第一章幸福。
一、解释行为禁止系统的功能：发动会比行为，禁止接近行为，以便保护有机体避开可能遭遇危险、疼痛或惩罚的处境。
二、积极情绪和消极情绪的作用（p11）
积极情绪的作用：积极情绪能扩大我们的：视野，使我们保持清醒的意识。这种开阔的注意范围使我们对新思想和。
新活动保持开放的心态，并比平常更具有创造性。提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机。
会。双赢交易。
消极情绪的作用：是遇到威胁时的第一道防线，它将我们的注意力收缩到危险的**上，并动员我们准备战斗或逃。
离。零收益型游戏。
三、进化观透视幸福的障碍（p30）逐条详细解释（可分解小题）
一）对愉快环境的习惯化和适应：
1）人们原本以为如果得到某种新型的事物会更幸福，但一旦得到后不久，人们就会习惯化，又想得到更好的。
享乐主义踏板车：积极的近期事件和消极的近期事件先是导致幸福程度骤升骤降，然后在绝大多数情况下会在很短。
时间内迅速返回到幸福锚定点。
2）对不连续的快感，尤其是分次间隔开的快感的适应发生的较慢。由此可见，为了增进幸福，我们该乐观的间歇性的享受幸福。
二）消极的社会比较：根据多重差异理论，我们的满意程度决定于我们将自己当前的处境与多重标准相比较的结果。那些标准包括：
优于或差于我们的人、过去的处境、对未来的期望与理想、需要与个人目标。我们可以选择是增进幸福，还是通过与**意象进行消极比较来降低自尊。
三）对同等收益和损失的不对等反应：进化还决定了我们对损失感受到的强烈情绪体验要高于对同等大小的收益带来。
的情绪体验。
四）适应性的痛苦情绪：
四、增进幸福的人际关系策略：
1）与大家庭保持来往；
2）与少数人保持亲密的友谊；
3）与熟人合作；
4）参加宗教和精神活动；
5）与和自己相似的、能够有好清晰地沟通的、相互宽容谅解的人结婚。
五、改变痛苦情绪、增进幸福的策略：
1）抑郁时，回避痛苦的情境。质疑悲观主义和完美主义的想法，让自己活跃起来，寻求支持；
2）焦虑时，质疑源于恐惧的想法，通过进入威胁性的情境来锻炼自己的勇气；
3）愤怒时，回避引发愤怒的情境，严正要求攻击的人不要太过分，撤离并练习自己的移情能力。
六、享乐主义与奉献主义的区别（p37）：
享乐主义的方法是将幸福和美好的生活定义为追求快感和回避痛苦。而奉献主义则定义为个人潜能的完全实现，这种传统的核心源于亚里士多德的思想，即幸福源于美德的表达。尽管有时可通过需要和欲望的满足得到幸福，但有时反而也会阻碍幸福的获得。
第二章沉浸体验。
一、回报和内在动机形成之间的关系（p47）：
在早期回报有助于人们坚持从事某项活动，直至获得足够的自我效能感，达到以整合的方式参与活动的阶段，此处内在动机会降低；但若动机已形成，回报则有助于人们在自我决定连续体中向内在动机发展。
二、解释有目的的状态与无目的的状态理论（p68）：
有目的状态是在外在动机的驱使下进行的，通常和严肃、成就相关。
无目的状态是在内在动机的驱使下进行的，通常和轻松有趣相关。
在有目的状态下，若处于低水平心里唤醒和积极的享乐状态，其情绪状态是放松。否则是焦虑。无目的状态反之。
三、获得沉浸体验的策略（p65）：
1）选择可控且具挑战性的任务或活动；
2）选任务时把握好时机，有充分的时间去完成；
3）选任务时有明确的目的，也可得到即时反馈；
4）关注点在于活动本身而非其他；
5）无自我意识，体验到时间的伸缩；
6）逐步提高难度与复杂性，以便与你面对的挑战和逐步增强的技能相匹配。
第三章希望与乐观。
一、积极认识自己的三种途径（p72）：（1）有自我提高的幻想；
2）对自身控制力有着不切实际的幻想；
3）有盲目乐观的感觉，认为未来比现在更美好。
二、自我欺骗的策略：防御机制和积极幻想。
三、采用自我欺骗应对的负面信息主要是（p73）
1）个人才能和品质都处于一般水平；（2）个人控制能力十分有限；（3）人们的未来是凄凉的。
四、积极幻想涉及的认知过程（p73）：积极幻想涉及选择性注意、良性遗忘、
五、改变悲观解释的技能（p80)：
1）转移：做一些事情来转移注意力，让内心停止对不幸事件的悲观解释；
2）远离：不断地提醒自己，对不幸的而悲观解释仅仅是一种可能，并不是客观事实；
3）辩论：一种内部对话过程，目的是为不幸事件找出一个同样有力甚至更有力的乐观解释。
六、解释归因训练程序（p82）：又称乐观训练程序，为期12周。内容包括：
根据先前状态，分析情绪变化的情境；从解释风格的三个维度对信念进行分析；找出其他可能解释，并评估其依据；与悲观思维进行辩论。
七、乐观的发展影响因素（p78）：父母的心理健康水平、父母期望塑造的角色类型、父母对乐观的鼓励及奖励程度。
八、希望发展阶段（p84）：
0-2岁： 做出目标定向行为，根据路径达到期望目标；
3-6学前期： 言语能力、前运算思维、爱听故事、可**程序迅速发展，有利于儿童找出解决困难和障碍的途径；
中学期和青春前期：直觉思维能力、记忆力、阅读力、社会角色采择力、逻辑思维能力迅速发展，有利于增强谋划的复杂程度及紧随目标的能力；
青春期： 抽象推理能力增强，有利于复杂问题的解决。
九、充满希望的目标定向行为的决定因素(p82):（1）对结果或目标的价值评定；
2）对所有可能路径的思考及期望；
3）对个人动机的思考及目标路径的功效评价。
十、依据风险平衡理论、影响事故发生率的四种干预设施：（1）增加对安全行为的收益觉知；（2）减少对安全行为代价的觉知；（3）增加对风险行为的代价觉知；（4）减少对风险行为的收益觉知。
第四章情绪智力。
一、情绪智力模型（mayer、saloey和caruso的情绪智力模型）p98：
情绪智力：一种处理有关个人和他人情感信息的能力。分为四部分：情绪知觉、情绪整合、情绪理解、情绪管理。
情绪知觉：知觉到情感信息，记录、保存和解释这些信息的能力。
情绪整合：接近和产生那些能够促进思维的感觉的能力。
情绪管理：管理情绪，选择对释放情感体验并控制情绪表达方式的能力。
二、社会与情绪智力个性模型（p101）：
包括五方面的特性：自身：自我情绪意识、果断性、独立性、自尊、自我实现。
人际关系：共情、社会责任、管理人际关系。
适应性：问题解决、事实验证、灵活性。
压力管理：忍受压力、控制压力。
情绪：维持快乐和乐观。
三、如何如提高人的智商（p107）：
四、阐述情绪智力的发展阶段（p109）：
五、依恋理论：当照顾者迎合并对孩子的要求做出反应时，孩子具发展了他们的内在模型，认为照顾者是他们获得安全的基础，在此基础上他们能够安全的探索世界。反之，安全依恋就不会发生。
在童年早期发展成的内部工作模型和一脸模型，被视为在成年期发展亲密关系的模板。
第五章智慧。
一、三元智力理论（p152）：
分析性智力：由产生智力行为的信息加工技巧组成，包括：知识获取成分：选择性编码、选择性整合、选择性比较。
行为成分：问题元素编码、方法比较、执行和调整解决方案。
元成分：运用知识获取成分和行为成分的能力。
实践性智力：使用分析性智力来解决日常生活中的问题。
创造性智力：把经验转化为新颖的或不熟悉的信息过程的能力。
二、智慧平衡理论：源于三元智力理论，据指挥平衡理论的观点，智慧是实践性智力的应用，该智力需要运用内隐知识，即采用能够获得共同成就的方式来解决问题 。
三、智慧与内隐知识的关系（p154）：智慧包含着对内隐知识的应用。内隐知识需要个人通过经验的积累和模仿来获得，内隐知识和实践性智力是专门针对特定领域的，因此人们只能在有限的领域内发展智慧。
第六章特质与动机。
一、人格特质与幸福感的联系（p170）：幸福的锚定点与人格特质主要是由遗传决定的，因此特质与幸福感之间存在相关。主观幸福感与外倾性、情绪稳定性、宜人性联系在一起。
（自我接纳、对环境的掌控感与生活目的，它们和情绪稳定性、外倾性与严谨性有关；个人成长、经验的开放性与外倾性有关；积极地人际关系、宜人性与外倾性有关；自主性和情绪稳定性有关。）
二、内因动机与外显动机的区别（p176）:
内隐动机：是无意识的，与长期行为倾向有更强的相关，是被内在的任务诱因所唤醒的。
外显动机：是有意识的，与即时选择有更强的相关，是被外在的社会需要所唤醒的。
第七章积极自我。
一、有效的问题中心应对策略（p193）：（1）承担解决问题的责任；（2）寻求正确的信息；（3）寻求值得信赖的建议和帮助：（4）建立一个切实际的行动计划；（5）按计划行动：
（6）延迟具有竞争性的活动；（7）对解决问题的能力保持乐观态度。
二、无效的情绪中心应对策略：（1）建立和维持具有破坏性的朋友关系；（2）寻求没有意义的精神支持；（3）无效的幻想；（4）长期的否认；（5）过分看重应激；（6）沉溺于吸毒和酗酒；（7）敌对行为。
三、应对策略包括的内容：
第八章积极关系。
一、为什么说感激是一种道德情绪体验（p229）：
1）感激让我们知道自己对别人实施了亲社会行为；
成功心理学
成功心理学 第二章沉浸体验。引子 六祖慧能神秀之偈。身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。慧能之偈。菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。倡导 顿悟 风动 幡动 慧能说 既非风动，亦非幡动，仁者心动耳。沉浸体验。当人们从事一种可控而富有挑战性的活动，而且这种活动需。要一定的技能，...
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