一饮食。1. 每天保证7个1：一个鸡蛋，一袋豆浆（250ml），一斤牛奶（500ml），一斤蔬菜（做熟前），一斤主食，一块肉（二两），一个水果（二两苹果等）
2. 饮料：
a建议：白开水，很淡的绿茶，绿豆汤（少量），低浓度不含山楂的酸梅汤，梨水。
b：不建议：鲜榨果汁，外面卖的各种饮料。
3. 肉类：以牛羊肉（含铁量高），鱼类，海产品为主，鸭肝鸭血也有很好的补铁效果。
4. 主食：大米为准，面食及大米粥都容易造成血糖升高，不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食，相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少。
5. 水果：一天2两水果（一个猕猴桃的量）
a 建议：苹果，猕猴桃，香蕉，橘子，西红柿，黄瓜。
b 不建议：西瓜，葡萄，木瓜等含糖量高的水果。
6. 零食：（三顿饭保证吃饱吃好，少吃零食，实在饿了就吃个花卷）
a 建议：每周吃2次海苔，补碘。坚果类每天一小把，切忌吃太多长胖。
b 不建议：各种甜点，蛋糕，面包等高热量高糖分的零食。
7. 保健品：
a.复合维生素：建议可以吃到生孩子为止。
b 钙片：晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片，但是建议吃一周看抽筋情况，不抽了可以先不吃，有抽筋情况再吃，钙片补多了不好，每天保证牛奶摄入量最重要。
c dha：父母一方如有高度近视（600度以上）建议补充dha，有利于防止宝宝先天性近视，牌子比较多，姐妹们自己选择一下，建议选择海藻类提取的。
8. 饮食结构。
在膳食宝塔的基础上，增加摄入食物的种类及多样性，尽量保证每天摄入20种不同的食物种类，但是每样的都一点即可。
二运动（4个月至产前每天保证半个小时，任选其一）
1. 游泳：每星期2-3次，每次半个小时左右，正规游泳池都没问题，尽量人少时去，游泳是最有利于孕妇的一项活动，但仅限于怀孕前就会游泳的，嘿嘿。
2. 散步：快步走，30分钟以上才算。
3. 孕妇体操：**地址：
4. 孕妇瑜伽：这个有基础的可以自己在家做，没基础的建议到外面上课。
5. 每天没事的时候就盘腿坐在地下或床上，对拉伸韧带有好处，有助于顺产。
6. 爬楼梯也是很好的运动，早晚可以各坚持爬10层左右。
7. 每次运动后测一下脉搏，每分钟不超过140下都是没问题的，如果有问题请及时停止。
8. 坚持运动产妇的有证明能减少顺产产程一半的时间，所以姐妹们坚持做运动吧。
三胎教。1. 4个月开始每天早晚固定时间**胎教，以轻**为主，莫扎特的曲子就比较合适，每次半个小时，可重复听几首，刺激胎儿反应。
2. 7个月起胎儿对外界的听觉开始有反应，准爸爸每天坚持给宝宝念2-3篇童话，对宝宝未来语言发展很有帮助。（ps.宝宝更喜欢爸爸低沉的男性声音）
四孕期体重控制。
1. 标准体重计算的方法是：bmi=体重（公斤）除以身高（米）平方。bmi在18.5-22.9时为正常水平，bmi大于23为超重，bmi大于30为肥胖。
2. 孕妇全程控制体重的关键在于孕中期，后期完全控制不了，即使不吃不喝也照样长胖。体重偏轻的不多于25-30斤，正常的20-25斤，偏旁的20斤之内。
3. 怎么控制体重？
a 每周记录体重值，一周1斤，一个月3-4斤为佳。
b 如上周超重了，本周就要主食减半，坚果别再吃了，直到体重控制回来再继续。
c 坚持每天做运动。
d 适当的做一些家务劳动。
孕妇课堂第一课孕期营养
一饮食。1.每天保证7个1 一个鸡蛋，一袋豆浆 250ml 一斤牛奶 500ml 一斤蔬菜 做熟前 一斤主食，一块肉 二两 一个水果 二两苹果等 2.饮料 a建议 白开水，很淡的绿茶，绿豆汤 少量 低浓度不含山楂的酸梅汤，梨水b 不建议 鲜榨果汁，外面卖的各种饮料3.肉类 以牛羊肉 含铁量高 鱼类，...
爱情课堂第一课
爱情课堂第一课，是学会受伤。爱情的第一课，是学会受伤。这并不是一句消极的口号，而是建立恋爱关系的第一件事。决定这个 第一 的，就是爱情的本质。很多心理学家都定义了爱情的本质 爱情，是短暂而虚幻的一种情感，代表着我们作为个体，对另一个体的最高期待。我们的爱情，都始于对另一个人的幻想 我们都会先建立一个...
第一课 欢乐课堂
基本信息 教学思路 信息是一个比较抽象的概念，如何在学习之初引领学生较好地把握信息的特征，体验到信息对我们生活 生产的重要性，并能较快地引导学生树立良好的学科意识，这对新课程实验教材的第一节课来讲是非常重要的。为此，首先需要让学生了解高中信息技术课的课程要求 继而让学生谈一谈自己对电脑的认识，了解他...