力量性练习。
1） 方法：引体向上。
目的：锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
动作要领：两手正握单杠，两脚离地，两臂伸直，身体自然下垂。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气，重复再做。
2） 方法：举哑铃。
目的：锻炼上肢，肩带肌肉群的力量。
动作要领：两脚左右开立，两手持哑铃交替上举，或者两脚左右开立，上体前屈，手持哑铃连续做两臂侧平举，或者仰卧，两手持哑铃连续做扩胸动作，或者站立，两手持哑铃，连续做屈前臂动作，或者站立，屈肘，两手持哑铃于肩上，连续做向上伸臂动作。
3） 方法：起蹲。
目的：锻炼下肢肌肉群的力量。
动作要领：两手扶膝连续屈伸。
4） 方法：单手侧压颈伸。
目的：锻炼上肢，肩带肌肉群的力量。
动作要领：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。。练完一侧，换练另一侧。
5） 方法：单臂侧平拉。
目的：锻炼三角肌中部肌肉群的力量。
动作要领：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
耐力性练习。
1） 方法：防守滑步练习。
目的：锻炼肌肉耐力
动作要领：两脚平行站立，两膝弯屈，向左滑步时，左脚向左迈出，同时右脚蹬地滑动向左脚靠近。反之亦然。
2） 方法：交叉步练习。
目的：锻炼肌肉耐力。
动作要领：向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步扣膝移动。
3） 方法：1000米不变速跑。
目的：锻炼有氧耐力。
动作要领：1000米全程不变速跑，可通过控制脉搏频率来控制速度，不宜过快或过慢，一般应达到150—170次/分。
4） 方法：跳绳。
目的：锻炼力量耐力。
动作要领：跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
5） 方法：击打沙袋。
目的：锻炼力量耐力。
动作要领：扎稳马步站立，做好击沙袋的准备动作后开始进行练习，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
灵敏性练习。
1） 方法：之字跑。
目的：提高自身掌控动作的能力和平衡能力。
动作要领：向前奔跑，路线呈之字形，慢慢较快速度，每次五十米，连续做五组。
2） 方法：倒退跳远。
目的：提高反应能力。
动作要领：身体呈站立姿势，双膝微弯，双臂有节奏的向前后摆动，在手臂向后摆的同时向后方跳去。
3） 方法：快速折回跑。
目的：提高反应能力和平衡能力
动作要领：在五十米跑道的一端放置标志物，受训者从另一头开始起跑，加速，在距离标志物10米左右的地方慢慢减速，以尽可能快的速度绕过障碍物，返回，反复进行，完成400米的路程。
4） 方法：双杠转体跳下。
目的：提高自身掌控动作的能力和平衡能力。
动作要领：上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠，转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。
5） 方法：钻山羊。
目的：提高反应能力。
动作要领：在操场上摆放若干∩型障碍物，同学们拍成长队依次从里面钻过，动作迅速且不碰头为宜。
柔韧性练习。
1） 方法：正压腿。
目的：用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
动作要领：面对横木或一定高度的物体站立 ，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节上，两腿伸直，腰背挺，直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。压振时幅度由小到大 ，直到能用下颏触及脚尖。
两腿交替进行。
2） 方法：前俯腰。
目的：用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
动作要领：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
3） 方法：横叉。
目的：用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性。
动作要领：：两腿左右一字伸开
两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
4） 方法：前压腿。
目的：用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。
动作要领：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。
挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。两**替进行。
5） 方法：腰旋转。
目的：用来练习腰部的左右旋转幅度。
动作要领：两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
速度练习。1） 方法：摆臂练习。
目的：提高动作的交换频率。
动作要领：在原地用最快的速度做5-20秒跑的摆臂动作，并结合正确的呼吸。如果十秒内单臂摆动次数达30次以上，那么表明动作速度良好。
2） 方法：高抬腿练习。
目的：提高动作的交换频率。
动作要领：两手扶木，以最快的频率做5-20秒高抬腿跑的练习，并注意正确的呼吸。如果在十秒内抬腿次数达三十次以上，那么表明动作书读良好。
3） 方法：负重跳。
目的：发展下肢的爆发力。
动作要领：腿上绑好沙袋，重量以不感觉难受为宜，呈蹲下姿势，双手背于背后，两腿膝盖微向外张，脚尖着地。运用小腿的力量向上跳起。
4） 方法：快频率小步跑。
目的：锻炼提高速度的频率。
动作要领：前脚掌着地，双臂快速摆动，掌握一定的节奏，快速而小频率的做跑步练习。
5） 方法：速滑。
目的：提高快速移动的能力。
动作要领：体育游戏方法。
1） 方法：两人三足。
目的：培养动作敏捷，协调和团结协作的能力。
规则：将学生分**数相等的两组，各成两路纵队站在起跑线后，每队第一组用布带子把两人内侧腿的踝关节处绑在一起，两臂互相搭肩，准备起跑。游戏开始，教师发令后，每队第一组立即向前跑进，绕过小旗跑回到起跑线，把布带子解开交给第二组，游戏照上述方法一次进行，每人轮流跑一次，最后一线跑完对为胜。
2） 方法：做相反动作。
目的：培养学生的反应能力和敏捷性。
规则：学生围成圆圈向内站立，老师站在中间，喊口令，学生必须作出相反动作，如老师喊立正，学生必须稍息；老师喊站立，学生必须蹲下；老师喊举右手，学生必须举左手等。动作做错或未及时作出动作的即被淘汰出局。
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2011级本科生认知实习工作安排。1 时间 2013.6.27 2013.7.12 地点 艺术楼二层会议室。3 具体安排。1 6.27号，学生查询计算机行业前景 就业等方面的资料，准备相关问题，在后期讲座中，与相关专家进行提问交流 2 6.28 6.29号，邀请行业著名专家做关于计算机行业前景 就业...
2019级本科生德育答辩报告
1.见闻与感想。来大学也很久了，事情也经历了许多吧。大学最好之处便是自由，身边的同学也都有自己的精彩。有人说高考是人生的分水岭，现在觉得蛮有道理的。大学之中每个人的价值观和人生方向都会变得与其他人不一样。大学生活的确很精彩，然而，如果没有自己的归宿就注定与此无缘。人生能拥有纯粹的自由的时间应该很少吧...
2019级本科体育理论考试试卷
化工与环境生命学部环境生命学系环境1003班学号 201046024 姓名 张安然任课教师 曹平 一 五大素质练习法。1.力量性练习。1 方法 引体向上。目的 刺激背阔肌中 上部 大圆肌 小圆肌 菱形肌 背部深层肌肉。动作要领 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使...