泡沫轴又叫瑜伽柱，一般是由重量轻、富有缓冲弹性的泡沫材料制成。可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴能够发挥它意想不到的作用。
其实不止在瑜伽领域中，当下越来越多的跑友在运动训练后，开始知道使用泡沫轴放松肌筋膜，避免肌肉僵硬劳损。并且利用泡沫轴训练，能提高我们的协调性，增加柔韧性及力量，那么今天就和大家来说说关于泡沫轴的那些事儿。
1.利用泡沫轴进行筋膜放松、训练：
1）手臂滚轴：
2）平板抬臀：
3）壳式屈伸：
4）弓步蹲起：
5）泡沫轴臀桥：
侧躺：泡沫轴放在腋下来回滚动按摩放松。
背贴：背贴泡沫轴，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面，双手放在头部后面。身体慢慢向后倾斜、弯曲再起身，臀部不要离开地面，重复动作即可。
2.泡沫轴筋膜放松需注意：
1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的身体局部。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。
2. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。
3. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。
4. 对一般想要维持身体柔韧性的人，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
3.使用泡沫轴筋膜放松的好处：
1）改善肌肉不平衡。
2）提高关节活动幅度。
3）减轻关节压力。
4）加速身体运动后恢复。
5）改善**的营养，使**润泽而富于弹性。
经常进行泡沫轴训练，会有不错的放松肌肉的效果，step-by-step竞步健康陪你一起运动健身╮(╯
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