一、跑步技巧：
1、三步一呼气，三步一吸气（向前跑三个单步吸（呼）一口气）
2、尽可能用鼻子吸气，用嘴呼气，3、最后50-100米，大口呼吸，全力冲刺。
二、跳绳的基本要求及技巧：
1、 绳的长短：单脚踩绳子中间，两手拉直胸口或腋下的位置。
2 、跳绳的要求：
1、摇绳的主要部位是手腕，不要摇晃肩膀。
2、跳起的高度不宜太高，在3--5cm之间，落地时膝盖不要过于缓冲。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能后踢
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
3、节拍的掌握：心中默数4下，以4下为一节拍，保证每个节拍不失误。连续数下去，能调节手和脚的协调性。
三．跳远的基本技巧：
身体素质要求：腰腹力量和腿部力量。
方法：1、摆臂要有力，把身体往前带。
2、起跳双脚用力蹬地，身体向前稍微倾斜。
3、保证起跳高度。
4、落地脚后根着地，大腿尽量往小腹上收，膝盖以下跪的趋势迫使身体前探。
训练方案。上午二节课：
1、跳绳：以分钟为单位，每人完成2次测试。每人跳绳200个，完成1次跳绳。
2、高抬腿两组，每组25秒。
3、周。二、周四原地练习跳远；
周。三、周五跳台阶。
期间参加强化训练的同学进行蛙跳一个来回、1分钟跳绳，再参加跳远跳台阶。
下午课间活动：
1、集体热身慢跑3圈。
2、匀速（快速）跑：男生6圈。女生5圈。（最后50米冲剌）
3、周。一、周三原地高抬腿2组，每组25秒；负重：男生2组，每组10次女生2组，每组8次；
周。二、周四蛙跳，男生3个来回，女生2个来回；然后跳台阶2组，男生每组10个来回，女生每组8个来回。
4、自由练习跳远，参加强化训练的同学先跑3圈。
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