第一部分前言。
一、易筋经源流。
易---改变。
筋---经络，血管，结缔组织，神经（广义讲：除骨骼外均属“筋”）经---方法（经典的方法）
易筋经属于导引术范畴的养生术。所谓导引术，即精神的引导下进行肢体动作，其特征是神、形统一起来的。
明清以前，养生术主要有导引、冥想（观想）、吐纳三种，或者是三种之间的组合。2023年代才有了气功之说。
目前，易筋经有100多个版本。各版本之间，无法说哪个是最正宗的。二、此12式渊源及传承。
峨嵋，临济宗，周潜川。
周潜川，张觉人，100年来基本只有他们能成为道医。因为道医不单要回医术，还需要一定会炼丹药，能炼丹药者寡。
周潜川代表作，为峨嵋12庄。12桩非武功，目的是为天罡指穴法打基础，为能治病的按跷术打基础。
三、易筋经作用。
什么都不能治---不会有针对某一病症的针对性。
什么都能治---于中医的整体观，对治病、**一定有效。
无疾而终，从容地走，是人生最大的幸福。
第二部分易筋经练法。
预备式。静站2-3分钟，自我心理暗示：我要练功了。
一、韦陀献杵。
献杵：有一杵横放置在双臂上。
双手合十：手指并拢，中指高同鼻尖。头要正直，如顶茶杯。小臂与地夹角10-15度。
眼视手尖处虚空部位（似看非看）。嘴自然闭上。
双臀如坐高凳（感觉是屁股只坐了一点点在凳子上），可致尾闾正直，有助于任督二脉的交流。
膝盖微弯（全套易筋经，如没有要求挺直，一定是微弯）。气布中堂，逆腹式呼吸，9次。
二、横担降魔。
双臂平举，肘部微弯。
双手打开，虎口撑圆，坐腕，食指挑领（往后挑，调动气血）。踮脚跟，膝微曲。脚踝微微往外张，就锁死双脚。
在加上腰部微微用力，下盘就定住了。机理：人体背后有两条主筋（中筋），从脖子处两根筋，直通后脚踝处。
如中筋驰软，男子多半会阳痿（因为舌头和**均为筋之梢）。女子会呈带下病。用踮脚跟，强化两条中筋。
踮不住，是肾功能不足的表现。骨病，往往也与肾功能问题相关。同时，点脚跟，承山穴和委中穴均紧绷，对腰椎有帮助。
tips：男子小便时，踮脚跟，咬牙，闭气，对保健有帮助。另外，早晨起床时，可以叩齿81次，对牙齿保健很好。
三、掌托天门。
呼吸：吸气时，脚跟尽可能往高提，前后胸肋骨尽可能往上拔。越深越长越好。
手臂到肩是不动的，配合吸气前后胸肋而动（没有自行程，一个整体）。力点在掌跟，虎口圆，手打开，上半身往上拔。胸肋像弹簧一样拉开来。
机理：拉抻两边的肋骨，也按摩了内脏，清除脏毒。呼气时，不用管，正常回来就行，此式可以治肋间神经痛（痛往往是因为那里有淤血）。
四、摘星换斗。
此式架子一定要正，龙爪手要标准，注意末梢的动作细节。命门：从肚脐正对的椎骨，谓之后天之门。肚脐谓之先天之门。
小臂垂直，大臂平行于地面。掌背高度略低于头顶。手指距离头部约两拳（侧面看，投影距离一拳）。
手势为龙爪手，五指用力伸直，掌背伞架般张开。掌心圆，可握鸡蛋。吸气时，拉伸举手侧半幅前后胸肋（手臂没有自行程运动）。
九次呼吸后，自然换手。头稍侧，余光顾掌心。要点：
命门呼吸法。对晨勃极有帮助。
练一段时间后，命门会发热。此式可培补命门火，完全替代药用。肾为先天，实际是补不了的。男以肾为先天，女以肝为先天（妇女得病，70-80%均与肝相关）。
五、倒曳九牛尾。
勾手：五指攥紧，腕背平鼻尖。前臂之大小臂夹角为120度左右。后手距离身体不太远，也不能贴上。勾手虽然捏紧，但正确的是手臂依然是柔软有弹性的。
上身形成一个整体：前臂，勾手往外撇，肘往里撇，后臂也一样。这样就形成了一个整体。
从前面看，前臂与前腿基本处于一个竖直的平面里。
前脚脚跟与后脚脚跟基本在一个直线上，后脚外撇45度。向前时，后腿基本伸直（微弯），成弓步，向后时，前腿基本伸直（微弯），成扑步。前后转动时，是腰胯带动的（带脉），手势基本是不变的。
身体如门板一般转动，由45度到平之间。
六、出掌亮翅（推窗望月）
起式：手掌张开，置于腋下，两肘用力后收，夹紧，收平。小臂与地面平行。
呼气时：如推重物，慢慢推出去，推到正常极限，稍停毫秒级，肩胛骨从两侧打开向前送，并想象两手间有一轮明月。稍后两手收回（如海水退潮般）。
机理：起式时，檀中穴（血海）打开。最后，肩胛送一下，是夹脊穴拉开（膏肓穴拉开，膏肓穴位于夹脊穴两侧，是只能灸不能针的）。
中医认为，人体之死身和泥精，会在膏肓穴进行代谢和交换。前面，檀中穴进行开合，后面，膏肓穴进行开合。通过外力来促进其运化。
艾灸膏肓穴，效果也挺好，一般冬天灸，2-3天一次，每次30-45分钟。
七、九鬼拔刀。
此式为所有版本中最经典的一式）。本质是“x”形方位的拉伸。
一开始，可以背靠墙练习，促使背、臂是平的，在斜拉。呼气时，稍放松回位。
头扭转时，颈子一定要直，尽量转头。
此式对高低肩有疗效，对肩颈很好，而且对骨盆也有正姿作用。
八、三盘落地。
蹲下后的弓背之法（要尽力非常弓）。下蹲至不能蹲为止。
勾头，弓背（越圆越有效果），尾闾翻上来。马步的脚尖，尽可能的内扣，膝盖外展。
九、青龙探爪。
此为极精要之势，主练肝。
所有架子，均用暗劲，即皮松肉紧。
膝盖依然微弯。龙爪手，吸满气，放腋下。
呼气，肘前展，一边嘘，基本挨着身体，平行探出，边探边扭腰，腰转，胯不装，犹如拧毛巾一样。
十、饿虎扑食。
不能用虎爪练。虎爪是用抓坛口练习的。此式练力，但手指会愈柔软。
十。一、打躬击鼓。
弯到底时，呼气完毕，咬牙提肛，闭气3-4秒。此式，腿是挺直的，不微弯，拉筋。鸣天鼓，四指击鼓。
闭气功夫，也叫降龙（气）伏虎（血）。其是练气血的，但也有风险，故曰降龙伏虎。济公称为降龙罗汉。
女人多练闭气功夫，**会变好，男士也一样。
十。二、掉尾摇头。
此式很少人真正学会了）
市面上所有易筋经版本均没有此式，只有我们有。
作为对前11式的整理，采用脊椎的蠕动，来对身体、内脏、脊柱进行调理。是一种内动。收功。
作用：散火、活血、引气归元。三个动作：
1、引气归元：2、揉腹：3、抖动：
练功禁忌。1、环境：忌风，避风如避箭。不能开空调练，冬天如开了热空调，也不能对着空调直吹。
自然风也不行（开窗不能被风直接吹到）
2、洗澡：练功出汗后，不能随即洗澡。收汗后，可洗热水澡（决不能洗凉水澡）。原因是。
湿气易从张开的毛孔进入身体。
3、穿戴：穿宽松的服装。眼镜、手表摘掉。最好穿传统布鞋，不穿塑料拖鞋为好（尤其是。
站桩时）。4、性生活：需要节制，不纵欲。练功后，至少6小时才能有性生活。性生活后，不能马上。
练功。5、酒后，不能练功。
练功时间分配：
1、全套时间约20分钟。2、早上或晚上练均可。
3、一般每天练一次就可以了。
4、一般一个月左右就有好的效应了。6个月基本就可脱离亚健康状况式每次尽可能练完，而不是练一部分。
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