1级（新生）：掰膀子。
训练目的：练习膀子关节骨骼的灵活性。
训练要求：手拿一条毛巾，双手齐肩宽握住，垂直在身前再慢慢往上经过头顶往后掰，双手在身后又垂直，然后又经过头顶往前掰、、、反复做。
2级：爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
1、训练目的：
训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2、主要动作要求：
松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。
提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。
转腰：腰主动转至点方向，身体保持直立。
双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。
打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。
伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。
3节奏：准备位置： 身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立。
3级：滴滴答（胯的练习）
1、训练目的。
胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
2、主要动作及要求。
单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲。
双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次。
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状。
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位。
4级：颜色歌（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力。
2、主要动作及要求：
a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位。
b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次。
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位。
d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上。
e、土地舞姿：双手前斜下位。
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前。
g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头。
h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕。
i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部。
级：脚位练习。
训练目的：矫正腿型，练习腿关节的灵活性。
训练要领：双手扶把（也可以扶桌子），身体垂直正步位站，分别转换一位、大一位和五位。腿型不太好的在5位站时尽量时间长些。
级：练习推脚背。
训练目的：练习脚背的力度和灵活性。
训练要领：跪坐，脚背压地，双手扶把（也可以扶桌子），慢慢推起，脚背最大限度绷直，身体垂直，重心在脚背上。
11月24日数学作业
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