2023年度个人学习工作作息表。时间。
主要工作活动内容主要作息时间。
1、头部九转、古代书籍；头部九转05:20【20分钟】古代书籍05:40【60分钟】2、起床洗漱、室外健身。
起床洗漱06:40【20分钟】室外健身07:00【30分钟】、乘车上班、早餐整房；乘车上班07:
30【30分钟】早餐整房08:00【30分钟】
2、工作时间、外国名著。工作时间08:30【90分钟】外国名著10:00【90分钟】、午餐时间、上网浏览；午餐时间11:30【30分钟】上网浏览12:00【30分钟】
2、有声畅听、午休时间。有声畅听12:30【60分钟】午休时间13:30【30分钟】1、工作时间、外国名著；工作时间14:00【60分钟】外国名著15:00【90分钟】
14:00～17:302、乘车下班、室外健身。
乘车下班16:30【30分钟】室外健身17:00【40分钟】
报刊杂志、电视晚餐；报刊杂志17:40【60分钟】电视晚餐18:40【60分钟】
2、工作日志、现代书籍；工作日志19:40【20分钟】现代书籍20:00【60分钟】1、刷牙洗漱、有声畅听。刷牙洗漱21:00【20分钟】有声畅听21:20【40分钟】
21:30～22:202、头部九转、晚休时间。
头部九转22:00【20分钟】晚休时间22:20【00分钟】
双休日08:00～11:30古典书籍14:
00～17:30现代书籍19:00～23:
00畅听**读书学习：周阅一本社交书籍，周阅一本经典名著，周阅两本电子书籍，周听35集有声**。工作日志：
工作计划，工作内容，工作小结。三做到：合理膳食，适量运动，谨言慎行。
三目标：一是体重减至一百五十，二是阅完百部外国名著，三是坚决戒除抽烟恶习。
五做到：日换**，两刷牙齿，三漱口腔，勤换内衣，着装整洁，发顺鞋亮，床整室净。室内健身：
仰卧板（3/10）、健腹轮（3/10）、俯卧撑（3/10次）室外健身：活动20分钟、慢跑20分钟、快走20分钟。
头部操。第一节：双手搓（起床后，先安静一会，用双手手掌对搓至热为止）；
第二节：手洗面（由上至下，由里向外缓缓擦，心中默念皱纹消，面色润，重复20次），第三节：搓耳朵（双手分别搓捏耳廓及内外部，有痛点为捏的重点，从上至下搓摩至红热止）；第四节：
指梳头（由前至后。由两侧至头顶，用力稍重，梳至头皮发红发热，坚持50次以上）；第五节：掌拍头（双手由轻及重地拍打，伴以颈部，舒展肢体，前后左右摇头，扭腰，柔和）；
九转操。预备：头枕矮枕，平身仰卧，两脚并拢。
第一节：用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝，从左顺时针圆转摩动21圈。第二节：用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
第三节：用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。第四节：
用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，反复做21次。第五节：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
第六节：以脐为中心，用左手从右逆时针绕摩脐腹21圈。
第七节：左手插腰，大拇指向前，四指托后，用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部，反复做21次。第八节：
右手插腰，大拇指向前，四指托后，用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部，反复做21次。
前八节依次做完为一度，连做7度结束，然后起身盘腿坐定，做第九节。
第九节：盘腿坐定，两手握拳分按两膝上，两足十趾也稍稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，反复摇转。
21次。再照前自右向左反复摇转21次。此功每日中晚各做1遍，不可间断。
2023年02月18日执行。
2023年度个人学习计划
中学党委个人学习计划。姓名朱时间 2018.2 为了进一步落实支部书记党建工作的主体责任，提高个人工作能力，结合个人的实际，制定如下学习计划。一 指导思想 认真学习 总书记中国特色社会主义理论，宣传贯彻党的十九大会议精神，带领支部全体党员教师，提高思想政治觉悟，增强党性修养，强化师德师风建设，充分发...
2023年度个人学习工作计划 版
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2023年度校本培训个人学习计划
2015年度。校本培训个人学习计划。为进一步推进校本培训工作，立足教研，聚焦课堂，改进教学方式，提高教学效率，提升我的专业化水平，自身内涵发展。因此，我制定符合自身专业和特点的年度校本培训计划。一 加强师德师风的学习。认真学习 严禁教师违规收受学生及家长礼品礼金等行为的规定 六条禁令 中小学教师违反...