应试心理与应试策略。
主讲：程铁安。
要赢得高考的成功，首先靠实力，其次是心态，再就是细心、规范和技巧，雄厚的实力、良好的心态、细心、规范，掌握应试技巧是获得高分的重要保证。专家分析：心态好＋细心＋规范＋技巧可增长一百分，应试时心态好尤其重要。
可以说，良好的心态是成功的一半。那么如何保持良好的心态，把握应试技巧，在非智力因素方面去寻求最大增长点呢？下面我从六个方面与大家进行交流：
一、以最佳的身体状态准备高考。
1、客观估计正确定位。
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发， 确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
2、保证劳逸结合，合理安排休息。
晚上要正常休息，不要随意改变生活习惯，一是不要随意改变原来的就寝环境，防止环境改变而使大脑兴奋，不易入睡；二是不要随意改变原来的就寝习惯，不要睡得太早， 但也不要睡得太晚，晚上要照例安排看书，熟悉一下第二天要考学科的内容，在学习中使自己的情绪平静下来。三是了解万一出现失眠，怎么办？不要随便服用安定药物，以免引起药物反应，努力用自己习惯的方式平静入睡，若真的失眠了也不必惊惶失措（解放战争时期，朱总司令指挥淮海战役三天三夜未睡，照样指挥胜利）， 要相信自己的实力，充满自信地高考照样能出色发挥。
所以，失眠并不可怕，关键是要保持平稳心态：“不担心它，不控制它，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着……”心绪平和了，睡眠会重新形成一个自然状态。中午要适当休息，同时，必须请家长一定要按时提醒自己，以免考试迟到。
3、科学安排饮食，注意饮食卫生。
一是提倡多喝开水，不喝饮料；二是注意食品新鲜清洁，最好不要去卫生条件差的小摊点就餐，杜绝肠胃疾病的发生。三是饮食不要打乱正常规律，可以在原来饮食习惯的基础上适当增加营养，要做到口味清淡，（专家建议）早餐一般吃牛奶、稀饭、鸡蛋、馒头；午餐晚餐多吃鱼、蛋、豆制品和蔬菜；要少吃油腻性、 过甜性食物。
4、注意天气变化，白天注意防雨、防晒；晚上注意温差变化大，适当保暖，慎防感冒。
二、以最佳的心理状态迎接高考。
高考应试像体育竞技一样，硬件讲实力，软件讲心态。考生在考场上能否正常或超常发挥，关键取决于考试的心态是否平稳。众多的考试心态中，最突出的制约心态是“考试焦虑”。
什么是考试焦虑呢？它是对考试情境一种习惯性生理反应。
主要症状有：心情烦躁、血压升高、面红耳赤、手足发冷、心跳加快、头昏发晕、思路混乱、视听困难、思维混乱、注意力难于集中，……
考试焦虑的危害：主要表现在三个方面。
一是影响同学的自我评价，降低自信心；
二是诱发大脑抑制，降低大脑的活动效率；
三是造成许多生理反应，降低机体机能。
这三个方面相互影响和作用，导致思维抑制。这种反应每位同学在高考中均会发生，但程度和持续的时间各人不同。能否及时消除或减少焦虑，稳定心态，增强信心，是高考成功的关键。
调整心态的做法是：
1、认真总结，确立自信。
自信来自同学们平时全面、系统、扎实的复习，**于高考前的一次次较量。分析历次考试，横向比较本届高三与兄弟学校相比，优势明显，这说明我们的水平和能力已经进入了最佳状态；自信来自同学们积极的自我暗示和心理调整，毕竟是高考，紧张、不安、焦虑的情绪是难免的，也是正常的，每个考生都一样，问题在于能否及时地自我化解。人很奇怪，以为自己怎样，想多了，往往就会怎样，所以积极的暗示有助于焦虑的快速消除，同学们就应及时把消极的自我暗示转化为积极的自我暗示，用平时训练或测验的优秀成绩暗示自己是考生中的佼佼者，树立强者心态。
要充满自信地对自己说：高考“我难—他难—大家难—但我不畏难，我易—他易—大家易—但我不麻痹大意”，“我曾经考好过，我就有可能再考好”。这样，你的大脑和行为自然而然就形成了一种积极的条件反射，从一开始的有意识自我控制，转化为后来的自觉行动，你就很快成为控制自己心态的主人；自信来自同学们对考试的合理期望，那就是——“会做的不错，不会做的能拿分”。
2、辨证调适应试心理。
高考如战场，两军对垒“勇”者胜，“稳”者赢。心稳、意稳、 情稳、行稳，方能稳操胜券。辨证地调整好心理，诸多憾事都能烟消云散，万里显晴空。
1）心理上不必太在意，方法上不要太大意。 高考虽关系自己的前程，但心理上不必太在意。太在意了，平静如水的心就会掀起阵阵波澜；导致心理过度紧张。
不妨把高考当作一次全省性的期末统考，以“平常心”对待它，身经百“考”的同学们，对一次期末考试又有什么畏惧呢？再说，经过十几年知识积淀和一次次的思维体操、一场场的模拟考练，**还有走不通的路、翻不过的坎？考前，需要点阿q的“精神胜利法”，要始终充满自信，手中有卷，“目中无人”，惟有如此，心理才会趋于平和、镇定、沉稳。
一旦真正拿到试卷，又不要太大意。战略上藐视它，战术上须重视它。毕竟，高考不是一般性的考试，“江湖夜雨十年灯”，期盼的就是“桃李春风一杯酒”的凯旋。
在考场上，对试卷的页码、考题题数乃至每道题的时间分配，都务必做到心中有数。时时提醒自己，粗心大意难免会出差错，做到精心审题，缜密思考。
2）以“期望适中的目标”平稳心态。经历过高考的学生都有这样的体会：只有目标适中，才能具备平稳心态，才能确保正常发挥。
每一位考生走进高考考场，都应当告诫自己： 不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把学会的都答出来。既作最美畅想，也作最坏打算。
资料表明，发挥好的同学并不一定都是平时最冒尖的同学。他们之所以能超常发挥， 就是在于心理平衡，能静观自得。无论什么同学， 由于各种不可抗拒的原因，都存在一时失手的可能，大家需要在思想上早做防备，设想最糟糕时的最差结果，这样可以防猝不及防，打击过大，有了这手准备，跌到了可以很快爬起来，扪心自问，你奋斗过，你拼搏过，你无怨无悔。
3、考试过程中，心绪平稳。
每年高考期间，从走出考场的**中，总能或多或少地看到情绪沮丧的考生。毫无疑问，他们属于考试发挥不理想的一类考生。显然如果他们不能正确调整自己的心态，尽快地从前科的沮丧情绪中走出来，下科考试就会失去平稳的应试能力。
为了避免这种不良应试状态的发生与延续， 关键是“心绪平稳，关注下科”。四场考试不要以“一城一池”的得失论输赢。前科出现意外现象固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考成与败，绝不是一次偶然失误所能定论的。
事实上，一科考得好坏与试题的难易、风格很有关系，或许你自我感觉不佳，结果可能你在所有考生中仍然是个佼佼者（历史的先例很多），所以你必须及时调整状态，保持平稳心态面对下科考试。切不可自我感觉前科不理想，而刻意去拔高对下科应试的期望目标。
三、明确考试安排，避免产生应激状态。
应激状态是出乎意料之外的紧张所引起的情绪状态。每年高考时，走错考场、忘记带准考证（身份证）、文具不齐全、突然患病、暴雨洪灾、交通阻塞等意外事件时有发生，使考生产生应激状态而不知所措，但如果变意外为意料之中，事先有心理准备，应激状态可以避免，会给你带来信心和安全感。具体注意点有：
1、明确考点和考场安排。
1）考点：2）熟悉考场：6 月 6 日下午 4：00~5：00 由学校统一安排。
主要熟悉内容为：考试前后集中（发收准考证、身份证）地点、考场和座位、考场附近的厕所位置等。
2、明确考试程序，确立时间意识。
1）各科考试要提前 40~60 分钟到达考点，并领取双证。具体时间和交通方式： 明确各场到达考点的时间。
2）开考前 20 分钟（语文、外语前 30 分钟）考生凭双证进场，进场时必须将禁带物放在场外。
3）8 日下午英语考前 15 分钟即 2：45 迟到考生不得进场参加考试，考前10分钟即 2：50 进行英语试音，3：
00 英语听力考试准时开始；其它各科考后 15 分钟迟到者不得进场参加考试。
4）各科考后 60 分钟方可（或上厕所），提前交卷只能在离考试结束半小时后到交卷离考试终了前 15 分钟内。希望同学们不要提前交卷。
3、明确高考与平时考试的主要区别（详见“考生守则”和“普通高考计算机网上评卷答题卡考生作答须知”）
1）客观题、主观题必须全部在答题卡上作答方有效。
2）掌握答题卡作答规范和技巧。 考试时，答题卡上使用考试证号（考试证号有 11 位数，在准考证的第一行）。 答题卡分a卡、b卡，考试证号尾数是单号的用a卡，双号的用b卡（ab卡的区别是各题号排序不同不同）。
考前由监考教师在答题卡规定位置贴条形码。 注意三查：卡本身印刷规范，a、b 卡型，条形码上姓名、考试证号是否与本人相符， 如有问题，必须立即报告监考。
客观题作答：客观题用 2b 铅笔添图，要防止错位，修改答案应用绘图橡皮轻檫干净并不留痕迹，更不能檫破答题卡。
主观题作答：必须使用 0.5mm 黑色墨水的签字笔、在作答区域内答题。
讲究每题空间设计，防止答不下，并为修改留有空间。做到字体大小适宜，每题作答不出黑色框线区域，不可答题错位、不可答题题号顺序颠倒。作图时必须先用 2b 铅笔轻绘，确认后线条及符号等必须用 2b 铅笔“加黑”、“加粗”。
答题卡必须保持卡面清洁，不折叠、弄破，不能做其他标记。
4、明确考试用具要求（详见“考生守则”）
1）每场凭准考证和身份证双证参加考试；
2）只准携带手表、2b 铅笔、0.5mm 黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、（2b 铅笔要配两支并事先削好、签字笔要多配笔心确保下水流畅、 空白垫纸板由招办统一配置） 严禁携带各种无线电通讯工具。（如手机、小灵通等）、报时钟、计算器、电子存储器、涂改液、胶带纸等物品进场。
钥匙等金属类物质要保存在透明塑料袋内。
四、总结平时考试的经验教训，减少失误
减少失误是高考正常发挥的集中体现，减少失误的具体要求是：
1、重视开好头，给自己热身。
根据心理学正激励原则，进入考场立即答好一俩个易题、熟题，能使自己产生“旗开得胜”的感觉从而使思维很快进入最佳竞技状态。
2、科学答题。
在每科考试题目中，易、中、难题均占有一定的比例，易、中、难比例一般为 3：5：2，而且历年高考试题，题型分布特点是：
难易多呈阶梯型、波浪式，一般在每一阶梯和波浪上前易后难，每一类题型中有把关试题，而且不同试题分值有高有低，因此先做什么值得讲究。答题的原则是：发挥门坎效应，先易后难，抓住基础分，赢得时间；切忌“从一而终”，在某一题上花费时间过多；合理分配答题时间，时间分配要和试题分数成正比，分数多，时间长，分数少，时间短。
做到容易题细心做，中档题小心做（注意陷井），高档题适当做，做一题得一题分，不断扩大激励的正面效应，在全卷80%的中下等难度试题上得高分并以此乘胜前进，从而在原来估计难得分的20%的中下等难题上能得到分并尽可能多得分。要特别注意，最难的题目不一定出现在试卷最后，要重在落实不“从一而终”的原则，不要轻易放弃难题，也不要因抠难题而耽误做中低档题的时间，难题最好安排在最后做，做时要注意挖掘试题的隐含条件，充分利用已知，解决未知。注意即使是难题往往前两步容易得分，甚至答案就在题干中，或者简单模仿迁移便可作答，可谓入门容易深入难，因此我们强调作答时，要量体裁衣，既要敢于暂时跳跃或迂回，又要对试题不轻易放弃，立足于做好。
一、二步，力争拿到分。同时，我们也强调，在答题时应基本按试卷安排顺序去答题，避免这里做做，那里做做；也不要不假思索地把一些试题都视为难题而放在最后去做，太多的题放在后面做反而会降低答题速度，甚至造成试题解答不完或漏答。
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