考前心理辅导主题班会

发布 2021-08-14 23:39:28 阅读 9016

教学目标:1、做好考前的心理准备。

2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。

3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。

教学目标:1、做好考前的心理准备。

2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。

3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。

教学重难点:

1、排解考试焦虑的方法和技巧。

2、不良应考心态的形成原因。

3、比较几种常见的应考心态。

教学课时:1课时。

教学过程:一、热身活动。

1、 幻灯展示游戏规则:

击鼓拼图。 在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒,电脑拼图180秒);

一个小组派一个代表,其余同学只能语言提醒,不能动手拼图;

拼图完成后,拼图的同学马上起立示意;

在模拟情境中,让学生感觉紧张的感觉,用鼓声是加强紧张的氛围。

2、 分享感受。

鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状,并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现,但以学生不能说出的前提下的引导)

说出亲身体验,明确感受。

3、 情结延展:

在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等)

引出课题,学生自主感受考试前的不同心理。

二、活动:感受考试。

1、 小组讨论,你们是否也有类似的情绪,想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点,谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)

2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。

1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);

2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);

3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。

3、课件展示。

:不良应考心态形成的原因:

自身的个性特征:如缺乏自信和毅力,平时学习没有恒心等。

曾经有过考试失败的经历,只怕重复失败。

对自己学习水平估计过低,而自我期望又过高。

过分看重考试结果对自己的意义。

来自外部过重的学习压力。

易受他人消极评价的影响。

平和的应考心态形成的原因:

良好的自身个性特征:如自信、有恒心、有毅力。

有合适的期望目标。

给自己适度加压。

正确对待考试结果。

有正确的学习方法。

不受他人消极评价的影响。

4、明确不良心态带来的后果。

学生自主**考试各种心态的反应,深刻体会考试焦虑带来的影响。

三、展示焦虑与绩效的关系。

提倡适度焦虑:那么,是不是一点焦虑也没有,就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图:

适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。

科学认识焦虑,不做无谓的紧张。

活动:引入故事,深化理解。

猴子摘桃的故事。

猴子目标过程结果。

a 低矮的果树、伸手可及的桃子轻而易举吃了很多撑得拉肚子,再也不想吃了。

先吃低位置的果子,b 跳一跳才能摘到的桃子有力气时再跳一跳吃到好桃子。

吃更高位置的果子。

跳了无数遍,c 最高、最鲜美的桃子越跳越饿饿极了,还是吃不到。

越跳越没有力气

谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?

是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标,才能以平和的心境学习和应试,才能最大限度地激发自己的潜力,深化理解其中一项:期望值对结果的影响。

四:寻找金点子。

小组讨论:如何保持良好的心态,缓解考试压力和焦虑。

1、 学生小组活动,寻找解决不良应考心态的方法,主动**应考技巧,争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。

2、总结归纳,现场演练(课件出示):

化解不良应考心态的方法和技巧:

a、 认知调整。

树立信心,消除消沉心理,用积极的自我暗示取代消极自我暗示:如“我能行!”“我可以做到!”。

学生现场演练:举起拳头,大喊“我能行!”)

b、化解焦虑。

1)学会面对:正确认识考试,学会与压力共处,带着压力学习,不害怕压力,可以淡化焦虑与恐惧。

2)深呼吸放松法:闭眼、深吸一口气,心里默念“1”,再缓缓呼出,如此这般重复几次,直到放松。(背景轻**)

师生共同活动:现场进行“深呼吸放松法”训练)

3)肌肉放松法:依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉,直至放松。

师生活动:围成一圈,顺时针走两圈,后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转,逆时针走两圈,后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行,直至放松。回到自己的座位。)

4)合理宣泄法:产生焦虑时,参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。

结合自身的感受,有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。

介绍相关的放松方法,从平常入手,养成心理习惯,正确对待考试。

4、注意事项

1)制定学习与休息计划:放假休息在家,一定要有科学的作息计划,不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式,要适量运动,可以多听一些舒缓的**。适量午休,不要超过一小时。

2)学习方法:以基础复习、目录复习为主,其中“过电影”的方法可以多采用。

3)加强营养:注重早餐的营养,考试当天早餐不要过饱,多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。

现场模拟。带着微笑进考场。

让那位刚才很紧张的同学演练一下,好不好?

现在,还紧张吗?)

现场感受,真切体会简单微笑的魅力。

教师寄语:发放《考试焦虑自测量表》

总而言之,一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话:成绩较好的同学要相信自己的实力,从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气,相信自己能创造奇迹,这样才能考好。

请记住,在勤奋努力的同时,多一点方法,多一点自信,你才会走上辉煌的成功之路。

教学目标:1、做好考前的心理准备。

2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量,使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。

3、提高抗焦虑能力,分析不良应考心态的形成原因。

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