华粤复读学校体育专业术科寒假集训计划。
— 2.08） 指导教师：李云茂。
备注：寒假集训12天，期间没有休息日，只有积极性调整训练；训练之外的时间，按照正常上课时间上文化课；
训练时间：早上：5:40 - 6:40；上午：10:00 – 12:00 ；下午：16:20 - 18:00；
时间：2013-02-04 （星期一）
早上：5：40—6：40 内容：（一般耐力测试）
一、准备部分：慢跑12-15热身；(艺校一楼)
二、基本部分：
1、越野跑（中匀速）14-15分钟（2圈）；柔韧练习6-8分钟；
2、快速冲刺越野跑：4′30″- 5′00″ （一圈）
三、结束部分：放松伸展练习5分钟；
上午：刘丽华排球专项训练 + 助跑摸高。
蔡绍彬、陈成枢、曾梓健捡球、抛球】
杨建华：柔韧和协调性练习； 何忠良：跳投技术训练；
下午：16：20—18：00 内容：（专项技术训练 — 英中）
一、准备部分：
1、慢跑5圈热身；(草地慢跑) 2、柔韧练习8-10分钟；（多些拉肩摆腿腰背）
3、各种跑得专门性练习：50-70米 x 2组；（侧身跑、正踢腿、侧踢腿、后踢腿跑、小步跑、高抬腿跑、后登跑、车轮跑、单**换跳、加速跑）
二、基本部分：
a：专项技术训练：◆篮球专项（何忠良、曾子健、杨健华、陈成枢）
1、半场绕杆上篮：3 组（一个来回，中速不计时—热身为主）
2、半场绕杆跳投：3 组（一个来回，中速不计时—体会跳投）
3、全程测试：3组（全速、计时 — 按照考试要求进行）
足球专项（蔡绍彬）要求：多杆徒手模仿练习，加速自控能力训练。
过高杆进行步伐练习 x 6-8次；②用中速带球过杆练习x 6-8次；
全程计时 x 3次（按照考试要求进行）
排球专项（刘丽华）1、对墙垫球、传球：100次 x 各2组；
2、排球传、垫技术练习（一人抛球，隔网标准场地练习）
3、原地起跳连续摸高 x 10-15次 +30米加速跑 x 3组；
三、结束部分：1、伸展练习3-5分钟；2、按摩放松15-20分钟；
每日小结：时间：2013-02-05 （星期二） 早上：休息。
上午：10:00—12:00【核心力量与弹跳训练】
一、准备部分：
1、慢跑5圈热身；(田径场) 2、柔韧练习8分钟；（多些踢腿摆腿练习）
2、各种跑的专门练习：
组合做：小步跑20米 + 高抬腿跑20米 + 后蹬跑30米 + 加速跑30米；
二、基本部分：
1、上肢橡皮带核心力量练习：平拉、背扩、上提、头上抛x 15次 x 3组；
2、跳深 + 正、侧换方向跳跃练习：10组；
3、拉橡皮带牵引跑：50米 x 5-6组；
三、结束部分：放松伸展练习5-7分钟；
下午：16：20 – 18:00 【实心球 + **跳 + 腿部核心力量】
一、准备部分：1、草地慢跑3圈热身；柔韧练习8-10分钟；
二、基本部分：a：实心球技术模仿练习：
1、仰卧摆杠铃片（7.5—10kg）x 10-15次+20米冲刺 x 3组；
2、仰卧对墙抛实心球：x 20次 x 3组；
3、原地抛1kg小球：6次-10 x 1组；2kg：6-10次 x 1组；
b：立定**跳远技术训练：
1、单**换跳：20米 x 5组；
2、五级跨步跳：x 5组；
3、立定**跳远：x 6-10次 x 1组；（注重三跳的节奏、技术细节）
c：腿部核心力量训练：
4、拖轮胎跑：60米 x 5组（组间歇5 - 6分钟）；
米：2-3组；【中速节奏跑】男25秒；女30秒；
三、结束部分：1、按摩放松：15-20分钟； 2、淋浴放松：8-10分钟。
每日小结：时间：2013-2-06（星期三）
早上：5:40 – 6:40
一、准备部分：1、慢跑热身10-12；(艺校一楼)
二、基本部分：
1、楼梯慢跑：1-2-3-1楼（循环）3-4分钟（1圈）；20分钟约5-6圈；
2、柔韧 + 协调性练习：20分钟；
三、结束部分：放松伸展练习5分钟；
上午：休息 【刘丽华排球技术训练 + 摸高20次】
下午：16:00 – 18:00 【市一中：起跑 + 速度】
一、 准备活动：20-30分钟（一定要活动开）；
二、 基本部分：蹲踞式起跑训练（听枪）30米 x 10次；
三、 变速跑：80米快 + 弯道走】x 3圈。
四、 100米计时跑 x 1次。
五、 结束部分：放松伸展练习10分钟；淋雨按摩放松30分钟；
时间：2013-2-07（星期四）
上午：9:30 – 11:30
小学部：专项训练 【记时不少于5次】
刘丽华快速小力量 + 助跑摸高20次）
下午：15:00 – 17：00
一、 准备部分：慢跑12-15分钟，柔韧练习10分钟；专门性练习10分钟；
二、基本部分：
1、腹肌：20次 x 5组；背肌20次 x 5组；两侧肌：10 x 3组；
2、实心球：原地抛1kg小球：6次-10 x 1组；2kg：6-10次 x 1组；
3、立定**跳：10 - 12次；【注重三跳的快速节奏、摆臂连贯有力】
三、结束部分：放松伸展练习10分钟；淋雨按摩放松30分钟；
时间：2013-2-08（星期五） 早上：休息。
上午：9:00 – 11:30 【大力量 + 速度】
一、准备部分：
1、慢跑12-15分钟热身； 2、柔韧练习10-15分钟；
二、基本部分：
1、背挺：20kg x 10次 x 2组 + 30米加速跑；
2、抓举：30kg x 10次 x 2组 + 30米加速跑；
3、挺举：40kg x 10次 x 2组 + 30米加速跑；
4、高翻：50-55-60kg x 6-5次 x 各1组 + 30米加速跑；
5、平推：20kg x 15次 x 2组 + 30米加速跑；
6、深蹲：40kg x 15-20次 x 3组 + 30米冲刺跑；
7、微蹲：80kg x 20次 x 3组 + 30米冲刺跑；
8、加速跑：30米 x 3次；50米 x 2次；80米 x 2次。
9、计时跑：100米 x 1次【特别提示：所有人，所有安全保护措施都要做好；曾梓健则改为：110米节奏跑 x 2次 （18秒/个）】
三、结束部分：放松伸展练习10分钟；按摩放松30分钟；
2月8日中午春节放假休息，2月13日中午返校，下午正常恢复训练。】
春节假期训练安排。
a:每天晚上睡觉前练习：
1. 原地下蹲：50次+原地高抬腿50次为一组，共三组；（可以扶着桌子）
如果有楼梯的，这一项内容则隔一天换做：跳台阶和快速跑台阶】
2. 俯卧撑：20-30次为1组，共三组；
3. 腹肌：收单腿—左右各10次为1组 x 5组；
4. 专项：2月9日和2月11日、12日的下午5点-6点练1个钟；
b：郑重提示：2月9日、2月11日、2月12日，这3天的早上起床或晚上休息前，必须慢跑20分钟 + 柔韧练习20分钟 + 协调性练习20分钟。
【请自觉！请坚持！冲重本！ 挥汗如雨斩获喜悦，不为悔恨抛洒泪水！】
寒假补课计划
8 00 10 00的课程计划。计划在16天的学习当中，完成剑桥1级a册4,5,6,7单元。学校课本四年级 下册 1,2,3,4单元。再进行1 2次测试。10 00 12 00的课程计划 新班 计划在16天的学习当中，完成剑桥预备级a册1 6单元的单词和句子。学校课本三年级 上或者下 1 3单元的新...
2023年小学教师寒假自我补课计划
小学教师寒假自我补课计划范文。学校工作计划，教育人生需要自由的呼吸，教师需要 面对着天空发呆 的自我调适。忙 就是心亡。人必须学会倾听自己的心声，才能内省，活出自己的人生。为此，今年寒假学校给老师们开出了一份特殊的 教师寒假补课计划 补补亲情。为了工作，为了学生，我们付出了很多。寒假，让我们带上爱人...
六年级寒假补课计划
一 课时分配语文 11节 5天数学 11节 5天英语 8节 5天。注 五天一循环，每天6节，共计30节。二 补课内容。语文 1 通过辅导寒假作业，对六年级上册内容再做穿插复习。2 整合复习四年级上册 五年级上册语文课本中的知识。数学 1 通过辅导寒假作业，对六年级上册内容再做穿插复习。2 整合复习。...