孕妇课堂第一课孕期营养

发布 2024-02-28 01:00:07 阅读 6805

一饮食。1. 每天保证7个1:一个鸡蛋,一袋豆浆(250ml),一斤牛奶(500ml),一斤蔬菜(做熟前),一斤主食,一块肉(二两),一个水果(二两苹果等)

2. 饮料:

a建议:白开水,很淡的绿茶,绿豆汤(少量),低浓度不含山楂的酸梅汤,梨水。

b:不建议:鲜榨果汁,外面卖的各种饮料。

3. 肉类:以牛羊肉(含铁量高),鱼类,海产品为主,鸭肝鸭血也有很好的补铁效果。

4. 主食:大米为准,面食及大米粥都容易造成血糖升高,不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食,相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少。

5. 水果:一天2两水果(一个猕猴桃的量)

a 建议:苹果,猕猴桃,香蕉,橘子,西红柿,黄瓜。

b 不建议:西瓜,葡萄,木瓜等含糖量高的水果。

6. 零食:(三顿饭保证吃饱吃好,少吃零食,实在饿了就吃个花卷)

a 建议:每周吃2次海苔,补碘。坚果类每天一小把,切忌吃太多长胖。

b 不建议:各种甜点,蛋糕,面包等高热量高糖分的零食。

7. 保健品:

a.复合维生素:建议可以吃到生孩子为止。

b 钙片:晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片,但是建议吃一周看抽筋情况,不抽了可以先不吃,有抽筋情况再吃,钙片补多了不好,每天保证牛奶摄入量最重要。

c dha:父母一方如有高度近视(600度以上)建议补充dha,有利于防止宝宝先天性近视,牌子比较多,姐妹们自己选择一下,建议选择海藻类提取的。

8. 饮食结构。

在膳食宝塔的基础上,增加摄入食物的种类及多样性,尽量保证每天摄入20种不同的食物种类,但是每样的都一点即可。

二运动(4个月至产前每天保证半个小时,任选其一)

1. 游泳:每星期2-3次,每次半个小时左右,正规游泳池都没问题,尽量人少时去,游泳是最有利于孕妇的一项活动,但仅限于怀孕前就会游泳的,嘿嘿。

2. 散步:快步走,30分钟以上才算。

3. 孕妇体操:**地址:

4. 孕妇瑜伽:这个有基础的可以自己在家做,没基础的建议到外面上课。

5. 每天没事的时候就盘腿坐在地下或床上,对拉伸韧带有好处,有助于顺产。

6. 爬楼梯也是很好的运动,早晚可以各坚持爬10层左右。

7. 每次运动后测一下脉搏,每分钟不超过140下都是没问题的,如果有问题请及时停止。

8. 坚持运动产妇的有证明能减少顺产产程一半的时间,所以姐妹们坚持做运动吧。

三胎教。1. 4个月开始每天早晚固定时间**胎教,以轻**为主,莫扎特的曲子就比较合适,每次半个小时,可重复听几首,刺激胎儿反应。

2. 7个月起胎儿对外界的听觉开始有反应,准爸爸每天坚持给宝宝念2-3篇童话,对宝宝未来语言发展很有帮助。(ps.宝宝更喜欢爸爸低沉的男性声音)

四孕期体重控制。

1. 标准体重计算的方法是:bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-22.9时为正常水平,bmi大于23为超重,bmi大于30为肥胖。

2. 孕妇全程控制体重的关键在于孕中期,后期完全控制不了,即使不吃不喝也照样长胖。体重偏轻的不多于25-30斤,正常的20-25斤,偏旁的20斤之内。

3. 怎么控制体重?

a 每周记录体重值,一周1斤,一个月3-4斤为佳。

b 如上周超重了,本周就要主食减半,坚果别再吃了,直到体重控制回来再继续。

c 坚持每天做运动。

d 适当的做一些家务劳动。

孕妇课堂第一课孕期营养

一饮食。1.每天保证7个1 一个鸡蛋,一袋豆浆 250ml 一斤牛奶 500ml 一斤蔬菜 做熟前 一斤主食,一块肉 二两 一个水果 二两苹果等 2.饮料 a建议 白开水,很淡的绿茶,绿豆汤 少量 低浓度不含山楂的酸梅汤,梨水b 不建议 鲜榨果汁,外面卖的各种饮料3.肉类 以牛羊肉 含铁量高 鱼类,...

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