体育作业一

如何科学用脑？体育锻炼对神经系统的影响有哪些？

脑是人的高级神经活动的中枢，思维的器官。科学地用脑，讲究用脑卫生，不但能提高学习、工作效率，而且能保持旺盛的精力。科学地用脑主要应当注意以下几个方面。

1、劳逸结合。要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度。

比如有的学生看书时，把文理科的课程交替学习，这样的作法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统为仅不会疲劳，而且能使得两科的学习互相促进。另外，根据大脑的活动特点，因时而异地安排用脑也很重要的。

比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可作一些记忆性较强的工作；临睡前，由于知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，背课文或公式是再适合不过的。

2、要养成有规律睡眠的习惯。要养成按时就寝、按时起床的良好习惯。按时睡眠的习惯一旦养成，就会在大脑开成动力定型，到了晚上一定的时间，大脑工作就由兴奋逐渐转化为抑制，这时就寝，自然而然就能睡着。

早上要按时起床，不睡懒觉。这样坚持一段时间，睡眠就会逐渐转好。有规律的睡眠还要包括尽量保证睡眠时间。

睡眠时间的长短和年龄有关。10岁到13岁小学生要保证睡眠10小时左右，14岁到17岁中学生要睡9个小时左右，18岁以上的成年人应睡8小时左右。

3、适当参加文体活动。在我们紧张工作学习之余，参加一些文体活动，如唱唱歌，跳跳舞，打打球，或者到室外去散散步等，都可以调节脑细胞的工作，并使大脑的氧气等营养物质的**有所增加，促进新陈代谢。

4、给大脑提供充足的营养。大脑在工作时，要消耗大量的氧气和其它营养。一个脑力劳动者看似不动，但是大脑紧工作所消耗掉的能量，并不亚于一个体力劳动者。

为了保证大脑的功能，要从饮食上给予补助以增加脑的能量。要达到营养的均衡，必要的主食外，每餐要有一定比例的鸡蛋、鱼、肉、豆制品等和新鲜的蔬菜或水果。特别是早餐一定要保证，而且要吃好，不要因为早上时间紧，而匆匆对付一口，或者干脆不吃，这样既会影响身体健康，也会妨碍大脑摄取足够的营养。

体育锻炼对神经系统的影响。

经常从事体育锻炼，对神经系统的形态、功能会产生不同的程度的影响。经常参加体育锻炼有利于神经系统的功能提高。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反应。

此外，运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质**，使脑组织的工作效率有了显著提高。

神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经——体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾**素的能力。体育锻炼能促进神经系统的良好发育，大脑神经细胞的发育明显好。

经常进行左右手臂屈伸练习能加速大脑对侧半球语言区的成熟，肢体肌肉运动有助于大脑神经细胞的生长发育。

体育锻炼能提高神经系统的功能，可使运动分析器的敏感度提高。球类运动员对球的感觉体操运动员对器械的感觉游泳运动员对水的感觉等。

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