就要放假了，却有一大堆的困惑摆在我们的面前：
专业课没学好挂科了怎么办？
对考试马上临近，我过不了怎么办？
放假了，我是该打工呢还是该玩呢？
如此种种困扰，让我们很多人焦虑的睡不着觉、放假的脚步一步步临近，我们的问题却依然不知如何解决，于是我们抑郁、我们开始沉闷不语、却又烦躁不安，周围的很多事让我们提不起兴趣，比如上课学习，学不进去，也不想学。
今天我在这里，要和大家共同**现在和将来，无论我们遇到逆境还是困境，如何去面对，如何保持一种健康的心理，从而使我们有力量迎接一切挑战。也就是先解决我们的心理焦虑与抑郁，让我们有个健康的心理。在心理上做好准备，迎接挑战。
代大学生心理问题的原因分析。
青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的问题时，心理冲突矛盾时常发生，如：
理想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依赖的冲突、自尊与自卑的冲突等等。
这些冲突和矛盾若得不到有效疏导、合理解决，久而久之会形成心理障碍。
当代大学生，为了在激烈的高考竟争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使很多学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，出现各种心理疾病，甚至离家出走、自杀等。
大学生心理健康的标准。
情绪健康。其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等情绪状态总是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地表达、调节和控制自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。
反应的强度与引起这种情境相符合。
意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。
意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，言而有信，而不是盲目行动或畏惧困难或顽固执拗。
人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、所说、所做都是协调一致的。
人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。对周围的人与事均有独立自主的见解，不盲从，热爱并专注于自己的工作、学习、事业，有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。
自我评价正确。
正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。
人际关系和谐。
良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：能与他人建立和谐的人际关系。
乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、同情、尊重、关心和帮助，有良好而稳定的人际关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。
社会适应正常。
有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，个体与客观环境保持良好秩序，既能进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。
心理行为符合大学生的年龄特征。
大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。
心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。
心理健康的含义。
世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。
可是对照这个心理健康标准来衡量自己是否是属于心理健康，其实在实际操作过程中，保持心理健康是有难度的，心理健康只是相对的，并不是绝对的。
大学生常见的心理困扰。
焦虑。焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。
抑郁。抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。
自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
愤怒。愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。
嫉妒。嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。
冷漠。冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。
大学生的心理调适。
学会合理宣泄情绪。
人不可避免会产生各种负性情绪，如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。
1、适当的哭泣2、向他人倾诉。
3、痛快地喊叫4、剧烈的运动。
5、写出烦恼6、享受食物。
转移注意力。
在碰上不愉快的事情的时候，有的同学会选择做自己喜欢做的事调适自己的心情。这种的方式就称为转移注意力，一旦自己的注意力被转移到其他的事情上时，特别是令人愉快的，开心的事情，我们就不会再纠缠在不愉快的事情上，心情也就自然而然的好了。
自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。
积极的心理暗示。
任何时候都应该对自己充满信心，无论别人是怎么评价自己或者怎么看待自己，只要是自己认定是正确的，就不断给自己积极的心理暗示。积极乐观的心理暗示会对自己的心情产生积极的影响，从而影响自己的各方面的表现和发挥。因此，自信就是成功的一半。
积极自我暗示的语言消极自我暗示的语言。
我是一个聪明，漂亮的人我长得太丑”
我是出类拔萃的我做不到”
我是最棒的我找不到工作”
我能实现自己的美好愿望没有人喜欢我”
我一定会成功的我不行”
今天我很高兴他们一定嫌弃我”
把你的压抑升华。
把你受到的压抑时所带来的不良情绪能量，转化为做有建设性的、有价值事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。
学会放松心情。
松弛练习。松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。
****。现代医家，将**称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的**旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病**的**作用。
七）、争取社会支持。
心理学的研究表明，一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持，那么就可能比较好地解决问题，保持心理的平衡。
1、积极向他人求助
2、乐于接受心理咨询的帮助
心理咨询是针对正常人的！
心理咨询可以为你保密！
心理咨询是科学专业的解决问题！
在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：
一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！
心理健康是健康的一半，拥有一个积极、自信、乐观、平和的心态，能够促进自己身心健康的发展，能够促进个人潜能的开发，能够赢取人生的成功。每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。当一个人拥有自信，情绪积极乐观、意志品质坚强时，能够最大限度地开发自己的潜能；当一个人处于自卑、愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极状态时，人对外界的感知能力就会下降，从而限制自己潜能的发挥。
健康的情绪、坚强的意志、良好的性格，对人的智力发展和成就的取得具有巨大的推动作用；相反，情绪不稳定、意志力薄弱、性格存有明显缺陷的人，在事业上也往往到处碰壁，其智能的发展亦同样会受到阻抑。
我们当代大学生应该铭记：年轻时多一分磨砺，少一分安逸，在今后的岁月里就会少一分懦弱与无能，多一点坚强与自信，唯有如此，才有可能将自己的潜力发挥到极致，令自己的人生更精彩、更富有成就！
人生不会总是一帆风顺、事事顺心，但如果始终以积极向上的态度面对人生，怀着一份感激的心情去面对这个世界，就一定会使自己在任何情况下都快乐！
因此，我们当代大学生应该积极树立正确的人生观，培养积极健康的心理素质，勇敢的迈向人生，创造属于我们的未来。在以后的日子里，每天心中都充满阳光与希望，积极乐观地面对生活！
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