坏习惯改变计划。
1.我的坏习惯内容。
手机上瘾，晚上熄灯以后总是看手机到很晚，于是第二天起来会很困，没有精力听课和完成作业。
2.改变坏习惯的内在动力（要改变的原因）
a)我觉得熬夜对身体健康很不好。
b)熬夜第二天感觉头疼，没有精神，影响正常学习生活c)熬夜之后需要补觉，浪费时间，目前时间紧迫，需要珍惜时间3.应用培育好习惯六步法。
我想培育的好习惯是：早睡觉不熬夜a)从最容易的事情开始。
我不能早睡有两个主要原因：晚上在床上玩儿手机和任务拖的太晚，因此为了解决任务拖的太晚的问题，我给自己设置了待做事项的excel记录表，设置任务的优先级，保证晚上重要且紧急的任务能够完成。b)每天必须兑现一项承诺：
我承诺看手机不会无限制的看下去，不用会上瘾的方式看手机。我给自己设置每天休闲看手机的总时间：一个小时，允许每次手机休闲时间最长为20分钟，并且在用手机休闲时：
比如看微信推送、玩游戏、看**的时候给自己计时设定闹铃，定点提醒时间，停止手机休闲。c)每天必须不做一件事情：
每天不把手机带**。我住在上铺，平时会拿手机看时间，为了解决，我买了一块电子表装在床头。每天在熄灯之前给家里或者需要联系的人打**，然后放在床下。
充电，保证上了床就是睡觉，不做别的。d)不要积累太多未完成的事件。
对于改正晚睡的坏毛病，需要白天尽早做必须要做的事情，比如洗澡时间尽量在中午，保证晚上在接到学生会任务的时候，能够快速完成。每天先完成重要且紧急的事情，完成紧急的事情后及早完成重要的事，不能想起什么做什么，导致睡前发现还有重要的事情没有完成。e)有决定胜过没有决定。
为了克服手机成瘾和晚睡问题，我决定努力做到以上abc三项，建立一个本子，记录对自己三项明确要求的完成情况。f)
及时鼓励自己，犒劳自己。
我在改正计划的中间如果遇到一项或几项没有做到，会感到比较沮丧，因此我决定，三项要求的每一项，一周七天只要有五天做到就算成功，我会把成功内容写在本子上，作为奖励，完成一项我允许自己去游泳馆游泳玩耍一回，完成两项奖励再自己出去玩2小时轮滑，三项全部完成奖励自己去吃学校附近的海鲜自助一回。（以周为单位进行结算）
4.一个月后改变的成果。
现在如果第二天有早课，我可以保证自己早睡早起，每天手机休闲的时间基本可以保证每天在一个版小时内，周六周日手机休闲的时间也可以控制在两个半小时内。5.一个月以来的感受。
我认识到早睡的一个重要的标志或者说是结果就是早起。早睡可以让我早起，而不拖泥带水的早起也可以让起床后更清醒，晚上睡觉是更迅速。在改正习惯的过程中，我发现，晚上给自己设置一个标准的行动时间是很好地办法。
在没有学生会任务的晚上，我对自。
己的要求睡眠时间是熄灯时间，即11:30。我要求自己在10:
20-10:55间给家长打**和结束聊天并且关机开始充电，10:55-11:
15洗漱，11:15-11:25收拾第二天的书包作业11:
25**收拾衣服躺下睡觉。
我将洗澡的时间放在中午，每天中午先洗澡，然后吃午饭、洗衣服。在这样的自我要求下，我逐渐很少会出现晚上手忙脚乱的问题。
并且我发现，戒掉手机上瘾的问题最好的办法不是控制自己玩手机，而是让自己意识到还有许多别的任务，没有时间看手机。这是我在试图管理计划每天要完成的任务时发现的，应用分块时间管理**和待做事项**，可以让自己对自己待完成的事情有清楚的了解，我发现在好好规划时间的时候，自己其实很少想到要去玩儿手机。当然，设置玩儿手机的时间也很有作用。
一个月内的四周里第一周我完成了2项，第二周完成1项，第三周完成3项，第三周也成功完成3项，通过这些对自己的小要求，我不仅克服了熬夜和看手机上瘾的问题，对我自己的时间掌握也变得更好，我感觉非常有成就感，更加相信自己，认同自己，很有收获，觉得在之后的日子里面对其他问题也更可能完成。我打算下周开始再用这个方法培养夜跑的好习惯。
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