关于运动的那些事儿

体育锻炼是强身健体和预防疾病的有效措施之一，但也应当注意正确的方法。不当的锻炼不利于身体健康。适当的体育锻炼应注意以下几点：

一、避免饱餐后和空腹运动：运动最好在餐后1小时左右进行。

二、运动项目的选择：

根据自己的情况及兴趣和爱好选择运动项目，一般以散步、体操、慢跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等轻缓、自由的运动项目为主。如身体情况允许，也可参加一些运动大的项目，如篮球、自行车、排球、中长跑等。不管什么项目不要做超负荷运动。

三、做好运动准备：

准备活动也叫热身活动，可有效增加肌肉和关节的柔韧性，避免肌肉损伤等意外。准备活动可先测脉搏，然后，做5—10分钟的舒展活动，使脉搏提高5—10次/分，即可进入正式活动。

四、运动节奏与时间：

每次运动时间以30分钟为宜，可根据自我感觉调整运动节奏，如出现胸部不适、气急心悸等症状，不要突然停止运动，要缓慢停下来。每次运动后要测脉搏，以便进一步调整运动量，控制心率在目标范围内。每次运动停止后，要进行5—10分钟的整理活动，逐渐回复常态。

五、穿着的穿着：

服装和运动鞋，运动时选择舒适透气的服装，不要过松或过紧，过于肥大的衣服可能导致运动时摔倒，过紧的衣服使活动受限。不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的**。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

六、注意补水：

运动时出汗多，要注意运动前、中、后适量补水，可于运动前饮水200ml、运动中每隔15分钟补充100-200ml水，运动结束后饮食200ml。

七、不建议晨练：

尤其是有高血压病者、心脏病高危人群，晨练会增加心脑血管事件风险，健康人群也不宜在太阳出来前的树林中晨练，因为此时的树林中大量的二氧化碳。事儿。