2012—2013—1《瑜伽》选修课---期末作业。
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一、 瑜伽的含义及其的组成部分：
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
瑜伽是梵文词（yoga），瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套在车辕上，作为词义理解即为“相印”或“结合、合一”，同样也有核心和真髓的意思。现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。
王瑜伽的八支为世人所公认。八支分法，又被称为“八支分行法”，有八个组成部分：
1、禁制（yama） 2、 遵行（niyama）3、 体位（asana）4、调息（pranayama）即呼吸控制5、制感（pratyahara）6、内醒（dharana）7、冥想（dhyana）8、三摩地（samadhi）即入定
二、练习瑜伽的注意事项及瑜伽的饮食原则：
1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳。
2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。
3、如果在练习过程**现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。
4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。
5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。
6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。。
7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。
9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。
10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水（300毫升以上）。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。
11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。
12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。
13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。
14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。
饮食原则：瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。
瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
三、瑜伽体位的分类：
1、 模仿动植物的姿势，如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等；
2、 模仿人文景观的姿势，如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等；
3、 模仿体育项目的姿势，如跳水式等。
4、 模仿生活中动作的姿势，如手臂伸展式、磨豆式等；
5、 以印度各神的名字命名的姿势，如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。
四、瑜伽呼吸的含义：
呼吸一般可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两种， 及完全瑜伽呼吸，喉呼吸。 深呼吸能洗涤和调养我们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成，吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气；呼气时，体内的废物会随之排出。不仅如此，身体还能够通过呼吸与能量储存区--太阳神经丛相通，从而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更为年轻。
五、瑜伽冥想的含义：
瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
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