健嗓护嗓心得体会

如久病不能痊愈的病人看到了莫大的希望，我看到了我拯救我的嗓子的希望，看到了拯救我这副破嗓子的灵丹妙药。

首先，彭老师给了我们一个“重要提示”——声病还得声来治。道理很简单，当错误发声方法造成的不良刺激超过了声带的适细心、耐心地坚持看完了彭老师的“绿色健嗓护嗓方案”**，觉得应能力，便可引起声带病损；当改进了发音方法，消除了不良刺激，声带病损自然就不治而愈。

接着彭老师以实例来深入浅出地阐明了健嗓护嗓的方法。就像去医院看医生一样，她很有针对性地给“病人”对症下药，接受了一些简单容易操作的方法。下面详细说（以下内容结合**和ppt课件整理，有些直接上网**）。

提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体，改进不正确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。

二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。三是减少不当**，重视饮食**。

不要太依赖药物的**，是药三分毒，不如健康的饮食**。其中，彭老师还提到了三种绿色健嗓护嗓的方案，我觉得非常地实用，不论何时只要有空我们都可以照着做。1、常伸舌头。

常伸舌头声健美，还有不少功效呢，比如防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声既能，提高嗓音质量。在做的时候也要讲究正确的方法，不然事倍功半：抬头张嘴，上最尽量张大，固定张开的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复进行。

2、扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：

拇指和食指扣紧两骨间的空隙中，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，加大两骨之间距离。

3、早晨起床清嗓三部曲：发气泡音、练口腔肌肉、做咀嚼哼鸣。早晨清嗓三部曲既简单又实用，而且不需刻意花时间去练习，真的可以说是环保绿色又健嗓了。

彭老师向我们介绍了三种绿色健嗓护嗓方法：第一，伸舌头练习。她告诉我们伸舌头就是做健嗓操。

就像人体需要做体操，其实声带也一样，做做键声操既可以消除疲劳，又可以让我们的发声机能得到增强。第二，抠松喉结舌骨空隙。抠松喉结舌骨空隙这个手法位置要找对，然后用手指往下拉扯喉结，使之固定在较低的位置。

久而久之，嗓子就会耐用。第三，早晨起床清嗓三部曲。发气泡音、练口腔肌肉和做咀嚼哼鸣。

总之，看完**，真的受益匪浅！我想，光靠用教师扩音器和保健中药，光靠平时少讲话，多用肢体语言跟学生沟通交流，是远远不够的。还要结合彭老师的讲座，只要有时间，随时随地可以训练嗓子。

自私点说为了自己和家人，“虚伪点”说是为了学生，为了教育事业，我们也要对我们的嗓子引起足够的重视呀！