台州学院2019级公共体育理论作业题

一、常见运动性疾病有哪些？简述肌肉酸痛产生的原因和消除方法。

1.运动性疾病：运动性晕厥；运动性头晕；运动性哮喘；运动性腹痛；运动性血尿和蛋白尿；运动性贫血；运动性低血糖；运动性心胃失常；运动性中暑。

2.原因：乳酸堆积和肌肉痉挛。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的**不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中atp的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

乳酸堆积。肌肉痉挛。

肌纤维或结缔组织损伤。

3.方法：①休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除。

休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。②温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。④口服维生素c有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

维生素e可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。⑤可在电疗或静力牵引下练***肌肉酸痛。

二、简答运动损伤的原因有哪些？如何预防？

原因：①训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；②运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，教学、竞赛工作组织不当。③锻炼计划安排不当④缺乏保护措施。

预防：①学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。②遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的措施，如：

检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子③在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。④要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量⑤掌握运动要领，加强保护和帮助⑥加强医务监督，提高自我保健意识。

三、如何制定个人锻炼计划？举例说明。

1)确立持之以恒的锻炼信念人体结构和功能的变化的逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而绝不是朝夕之功。

2)科学地选择锻炼项目选择时应注意以下几个方面：①根据自身条件选择锻炼内容，因不同年龄、性别具有不同的生理和心理特点，如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；②根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。③根据学习、生活的规律确定锻炼时间。

锻炼的时间可以在早起或下午课后。这样才能使学习、生活更有规律和节奏，使身体健康，精力充沛地投入学习。④根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。

运动负荷过小或过大，都不能对身体产生积极的影响；运动负荷过小，达不到锻炼目的；运动负荷过大，会影响健康甚至损伤身体。

3)选择自己合适的运动量和强度，一切从实际出发。(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则。

四、体育运动中疲劳产生的原因，疲劳出现判断方法及消除措施。

1．原因：由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。①运动能力与身体素质的变化；②体内能源储备的减少。

使身体各器官功能的降低；③精神意志因素。

2.判断方法：肌肉僵硬、肿胀和疼痛，肌力下降等；面色相当红；当神经疲劳时，常表现为反应迟钝、判断错误、注意力不能集中、动作协调性受到破坏等；当内脏疲劳时，常出现呼吸节律紊乱，呼吸浅而快，心悸、胸痛、恶心、呕吐以致心电图改变等。

3.措施：①合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。

②物理**：锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法③按摩是消除疲劳的重要手段④积极性休息如**欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施⑤药物**：为了尽快地消除运动后的疲劳，适当地选用一些药物是必要的，如维生素b1、b6、b12、c以及刺五加、三磷酸腺苷（atp）等。

⑥有条件者可采用氧气和负离子吸入。