目 立定跳远 实心球 1000m 800m 身高 体重。注意 每次锻炼前一定要充分热身 活动开身体各关节，避免发生运动损伤。各位学生家长，大家好 12级体育中考按惯例将在4月中旬进行，下学期3月9日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约10节...
初中体育寒假训练计划
篇一 假期体育训练计划。假期体育训练计划。班主任 请各位班主任要求学生寒假在家加强体育锻炼，需家长签字监督，特别是考试未达到20分的同学。内容安排 a满20分1跳绳 4分钟一组3组。2俯卧撑 15个3组。3握力 握力器50个一组3组。b20分以下1高抬腿 4分钟一组3组 大腿与地面平行 2俯卧撑 2...
初中体育寒假训练计划
篇一 寒假中考体育训练计划。寒假训练计划。1.准备活动。绕操场慢跑两圈600米 800米。2.徒手操。各关节，肌肉的拉伸活动。伸展运动。上肢。下肢。腰腹背。膝关节。踝关节。弓步压腿。3.计时跑600米 900米，每次跑两组，中间间歇10分钟左右。要求两组都尽全力，以最快的速度跑完。如跑600米两圈，...