如何有效提高你的注意力

专注就是指将所有分散的精力集中在一件单独的事情上。当我们能熟练掌控自己的注意力时，专注将给我们的生活带来超乎想象的改变；通过集中注意力，我们能够提升工作效率，让自己的内心更为平静。以下就是一些提高专注力的建议。

做事要有针对性。

专注就意味着我们可以屏蔽其它干扰将注意力集中在一件事情上。专注可以包括就某一特定问题工作或写作。无论我们要做什么，最重要的一个标准就是要将所有的注意力、专注度集中在手头的工作上。

当我们同时被多种不同的因素干扰时，专注就变得难以企及了；为了提高我们的专注力，我们必须停止同时处理多事的企图。如果你正在写报告，那就别想着晚些时候怎么跟老板谈话。如果我们能够提高做事的针对性，我们就可以提高做事时的投入程度，从而更快的达成工作目标。

学会控制自己的思想。

对专注而言最连续不断的干扰就是来自于我们自己的思想。这种随机的不由自主的思想总会影响我们实现最纯粹的专注。唯一的方法就是学会掌控和平息我们的思想。

首先，要意识到我们有选择接受或拒绝思想的权利。我们不应该成为自己思想的无助受害者。其次，我们应该密切注意自己的想想，防止我们开始影响专注力的思考。

如果我们很随意的开始一项工作，那么我们很容易开始想入非非最终失去专注力；我们需要做的就是非常肯定的抛弃干扰专注于工作。当我们坚定信念下定决心的时候，专注就变得容易多了。

练习。专注同其它活动没有什么不同。很显然我们练习的阅读，我们的专注力就更强。

没有足够练习我们也不可能成为强大的赛跑者。于此类似，专注力就像是块肌肉，锻炼的越多，它也就越强韧。有很多种效果显著的练习，比如专注于具体事务的一小点；生活也为你的专注训练提供了无数的机会。

关键就是要利用一切机会加强我们的专注度。

冥想。冥想练习一定能够增强我们专注的能力。实施上，当我们尝试冥想的时候，我们就必须首先集中自己的注意力。

每天进行一段时间的冥想将使我们专注于提高专注技巧。这可以包括专注于一支蜡烛或者是将注意力集中在呼吸上。这些训练都很简单，但是非常有效。

改变就是休息。

人们很难长时间的保持专注度。有时候最好的解决办法就是经常的给自己一些改变。如果我们可以专注的工作一个小时，我们就可以转而做些不同的工作，这些改变使我们可以用到不同的技能，这样我们就可以避免对单一工作产生厌烦，从而增强注意力。

注意身体状态。

我们的专注程度很大程度上取决于我们的身体状态。如果我们处于疲劳、不健康或者生病的状态下，集中注意力就会变得更难。当然了，这种情况下仍然可以保持专注度，只不过更难罢了。

然而，我们不得不努力使自己生活舒适；我们需要对自己的身体健康给予足够的关注–充足的睡眠，身体健康。锻炼身体将增强我们的专注力，同时使我们减轻体重，理清思路，并且神清气爽。如果你很难保持注意力，我们就需要一种彻底的解决方法；良好的身体状态和强健的体魄将最终提升我们的专注力。