初三的学生即将迎来中考，体育也是中考考试的内容，因此应重视体育的训练。以下是初三体育中考训练方案范文，欢迎阅读。
初三体育中考训练方案篇1 周一：速度和耐力的专项训练。
1、准备活动。
(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸；
(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)
、基本练习。
(1)30m放松中速跑2组。
(2)30m站立式起跑接快速跑4组。
(3)50m全速冲刺跑4组。
(4)250m全速冲刺跑1组。
(4)30m单脚跳练习4组；
(5)跳绳1组(1分钟计时);
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练。
1、准备活动。
(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸；
(2)原地高抬腿跑3组。
(3)交叉步跑3组。
(4)后蹬腿跑3组。
、基本练习。
(1)30m起跑后加速3组。
(2)50m冲刺跑4组。
(3)立定跳远6—10次；
(4)连续跳障碍6—7个4组。
(5)跳绳2组(1分钟计时);
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练。
1、准备活动。
(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；
(2)15—20m弓箭步走3组。
(3)后蹬腿跑3组。
(4)后踢腿跑3组。
(5)行进间高抬腿2组。
、基本练习。
(1)30m快速跑2组。
(2)50m冲刺跑2组。
(3)100m冲刺跑2组。
(4)半场蛙跳4组。
(5)跳绳3组(1分钟计时);
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练。
1、准备活动。
(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；
(2)原地摆臂练习3组。
(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组。
、基本练习。
(1)50m冲刺跑2组。
(2)80m冲刺跑3组。
(3)250m变速跑2组(直道加速)
(4)后摆屈膝深蹲跳2组。
(5)抱膝跳20个2组。
(6)跳绳1组。
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练。
1、准备活动。
(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸；
(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；
(3)原地高抬腿接快速跑3组。
、基本练习。
(1)30m放松迈大步跑2组。
(2)50m冲刺跑3组。
(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)
、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
初三体育中考训练方案篇2 一、目标；
利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
三、现状及原因分析：
1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。
、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。
四、措施及对策。
1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地；利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地；添置排球和篮球。
、成立初三体育中考训练队：
(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。
(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。
(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。
(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。
五、方案执行日程安排：
时间。内容。
相关责任人。
备注。第十周。
重新制定初三体育课进度计划。
刘飞。周二交。
排球教学训练**。
王晓。周三交。
篮球教学训练**。
黄伟峰。周三交。
足球教学训练**。
李赫森。周三交。
中长跑教学训练**。
刘玉娥。周三交。
仰卧起坐教学训练**。
龙凤。周三交。
引体向上教学训练**。
刘飞。周三交。
体育中考项目教学训练研讨会。
谭俊。周四。
资料整理、制定训练队方案。
谭俊。周五交。
制定初三文体活动方案。
体育课差生摸底统计人员。
刘飞、张小伟、马莹。
周四交。第十一周。
与年级组协调、请示校领导确定训练方案。
谭俊。周一。
班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生。
张小娟。班主任。
周一。接受学生自愿报名(**)
体育委员。周二交。
统计人数、编班。
李赫森马莹。
周三。训练。
各教练。周三。
小结、整理资料。
谭俊。周四。
六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。
中学体育组。
0xx-11-2
初三体育中考训练方案篇3 一、训练项目。
1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米。
、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2kg)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)
二、训练对象。
1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)
1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上****量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项。
1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙。
附：8分及以下学生名单。
猜你喜欢：1.体育兴趣小组活动方案。
2.体育中考备考方案。
3.体育中考训练计划。
4.2023年中考：体育误区及训练计划。
5.初三体育中考总结。
初三体育中考训练方案
一 总则。1 全面动员，上下一心。2 训练服装 器材配备。3 确保安全，责任到人。二 方案。1 全面摸底阶段 3.15 3.19 a 800米 女 1000米 男 50米利用体育课进行摸底测试，首先确定中长跑不达标的学生，利用体育课与课间操加强训练，迎接提前进行的800米 女 1000米 男 考试。...
2019初三体育中考训练方案
2017年初三中考体育训练方案。4.6日，周四。4.7日周五。4.10 周一 测试 4.11 周二。4.12 周三。4.13 周四。4.14 周五。具体动作及要求 一 跑步 男生1000女生800 1.呼吸方法 三步呼吸法或两步呼吸法，训练时用鼻子呼吸，不建议用嘴呼吸，到达极点时用嘴辅助呼吸。2.客...
初三体育中考体育项目训练方案
水城县2014年 2015学年度。中。考。体。育。项。目。训。练。方。案。水城县2014年 2015学年度初三年级中考体育项目。训练方案。根据六盘水市初中毕业学生升学体育考试，水教字 2014 250号文件精神和我校体育工作实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，曾强身体素质...