健身健美心得体会

发布 2024-01-10 16:20:09 阅读 4750

篇一:健美心得。

出于为了让自己长胖的目的,我选了健美课,希望在健美课中有所收获。虽然现在我的体重确实增加了4.5公斤,目的是达到了,但是其中的过程跟我想象中的很不一样。

现在学完一学期的健美课,收获比现象中多得多。健美,原本以为只是拿着器械随便玩玩,练练肌肉,很简单。现在觉得,事实上,健美其中蕴含了很多道理。

通过这学期的课,对于健美有了更加充分的了解。个人感悟到的一点是:“健美”中的美应该分两个方面。

一、形体美。通过锻炼,拥有健康的身体。外表上有健康、匀称的人体形象,肢体各个部位得到匀称的发展,让肌肉变得结实而富有弹性,整体能感觉出全身各部分的协调和谐,表现出富有生命力的美,显示出生机勃勃和充沛的精力。

二、精神美。运动是一个坚持的过程,锻炼的过称是内在美的培养,健美也不例外,健美,也是精神气质的锻炼和修养,从中培养的是一种勇敢,坚韧不拔的精神。

就健美本身而言,我学到的都是一些健美的知识,慢慢地也知道了如何正确的有效的锻炼自己。

在健身之前,要做必要的热身,通过几组动作,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉,这样之后使得肌肉越松弛,它们也更容易被驾驭和扩展,做健美运动将使你减少受伤机会。这一步是健身锻炼的良好开端。

在健身房里健美锻炼,首先进行的是器械训练。器械是专门设计训练身体的肌肉群的,在整个过程中,做动作就要做到位,动作的质量要高一些,同时要慢慢的来,循序渐进地增加运动量。流汗确实很畅快,这是练习时的感觉,身体的肌肉都在运动。

同时也可以借助哑铃专门训练,达到更加有效地目的。

在卧推的练习过程中,因为个人的力量较小,刚开始时候只能拿起20公斤的铁杆,然后跟着练习,虽然动作不标准,把握不了平衡点,但是慢慢地,经过手把手的指导,也经过自己的努力,终于能够较好的进行卧推锻炼。然后逐步增加运动强度,逐步地提高运动的持续时间和程度。增加两个2.

5公斤的铁饼,继续锻炼,每次动作充分做到位,对于肌肉更加强的刺激更加有效。等到适应后加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。这虽然是一个小小的成功,但是带给人的是很大的喜悦,同时自己内心也开始变得自信了一点,然后也有很大的热情继续这项健美计划。

果然,在一个学期之后的今天,从脸色看,脸不像以前显得有点浮肿,整个人显得更加精神了。身上肌肉变得结实,整体看也显得匀称。这确实值得骄傲,这是自己努力的结果。

如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,可以休息一下,慢慢散步,调节一下身心,慢慢恢复平静的状态。

当然健美不止止是在健身房里锻炼,这只是健美的一部分。健美也要注意膳食平衡。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。肌。

肉的成分主要是蛋白质,所以在平时可以适当多摄入含蛋白质的食物。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质,平时可以多吃,蛋白质最好在一天中平均摄入。一天之中,也要吃一些水果,有助于身体对于营养的吸收。

在课程学习过程中,认识到了喝水的重要性。正在进行运动时身体会因流汗而迅速丧失水分,而水分必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

但是喝水也有原则性,就是饮水量以少量,多次为原则,不能暴饮,这样对于身体是不好的,所以要把握好度量。现在已经慢慢形成每天都喝水的习惯,这样其实对于身体很有好处,洗涤身体,清除污染,同时可以避免疾患。这也是养生之道。

健美锻炼对心理的发展十分有好处,锻炼时能够专心致志,想象着肌肉的收缩,舒展,成功也增强了我的信心,但是健美长期的过程,可以说一辈子的事情,因为健美的知识与我们的生活息息相关。每天我们都用到,吃饭,睡觉,无时无刻不是这样的。

因为健美,加入了健美协会,认识了很多志同道合的朋友,这也算是一种不一样的收获吧。平时的时候大家一起锻炼,有事情一起做,交流交流健美的事情,或是一起看看健美比赛,一边玩,一边进步着。印象最深的是和协会会长一起在清华看大力士比赛,看着大力士的表演,确实挺激动人心的。

健身是一种生活方式,如果你喜欢,就去做。以前看见这句话没什么感觉,现在坚持训练一学期了,自己也知道其中的苦与乐。一起开始的朋友一个个离开了健身房,中间又来来去去的不少人,但真正能坚持的能有几个?

感受到的是,健身其实很简单,去做比任何反思,犹豫,困惑,专家般的知识都重要。因为喜欢,那就去做,喜欢运动。享受健身。

“要肌肉增长,你必须有无穷的意志力。你必须忍受痛苦,不能可怜自己。你要跨越痛苦,甚至爱上痛苦。

不要松懈,不要懒惰。没有坚韧不拨的毅力,你无法成功。”这一段话是阿诺德。

施瓦辛格的健美名言,我也把它当做自己的励志名言,时刻激励自己。健美,对于我来说,现在只是一个开始,我应该做的是贯彻坚持“坚持”二字,未来我很有信心把它做好。

篇二:大学健美课心得体会。

健美课心得体会。

日子过得很快,这学期的体育课已经接近尾声了,回想这一个学期的体育课,也算是收获颇丰,对于像我这样热衷于运动,而又渴望有一个很棒的身材的同学而言,健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师,您在每节课都对我们进行科学的指导,无微不至的保护,让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力,让我们在学习之余也能够进行体育锻炼,让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

在通过一个学期的学习之后,对健美开始感兴趣了,每次课都很认真的跟着老师学习动作要领,然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果,光是上课的时间显然是不够的,需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌,但是身体才是最重要的,我们要经常锻炼自己的身体,才能为我们今后的事业打下良好的基础。

而健美也是我首次接触,刚开始对它比较陌生,经过学习后渐渐的有所了解了,对于基本的练习方法也有知道了,每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应,在肱二头肌锻炼后手痛了4天,练腹肌的时候也痛了3天,所以只要是每次认真的练习之后,都会痛几天的,这样才会达到预期的效果。

而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我,而不是一直停留在那个重量上,不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加,每次都会挑战一下自己的极限,为的不是别的,就是证明我能行!还有就是健美不是一两天的事,这是一个很漫长的积累,肌肉才能够有形。

而对于现在的我们,锻炼的时间越来越少了,所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

通过每周的健美课,我在不经意间发现自己的身体变得强壮了,身体也变得有型了,这让我感觉非常好,非常有自信。通过健美课的训练,也保证了我在篮球场上的表现越来越好,身体的对抗能力增强了不少,动作的稳定性也提高了不少,也不是很容易受伤了。我希望自己能把这样的好身材保持下去。

通过这个学期的学习,使得我对健美的了解更加的多了,感谢老师的对我细心的指导和严格的要求,对健美的基本要领掌握了,为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力,不断的锻炼,身体变得强壮。

经过大半个学期的锻炼,并在健美老师的指点下,我的健身有了质的突变,并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪,不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了,为以后的锻炼打下了基础。

相信只有通过以后坚持不懈的努力,不断的锻炼,身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去,就一定可以收到更为显著的效果。

篇三:健美课的心得体会。

健美课心得体会。

学院:自动化学院。

班级:06111004

学号:1120xx1594

姓名:高兴。

一个学期的健美课已经接近尾声,回想这一个学期的课程,我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多。

没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉,然而上过健美课后,发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体,增强健康增强体质的作用以外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”,而且强调“美”,把体育与美育融为一体。

健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果,对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素,延缓衰老的进程。

这学期主要学习和练习的项目主要是三项:卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说,这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时,虽然遇到过一些小麻烦,但的确感觉非常有趣。

让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋,而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时,我不只感到力量不足以举起足够的重量,而且发现自己两臂发力不均,导致卧推时器材容易摇晃,更加大了练习的难度。

发现问题后,我进行了针对练习,从的重量开始,尽量平衡地卧推,然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习,我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。

这样的变化也使我有了信心,只要坚持锻炼,我就能越来越有力量。

相比卧推,蹲起就显得容易了些,。这个问题在老师的指(健身健美心得体会)导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关,我蹲起时有时站的位置过于靠前。

而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易,但“后遗症”非常明显,每次做完两组之后,腰部就会觉得酸痛,可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候,但健美课培养起的我对健美的爱。

好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习,加强自己的力量,锻炼自己的身体素质。

最后,很感谢赵老师对我们的指导,督促和鼓励。我所以能够体会到健美的魅力和作用,与老师的耐心教学是分不开。在老师的悉心教导和耐心帮助下,我逐渐规范自己的姿势,增加锻炼强度,一步步的向自己的健美目标靠拢。

我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中给予的及时的指导和鼓励。谢谢您。

健身健美心得体会

篇一 健美心得。出于为了让自己长胖的目的,我选了健美课,希望在健美课中有所收获。虽然现在我的体重确实增加了公斤,目的是达到了,但是其中的过程跟我想象中的很不一样。现在学完一学期的健美课,收获比现象中多得多。健美,原本以为只是拿着器械随便玩玩,练练肌肉,很简单。现在觉得,事实上,健美其中蕴含了很多道理...

大学健美课心得体会

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大学健美课心得体会

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