篇一：假期体育训练计划。
假期体育训练计划。
班主任：请各位班主任要求学生寒假在家加强体育锻炼，需家长签字监督，特别是考试未达到20分的同学。
内容安排：a满20分1跳绳：4分钟一组3组。
2俯卧撑：15个3组。
3握力：握力器50个一组3组。
b20分以下1高抬腿：4分钟一组3组（大腿与地面平行）
2俯卧撑：20个3组。（大臂与地面平行）
3握力：握力器50个一组3组。
4连续蛙跳：50个3组。
请同学做好准备活动后采用循环练习法。
特别强调：合理饮食，控制体重，特别是体重超重肥胖的同学，加强锻炼，使体重趋于正常。
20xx年1体育组月。
篇二：20xx年中考体育备考寒假突击训练方案。
20xx年中考体育备考寒假突击训练方案。
20xx年中考体育满分50分。考试分为四个项目，由必考项目与自选项目组成，其中必考项(:初中体育寒假训练计划)目为：
项目一、1000米跑（男米跑（女）；自选项目为：项目。
二、立定跳远，50米跑（学生二选一）；项目。
三、单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球（学生二选一）；项目。
四、篮球技能、排球技能、足球技能（学生三选一）；为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合我校九年级全体学生体质情况，做中考体育寒假突击训练方案如下：
一、1000（800）m：
训练方法（1）：两个1000（800）m训练，中间休息5—10分钟进行第二组，要求尽全力完成。
训练方法（2）：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息3-5分钟，要求尽全力完成一组。
注：训练时可任选一项，循环进行。
二、50m训练：
跑专练习：小步跑、高抬腿跑、弓箭步走、跨步跳各做两组。
起跑练习30m×4组，频率快，蹬踏有力；
途中跑60m×4组，步幅要大，摆臂自然，身体要协调；
完整跑50m×3组，100m×2组。
三、实心球：
训练方法（1）：仰卧起坐50×3组。
训练方法（2）：肩上推举12×4组。
训练方法（3）：弓箭步跳换步30次。
四、立定跳远：
训练方法（1）、台阶跳30×4组、利用楼梯道进行跳台阶练习，注意动作要领及安全。
训练方法（2）、二级蛙跳20×2组。
训练方法（3）、收腹跳（团身跳）10×2组。
训练方法（4）、立定跳远20×2组。
五、引体向上：引体向上拉至无力为止×4组，组间休息1分钟。
六、仰卧起坐：一分钟仰卧起坐。
训练方法（1）：1分钟快速仰卧起坐×4组。
训练方法（2）：60个仰卧起坐×3组。
七、（1）排球：45秒对墙垫球。
训练方法（1）、向上垫球50×6组，不易垫的过高，控制好球，训练方法（2）、对墙垫球50×4组，减少死球。
八、篮球：运球上篮。
训练方法（1）、球性训练（高、低运球跑50米×6组），原地投篮20×2组训练方法（2）、三步上篮20×2组。
训练方法（3）、模拟中考篮球半场运球上篮训练。2020×2组。
九、足球：绕障碍物运球。
训练方法（1）、球性训练（颠球、拨球）
训练方法（2）、脚内、外侧运球。
训练方法（3）、绕障碍物运球。
十、素质训练：
（1）蛙跳：40m×3组＋加速跑，注意保护好膝关节，不要受伤，动作要有控制。
（2）俯卧撑30×4组。
（3）仰卧起坐50×4组。
（4）单脚跳50×2组。
（5）折返跑30米×4组。
（6）一分钟跳绳。
篇三：初三体育训练计划。
20xx—20xx年度初三学年体育训练计划。
初三体育考试即将到来，在学校领导的关心下，各位老师的积极。
配合，制订了详细的计划，力争使每位学生都有突破，力争使每位学生在中考中都取得优异的成绩。以我们出色的工作成绩向区，校领导汇报，向学生家长汇报。具体训练计划如下：
第一阶段：准备，动员阶段。
9月份---10月份对考试内容和技巧进行讲解，让每位学生都熟悉。
考试流程，同时加强学生思想教育，提高对体育考试的重视程度，在这阶段进行简单的体能储备，如：变速跑，连续蛙跳，深蹲跳等。
第二阶段：专项技术训练，进行摸底测试。
11月份进行摸底测试。对考试**现的问题进行讲解和纠正。第三阶段：力量体能储备阶段。
12月份：进行力量和体能训练如：变速跑，跳台阶，高抬腿等。1---2月份：布置寒假作业，如：跳楼梯，耐久跑，仰卧起坐等，让学生假期不间断体育锻炼。
第四阶段：三月份第二次考试。
第五阶段：四月份对个别考生进行单独辅导，早晨在体育老师的。
指导下进行晨练，、在体育课中进行重点辅导，为即将于五月份到来的中考体育测试做最后的准备。
齐齐哈尔市第二中学体育组。
初三体育训练计划。
齐齐二中体育组。
初中体育寒假训练计划
篇一 寒假中考体育训练计划。寒假训练计划。1.准备活动。绕操场慢跑两圈600米 800米。2.徒手操。各关节，肌肉的拉伸活动。伸展运动。上肢。下肢。腰腹背。膝关节。踝关节。弓步压腿。3.计时跑600米 900米，每次跑两组，中间间歇10分钟左右。要求两组都尽全力，以最快的速度跑完。如跑600米两圈，...
初中体育寒假作业
初中体育寒假作业范文。本期作业主要要求父母与孩子一起完成，创造交流的时机，促进相互之间的感情与合作。默契。跳绳以两人合作的为主，摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸，有关本卷须知如下。1 跳绳姿势要正确 眼向前望，腰背要伸直 沉肘 手臂与手肘约呈90度角为根本 以手腕力量摆绳 跳跃时双脚并合，脚尖或前...
初中体育德育渗透计划
一 将德育渗透于教学内容中。体育教材的内容很广泛，而每项教材都有其鲜明独特的教育性，教师要善于挖掘其深刻的内涵，结合不同的教材特点以及学生的实际情况，有目的有计划的实施教育方针。在体育教学中，严格体育课堂常规教育，可以使学生养成良好的纪律行为，在开展各项体育游戏竞赛的时候，利用对规则的学习 理解培养...