一、目的意义。
1.提高与保持身体素质。
2.响应“教育部体育家庭作业”要求。
3.为体育中考做准备。
二、原则。1.因地制宜。
2.每天坚持。
3.合理利用空闲时间。
4.劳逸结合。
三、锻炼项目选择。
1.连续跳绳300次×2组或者连续2分钟跳绳×3次（主要提高耐力、协调素质）
2.收腹跳或深蹬跳连续30次×4组（主要提高下肢及腹部力量、耐力、协调素质）
3.中速跑步2000--3000米（主要提高耐力素质）
4.立定跳远20--30次或跳台阶100--120级（主要提高腿部力量、协调素质）
5.俯卧撑10--15次×4组、快速仰卧起坐20次×4组（主要提高上肢及腹部力量）
6.进行自己喜爱的运动（如篮球、羽毛球、乒乓球等）一小时以上（主要提高综合素质、培养运动兴趣）
四、注意事项与要求。
1.锻炼时要注意安全（身体状况、场地情况、周围环境等）
2.根据场地情况选择适宜的锻炼项目。
3.根据自身运动素质薄弱环节，选择相应的锻炼项目。
4.每天结合实际情况自主选择以上1--2项目锻炼，要持之以恒。
5.选择锻炼项目尽量全面、合理搭配，提高全面素质。
6.锻炼时一定要保证质量。
注：下学期开学初，结合寒假锻炼作业进行抽查考核。
体育寒假作业
随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康也倍加关注，体育作为小学必修学科，它越来越受到学校 家长 学生的高度重视。为了锻炼学生的身体，增强学生的体质，使他们掌握一定的体育技术和技能为终身体育服务，又可以使学生从学习压力中解脱出来，起到劳逸结合的作用，符合教育改革和素质教育的发展趋势。现在我给小学生布...
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寒假作业。1 每天完成 跳绳100 3组 俯卧撑15 2组 男生 仰卧起坐25 2组 女生 2 了解一项原不熟悉的体育项目，以 我认识了 为题，写出对它的理解。下学期请体育委员以班级为单位交至体育组。初中语文学习。1 预习，大声朗读。课后读一读要用词典通查。2 听课，学会边听课边记录，而不是抄板书。...
年级体育寒假作业
九年级体育假期作业及饮食安全要求。一 女生。1 有氧耐力。每天保证20 25 耐久跑。要求 采用节奏跑，速度不宜过快，最后2 加速。2 力量。跳绳1 10 仰卧起坐40个 每周增加5个 蹲起50个 每周增加5个 跳绳1 10 仰卧抬腿40个 每周增加5个 波比跳 20个 每周增加5个 平板支撑40 ...