教学目标:1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。
教学目标:1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点:
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时:1课时。
教学过程:一、热身活动。
1、 幻灯展示游戏规则:
击鼓拼图。 在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒,电脑拼图180秒);
一个小组派一个代表,其余同学只能语言提醒,不能动手拼图;
拼图完成后,拼图的同学马上起立示意;
在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。
2、 分享感受。
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现,但以学生不能说出的前提下的引导)
说出亲身体验,明确感受。
3、 情结延展:
在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等)
引出课题,学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动:感受考试。
1、 小组讨论,你们是否也有类似的情绪,想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)
2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);
2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);
3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示。
:不良应考心态形成的原因:
自身的个性特征:如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。
曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。
对自己学习水平估计过低,而自我期望又过高。
过分看重考试结果对自己的意义。
来自外部过重的学习压力。
易受他人消极评价的影响。
平和的应考心态形成的原因:
良好的自身个性特征:如自信、有恒心、有毅力。
有合适的期望目标。
给自己适度加压。
正确对待考试结果。
有正确的学习方法。
不受他人消极评价的影响。
4、明确不良心态带来的后果。
学生自主**考试各种心态的反应,深刻体会考试焦虑带来的影响。
三、展示焦虑与绩效的关系。
提倡适度焦虑:那么,是不是一点焦虑也没有,就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图:
适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。
科学认识焦虑,不做无谓的紧张。
活动:引入故事,深化理解。
猴子摘桃的故事。
猴子目标过程结果。
a 低矮的果树、伸手可及的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子,再也不想吃了。
先吃低位置的果子,b 跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳吃到好桃子。
吃更高位置的果子。
跳了无数遍,c 最高、最鲜美的桃子越跳越饿饿极了,还是吃不到。
越跳越没有力气
谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?
是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标,才能以平和的心境学习和应试,才能最大限度地激发自己的潜力,深化理解其中一项:期望值对结果的影响。
四:寻找金点子。
小组讨论:如何保持良好的心态,缓解考试压力和焦虑。
1、 学生小组活动,寻找解决不良应考心态的方法,主动**应考技巧,争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳,现场演练(课件出示):
化解不良应考心态的方法和技巧:
a、 认知调整。
树立信心,消除消沉心理,用积极的自我暗示取代消极自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。
学生现场演练:举起拳头,大喊“我能行!”)
b、化解焦虑。
1)学会面对:正确认识考试,学会与压力共处,带着压力学习,不害怕压力,可以淡化焦虑与恐惧。
2)深呼吸放松法:闭眼、深吸一口气,心里默念“1”,再缓缓呼出,如此这般重复几次,直到放松。(背景轻**)
师生共同活动:现场进行“深呼吸放松法”训练)
3)肌肉放松法:依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉,直至放松。
师生活动:围成一圈,顺时针走两圈,后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转,逆时针走两圈,后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行,直至放松。回到自己的座位。)
4)合理宣泄法:产生焦虑时,参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
结合自身的感受,有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。
介绍相关的放松方法,从平常入手,养成心理习惯,正确对待考试。
4、注意事项
1)制定学习与休息计划:放假休息在家,一定要有科学的作息计划,不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式,要适量运动,可以多听一些舒缓的**。适量午休,不要超过一小时。
2)学习方法:以基础复习、目录复习为主,其中“过电影”的方法可以多采用。
3)加强营养:注重早餐的营养,考试当天早餐不要过饱,多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟。带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下,好不好?
现在,还紧张吗?)
现场感受,真切体会简单微笑的魅力。
教师寄语:发放《考试焦虑自测量表》
总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话:成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气,相信自己能创造奇迹,这样才能考好。
请记住,在勤奋努力的同时,多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。
教学目标:1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。
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