健身课心得体会

发布 2023-12-24 05:00:12 阅读 2432

篇一:健美课感想。

健美课感想。

一学期的健美课已经接近尾声了,回想这学期健美课中的点点滴滴,自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉,让自己看起来更加结实强壮,我也是抱着这个目标来参加健美课的,希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉,然而上过健美课后,发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体,增强健康增强体质的作用以外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”,而且强调“美”,把体育与美育融为一体。

健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果,对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素,延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项:卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说,这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时,虽然遇到过一些小麻烦,但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋,而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时,我不只感到力量不足以举起足够的重量,而且发现自己两臂发力不均,导致卧推时器材容易摇晃,更加大了练习的难度。

发现问题后,我进行了针对练习,从的重量开始,尽量平衡地卧推,然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习,我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。

这样的变化也使我有了信心,只要坚持锻炼,我就能越来越有力量。

相比卧推,蹲起就显得容易了些,。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关,我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易,但“后遗症”非常明显,每次做完两组之后,腰部就会觉得酸痛,可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候,但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。

我打算在以后的日子里也坚持练习,加强自己的力量,锻炼自己的身体素质。

健美课在我校已经有很长的历史了,通过一学期的学习我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利用各种器械和有效的方式,来锻炼身体、加强体力、增长肌肉,从而改变自己的体型,使自己看起来更加健硕。

在此之前我对健美课充满了未知与好奇,好奇那健身房中有些什么,好奇张老师为什么能长大块的肌肉,对健美的一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身房中认识那些健身器械,带领我们了解健身的内容,我才一点。

点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解,我渐渐了解了健美的方法,锻炼肌肉不是整体工作,而是要分开练习,再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与,这样才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的方法有很多,比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、俯卧飞鸟等。

这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

第一次进健身房,心情比较激动,老师讲完一些基本的健美知识后就让我们自由练习,我把所有的器械都练了一遍,明显感觉肱二头肌又酸又胀,比平时大了许多,胸大肌也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的,又酸胀的感觉代表肌肉在增长,之后三天内也会有酸痛的感觉,这样才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己,不断的增加重量,不断的超越自己的极限。

通过几周的健美课,我发现自己的肌肉确实有所增长,这让我信心大增,在健美课上锻炼也越来越有干劲。

首先,我有了锻炼身体的意识。在此之前,我也知道自己身体瘦弱,但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想起来去锻炼一下,也没有耐力坚持下去。

在健美课上,我看到了完美的躯体、健硕的肌肉,我也看到同学们能轻而易举的举起在自己看来很重的杠铃,更看到了自己在体型上的缺陷。于是,一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而生。为了是自己得到锻炼,我不仅在课堂上抓紧时间练习到精疲力竭,更是在寝室里买了哑铃来锻炼,并且坚持了下去。

健美课让我把锻炼的意识深入到心中。

其次,我学会了很多锻炼的方法。在健美课上,我最先明白的道理就是,肌肉锻炼不是一个整体工作,而是要分开锻炼,而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参与。在课上,老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。

一块肌肉可以有不同的练习方法,比如胸肌,就可以有俯卧飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练习之后,我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二头肌已经比从前发达了,另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经不再是气喘吁吁了。

腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻炼。我由于自身肩膀较窄,想锻炼一下三角肌。在向老师询问了练习方法之后,我在课上和课下进行了大量的锻炼。

现在可以明显感受到肩部肌肉,肩膀比从前也美观了。

最后,我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情,并非一朝一夕就能练成的。健美尤其如此,肌肉的发展是需要时间的。

这就需要很强的意志力去坚持下去。另外,在健美锻炼中,重量是逐渐加重的,需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的极限,再增加一公斤,感觉都会很重,但是,正是这种突破极限的锻炼,才能提升自己的力量。

我认为,健美课上的每一分钟,都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一种热爱生命,并且愿意改变自我的表现。

有人说健美不就是锻炼肌肉吗?这样说是不对的。健美不仅仅是锻炼自己的肌肉,同时也在磨练我们的意志,塑造我们的身心。当挑战新的重量时,不要轻。

言放弃,重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个好的身型,并非一朝一夕的事情,这需要长期的坚持与不懈的努力,需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作,不断的挑战自己,不断的超越自己的极限,这才是健美真正的意义。

通过一个学期的学习,我对健美课更加的热爱。不仅因为健美课的内容深深的吸引了我,还因为老师生动的讲课,精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美课虽然短暂,但是我会深深的记在脑海里,这将会影响我的一生。

为了迎接以后高压的生活与工作,这就要求我们有一个健硕的身体和坚强的意志,而健美课就是不二之选,我要把在健美课上学到的知识运用在生活中,把健美的精神发扬下去。

最后感谢体育老师带我进入健美的世界!

篇二:健身课的心得体会。

健身课的心得(健身课心得体会)体会。

姓名:陈美荣专业班级:商学院市场营销121班性别:

女学号:1223270111一个学期的健身课就这样结束了,时间匆匆,开无影去无踪,只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身,对于我来说还是挺陌生的,作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身,对于我来说也是一个极大的考验。

我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些**对我们说:“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗你们也想成为肌肉女吗?如果不想,那么告诉我,你们为什么要选择健身课,而不是健美操。

”我们愣了一下,但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师,因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。

我们开始理论学习,开始了器材的操作,开始了训练,不仅怎么增长了好多见识,也锻炼了身体。

我刚开始进行练习的时候,我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练,然而,这样的效果并不明显。就如老师说的,在锻炼身体的时候一定要坚持下去,这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动,非常枯燥的一项运动,完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。

每个星期就只有一节的健身课,怎样才能在短时间里达到一个很大效果?这需要珍惜每一节课时间,不要因为累了就休息很久,一定要坚持,坚持,坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。

体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用,它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质;营造紧张的气氛,培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。

经过这个学期的体育课学习,我得到了许多,对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体,将课堂上的东西带到生活中去。

篇三:科学健身的心得体会和建议。

记得选课的时候我选择了科学健身,原因主要是为了科学地锻炼身体,让身形更好看一点。一个学期下来不仅更加科学地健身了,而且还让我了解到了许多健身方面的知识,健身并不是那么简单容易的,其中有很多的要领,如果不知道的话会适得其反的。这门课程介绍人体中的各个肌肉是在哪个部位,用什么器械和方法来锻炼,要用多大的负荷量来锻炼。

科学的健身,不仅需要循序渐进,坚持不懈,同时运动量也要适合自己。我也明白了科学的健身不只是在健身方面,健身之后的饮食和休息也同样的重要。现在,我健身之后很注重自己的饮食还有睡眠,身体也确实感觉越来越棒。。

即使我们以后没有老师的指导,我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼。我想,这些理论的知识,将使我们受益终身。

我个人觉得,科学健身课程是个很好的课程,同时我也希望它越上越好。因此,我对老师提几点意见:(1)建议继续讲授健身与营养睡眠的知识。

因为很多爱锻炼的同学都不懂营养睡眠知识,都是在剧烈运动后随便吃一餐、熬夜等,造成了一些身体不适。(2)课间老师可以**一些体育的精彩集锦,如篮球或者足球的精彩进球等,能激发同学对这门课程的更多兴趣。(3)上课可以多与同学多些互动,增强同学上课的积极性。

健身课心得体会

这个学期,我选的是健身课,选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉,而是为了矫健我的身体,要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象,最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下,我开始慢慢了解健身这一门运动,健身运动是一项通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉 增长体力 改善...

关于健身课心得体会

关于健身课心得体会范文怎么写。大二的健身课程结束了,我的体育课程也结束了。回想起来的,体育课程给我感触良多,受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法,还知道一些与人息息相关的知识。这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始,我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题,老师的回答真的...

健身课的心得体会

姓名 陈美荣专业班级 商学院市场营销121班性别 女学号 1223270111 一个学期的健身课就这样结束了,时间匆匆,开无影去无踪,只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身,对于我来说还是挺陌生的,作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身,对于我来说也是一个极大的考验。我还记得第一节课老师指着健身室的...