第２９卷。
第１１期。
兰州教育学院学报。
０１３年１１月。
试论利用自我效能感缓解教师职业倦怠。
朱明。淮阴师范学院外国语学院，江苏。淮安。
摘要］一直以来，高校教师的职业倦怠问题是影响高等教育质量的一个重要因素。高校教师职业倦怠的根本原因。
是教师的自我效能感受到了影响。本文根据班杜拉的自我效能感原理，提出从内外两方面来提高教师的自我效能感，缓解教师的职业倦怠。
关键词］教师；自我效能感；职业倦怠。
中图分类号］ｈ３文献标志码］ａ［文章编号收稿日期。
一。自我效能理论和教师自我效能感响个体在活动中的努力程度，以及在活动中面临困。
教师的主观能动性作为影响教学质量主要的主难、挫折、失败时的耐力和持久力。在情感过程中，当。
观因素之一，对于提高教育质量起着关键作用。教师面临可能的失败等恶性情境条件时，人的自我效能感的主观能动性取决于教师对自我的认知。美国心理决定了个体的应激状态、焦虑反应和抑郁程度等身心学家班杜拉对教师的自我认知进行了研究分析，并提反应过程。
如果自我效能感弱，教师会认为任务严峻出了自我效能感理论。班杜拉（ｂａ认为，自我不可能完成，进而产生焦虑和抑郁，造成情绪和生理。
效能感是个体对自己在特定情境中是否有能力操作的衰竭；遇到困难、挫折，教师不能正确归因，不能积。
行为的预期，主要包括结果预期和效能预期。其中结极调节产生焦虑、抑郁的情感反应，进而选择消极否。
果预期是个体对自己某种行为可能导致什么结果的定的态度。结果自然是自我效能感弱的教师形成职。
与在研究推测，效能预期是指个体对自己实施某种行为的能力业倦怠。ｃｈ的判断。班杜拉发现，自我效能感通过四种方式影响中发现，教学效能感低的教师比教学效能感高的教师个体的行为，即选择过程、认知过程、动机过程和情感体现出更严重的职业倦怠。
这也就说明了教师自我。
是职业倦怠的成过程。其形成依赖于以下四种信息源的影响：成绩经效能感是职业倦怠产生的重要因素，验、替代经验、言语劝说、情绪状况和生理唤起。因因。［
此，可以通过外部强化、自我强化、归因训练的途径来通过以上的分析，我们可以将教师的职业倦怠理。
提高自我效能感。
二、教师自我效能感和高校教师职业倦怠。
解为：教师职业倦怠是教师在长期教学压力之下，不。
能顺利应对具体情况，不能进行有效地自我调整，进。
根据玛勒诗（ｍａ等（２０的研究发现，职而产生了生理、心理以及行为上的疲惫反应。这种反业倦怠是个体长期处于工作压力下所出现的情感和应包括教师丧失教学工作的兴趣和动机，对教学产生。
认知衰竭的心理状态，包括情绪衰竭、人格解体和成厌烦并感到心力交瘁，无心且无力于教育教学工作，就感降低。从这三个方面来看，高校教师的职业倦怠从而导致其工作能力和工作业绩的降低。教师的职。
实际上是因为教师的自我效能感受到了影响，使之不业倦怠直接影响到教师的生理、心理健康，并成为教教育水平下降等问题的重要因素之一。班杜能积极激发其为完成工作任务而进行调整所产生的师厌教、
他认为自我效能感是个心理状态。面临压力时，自我效能感可以从选择过拉特别强调人是行动的动因，程、认知过程、动机过程和情感过程来影响教师的应体的能力信念，它控制着人们自身的思想和行动，并。
对行为。在选择过程中，自我效能感决定个体在面临通过它控制着人们对所处环境的认识。所以，自我效任务时选择迎战、回避或退缩。
如果效能感低，教师能感是自我系统中起核心作用的动力因素。因此，要往往选择消极的态度和行为。在认识过程中，自我效想有效缓解教师的职业倦怠，就需要提高教师的自我能感影响预期目标的设定，并且决定其思维活动。
自效能感，让教师得以积极调整状态，逐步顺利完成目我效能感低的人就会认为行为结果完全是由环境控标，提高工作信心、成就感．继而在工作中产生满足制，自己无能为力。在动机过程中，自我效能感会影感，抵消工作疲劳感。
作者简介］朱明（１９一），男，淮阴师范学院外国语学院讲师，硕士，研究方向为荚语语言学。
第１１期朱明：试论利用自我效能感缓解教师职业倦怠１５５
三、提高教师自我效能感，缓解职业倦怠或维持自己达到目标。教师应加强归因训练，遇到困。
缓解高校教师的职业倦怠，提高高等教育质量，难、挫折，客观地分析原因，正确地进行自我评价和自需要提高教师的自我效能感，遏制教师情感衰竭、人我调整，提高自身抵御挫折和承受压力的能力，以自。
格解体、成就感降低等主观消极因素。根据班杜拉的强、自信和自立的精神迎接教育教学中的各种挑。
自我效能感原理，自我效能感可以从以下几个方面进战。行培养、训练 ：
一）外部强化。
另外，教师应建立良好的师生、师师关系。良好。
的人际关系可以为教师的自我效能感的形成提供积。
切实提高教师的社会地位，营建良好的校园环极的情感环境。师生良好的沟通是形成教师自我效。
境，为提高教师自我效能感创造良好的社会环境和工能感的前提，同时又是实现教育目标的重要手段。教作环境。我国教师有较高的政治地位和文化地位，但师对学生要有积极乐观的态度，用积极的情感去唤起经济地位却与其社会贡献之间存在一定的差距。
提学生盼隋感体验，而学生的积极情感反过来会影响教高教师的社会地位，并给予其相应的物质保障，这不师的教学情感，为教师教学效能感的形成打下良好的但是对教师工作的一种肯定，而且将极大地调动教师基础。同时，教师与同事、同行之间的人际关系也至的热情，提高其工作的积极性，增强其自信感和自我关重要。同行的暗示、建议和劝说更可信，也更起作效能感。
学校应建立科学的激励机制，提倡积极向上用。同行之间的互相**、交流和学习对教师技能、的校园文化，加强教师的竞争意识，培养教师的创新素质和自我效能感的提高有积极作用。精神，努力形成一种不断发展的、和谐的校园气氛；建立科学化和规范化的管理体制，为教师创设宽松的教。
四、结语。教师自我效能感是教师工作的动力源泉。提高。
学环境，为教师自我效能感的培养提供积极的情绪环教师的自我效能感，需要学校、同行的支持，更需要教境。学校管理者在教师的自我效能感的培养过程中师从强化自身中获得力量和能力。提高自我效能感。
应给予教师有效的建议、劝告和告诫；组织各种教学有助于教师树立教学的自信、攻克困难的信心，加强观摩、交流学习活动，为教师提高自我效能感提供替教师应对挫折的能力，提升教师心理调节能力，缓解代经验。［］其职业倦怠。
二）自我强化和正确归因。
首先，教师应关心自己的身心健康。在教学中，参考文献］
自我效能感低的教师虽然付出了巨大的努力，但其教［１］
学效果并不好。工作压力大、个人成就感缺少，导致。
教师精神疲惫、失去信心。因此，保持良好工作状态。
健康的身心是教师正常工作的前提和保证。教师应ｔ
该关心自己，加强身体锻炼，保持良好的身体状态和。
生机勃勃的精神状态，这是提高自我效能感的基础。
其次，教师应不断提高自身素质，关注自身的职。
业技能发展。教师应该加强师德修养，充分认识自身价值，不断更新教学观念，学习专业知识，完善教学手［５］辛涛，申继亮，林崇德．教师教学效能感与其影响因素的研段，从而增强教育教学能力，提高工作的自信心。此究［ｊ］教育研究。
外．教师应根据自身条件确定合理的目标和抱负水［６］俞国良，辛涛，中继亮．教师教学效能感：结构与影响因素。
平，循序渐进地实现目标，以多次的成功来强化自我，的研究［ｊ］心理学报，责任编辑：白彩霞］提高自我效能感；以自我奖赏、自我规劝的方式激励。
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多符合社会发展需要的实践型人才。教师下企业锻［１］姚欣．**高职院校“双师型”教师培养研究［ｊ］山东商业。
０１０炼无疑是实现这一目标的关键所在。高职院校应加职业技术学院学报，强与企业的深层次合作，将教师下企业工作落到实［２］武俊梅．示范院校专业教师下企业锻炼的思考与实践——处，使企业与学校达到双赢。参。
考。文。献］
以温州职业技术学院为例［ｊ］温州职业技术学院学报，２０
责任编辑：白彩霞］
自我效能感综合量表SEIS
自我效能感综合量表 包含测量三个不同层次自我效能感的分量表，分别是 1 一般自我效能感分量表 general self efficacy scale,简称gses 由德国临床和健康心理学家ralf schwarzer教授和他的同事于1981年编制，中文版gses该分量表共10个项目，涉及努力感 天资...
英语自我效能感研究回顾
作者 周彩霞。资治文摘 2016年第08期。摘要 自我效能概念是班杜拉社会认知理论中的一个核心概念，它是指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具备的能力判断。它影响了人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度 影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得。因此将自我效能感放在英语...
英语学习需要提升自我效能感
年 月。天津市经理学院学报。第 期 总第 期 英语学习需要提升自我效能感。熊惠兰。江西理工大学，江西南昌，摘。要 自我效能感影响着人们的行为选择 意志水平 思维模式 情感反应模式等，是行为的。决定因素。自我效能感在英语学习中的作用和影响不容忽视，提高学生英语学习的自我效能感有助于提高学生学习英语的热...