健康睡眠主题班会

学习成绩优异，考试却不能充分发挥；

考场上紧张，流虚汗，头昏，错误率高；

头部神经有时触电般疼，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白；

中学生睡眠不足的危害。

睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力，注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度，长期睡眠不足还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异常等，如心慌，胃肠功能紊乱，血压波动，情绪不稳，焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。睡眠不足，正在不可修复地透支我们的青春和健康，国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，78%成绩中等，11%成绩优良。

睡眠不足影响**的健康。

人的**之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，睡眠不足会引起**毛细血管淤滞，循环受阻，使得**的细胞得不到充足的营养，因而影响**的新陈代谢，加速**的老化，使**颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

睡眠不足还会导致疾病发生。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，肠胃疾病等，瑞典一家医学院研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞**多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常**，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，一般来说，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。

睡眠不足的可怕后果。

世界上最痛苦的，莫过于不睡觉”有位生理学家曾做过一个实验，不让狗进食，狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡眠也许比进食更重要，近年来，国外科学家观察了待续不眠对人体的影响，开始表现为注意力不集中，记忆困难，情绪波动，继而出现反映迟钝，强烈渴望睡眠，持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者，会出现神志不清，幻觉，妄想等严重精神障碍。

如何提高睡眠质量。

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开导疏理就能很好的解决。

但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界**、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过**和调理。

现下**睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠。

通过学习，大多数同学对于睡眠的重要性有了更进一步的认识，知道如何去养成一个科学合理的学习习惯，从而既不耽误学习，也不影响身体，中学生作为新世纪的宠儿，是祖国蓬勃的未来，是民族兴盛的希望，青少年犹如初升的太阳，有着巨大的潜力，而我们不能因为身体的关系，跟不上世界前进的步伐，新中国的发展，需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的，全面发展的健康的**人，我们不单单要通过锻炼身体来提高自己的体质，还要保证充足的睡眠来维持积极向上的精神状态，正所谓：“身体是革命的本钱。”只有充足的本钱，才能将革命进行到底！

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世界睡眠日主题班会主持稿

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