山东广播电视大学开放教育。
生活方式与常见疾病预防》课程平时作业答案（3）
一、单项选择题：
1.出现舌炎、口角炎、脂溢性皮炎、结膜炎等疾病，会认为机体缺乏（ b ）。
a.维生素b1 b.维生素b2 c.维生素a d.维生素e
2.水果和蔬菜中含量丰富，缺乏它会引起坏血病，还可以防止牙龈萎缩出血。（ c ）
a.维生素b1 b.胆碱c.维生素c d.叶酸。
3.一般情况下，每日三餐五谷、蔬菜水果、肉类合适的比例（ b ）。
a.4:2:1b.5:2:1c.6:2:1 d.3:2:1
4.吸烟是（ d ）的重要治**素之一。
a.肝癌 b.胃癌 c.食道癌 d.肺癌。
5.导致神经系统疾病的主要因素之一是（ c ）
a.吸烟b.酗酒c.不良心态 d.网瘾。
二、填空题。
1.健康的生活方式通常认为包括合理膳食 、 适量运动 、 戒烟限酒
和心理平衡四个方面。
2.科学饮食的原则包括荤素要搭配 、 酸碱要平衡 、 咸淡要适中
和烹调要科学四个方面。
3.适量运动的基本原则有差异性原则、适度性原则、恢复性原则、 持久性原则
和。4.现代医学认为良好的心态 、稳定的情绪是衡量人体健康的标准，也是健康的基础。
5.网络成瘾主要表现为网络游戏成瘾 、网络交际成瘾 、网络色情成瘾 、 网上信息收集成瘾 。
三、判断题。
1.食用适量的酸性食品和碱性食品，可以维持体内的酸碱平衡，食物搭配不当时，会引起生理上的酸碱平衡。（
2.中国居民膳食指南中提倡每天食盐摄入量应少于6克。（
3.健康人的健康标准，运动时脉搏通常达到100次/分以上。（
4.葡萄酒含有对人体健康有益的物质，因此多喝葡萄酒有一定的保健作用。（
5.人格完整就是一个人的所说、所想、所做都是协调一致的。（
6.不良心理的最终结果都会导致抑郁症。（
7.睡眠不足会导致大脑功能减退、记忆力减退、注意力涣散、思维判断力下降。（
8.运动效应在人体内没有存留限制，所以运动间断一定时间没有关系。（
9.鸡蛋的主要成分是蛋白质，所以多吃鸡蛋能补充体内的蛋白质，对人体有很多益处。（
10.蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以有效地减少和预防急慢性疾病的发生，所以每餐食用大量的水果就能保证身体对食物的需求。（×
四、简答题。
1.科学饮食的原则有哪些？
1）荤素要搭配。
2）酸碱要平衡。
3）咸淡要适中。
4）烹调要科学。
2.如何做到适度性运动？
1）运动强度应控制在中小范围内，运动时脉搏数值100~130次/分，不超过140次/分，呼吸频率20~30次/分，有呼吸加快的感觉， 但能与他人正常说话，能明显感到心跳加快， 但无憋气、窒息的感觉。
2）运动时间也要因人而异， 一般为30-60分钟。年轻人运动时间可以稍长， 老年人运动时间可以稍短而体育休闲时间稍长。运动时间也可以依据自身感觉来灵活控制， 运动至身体感觉有点累， 但仍有部分体力的时候为止，不要达到很累程度。
3）健身运动的强度应控制在中、小强度范围内， 而运动时间则是控制运动量的关键。中、小运动强度，30-60分钟的运动时间。在运动锻炼进程中身体感到有点累， 四肢沉重感， 动作准确度下降， 注意力和反应力下降，身体仍有部分体力，此时运动量已恰到好处，可以停止运动。
3.吸烟与消化系统疾病有什么关系？
吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。
4.心理健康的表现有哪些？
1）智力正常
2）情绪健康。
3）意志健全。
4）人格完整。
5）自我评价正确。
6）人际关系和谐。
7）社会适应正常。
8）心理行为符合年龄特征。
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