篇一：健身气功结课作业】
学习健身气功易筋经的心得体会与感想。
2012302590104范东篱。
这学期有幸又一次师从秦老师，学习《易筋经》。在本学期，我们不仅学习了全套《易筋经》还学习了部分拳法，可谓受益匪浅。学习《易筋经》以前，只认为那是一种高深莫测的少林寺真经，并没有信心能够学好它，但是通过老师一步步的指导，从开始只能照猫画虎，到慢慢可以体会到一些其中的精髓，到能够通过练习它来调身调息调心，我看到了自己的进步和提高。
特别是其中的一些模拟生活中动作的招式让我体会颇深，比如倒拽九牛尾势，想象自己双手一前一后各抓住了一根牛尾，吸气时两拳内收，呼气时双拳放松，感觉自己好像真的可以体会到有力量在反拽自己，而自己要用力与之反抗；又如卧虎扑食势，想象自己前方有一个猎物，而自己则像一只猛虎向前扑去，蓄势待发，重心前移，锻炼了我们的腿部，还有平衡感和四肢的协调。
特别是老师以及带领练功的同学们，一招一式都非常到位，让我们在学习过程中可以很好地体会到《易筋经》的精髓，虽然每次练习都自愧不如，但每次练习都有自己的进步，比如摘心换斗势，以前总觉得动作做起来很别扭，说不上来**不对，通过老师和同学的帮助指导我知道了原来应该是双膝弯曲并且正对前方，上身弯下偏向一边，眼睛看到另一侧脚踝。通过这种细致的学习，一步步的纠正，我的动作终于可以称得上标准了。另外老师采取的同学相互练习，相互学习的方法也非常的有效，让我们短时间内可以发现自身的不足，并且相互学习也增进了同学们的友谊，这种学习让我们受益匪浅。
易筋经》是一套适合所有年龄，各行各业人的健身气功。所谓《易筋经》，练到极致就可以易筋换骨，改换身体的资质，舒筋活血，对内脏器官起到调理的作用。练完双手捂眼睛对眼睛也有好处。
与太极拳相比，这套**只有12个动作，每个动作难度系数也不大，做一套大约二十分钟，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播的时候就能练，适合学生、上班族以及中老年人。
其中，摘星换斗式需要单手高举，五指微微捏起，曲腕如钩状，离开发际线约一拳。肘向胸前，指端向外，头微偏，松肩，两目注掌心，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，臀微收。前腿虚中带实，后腿实中有虚。
换步时，前足向后退半步，动作左右相同。练时应神志注一，气沉丹田，以意运气，以气随意，使气血畅通，勿使肌肉紧张。身体各部保持充分的潜伏力。
还有九鬼拔马刀式左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。
肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。
背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。
练习《易筋经》不仅仅能强身健体，还能对一些慢性疾病起到效果。其原理在于学武练功之人可以打通经脉促进体内真气的循环，增强运动神经的兴奋感。练习此**，能够帮助处于高度紧张工作状态下的现代人通经活络、强筋壮骨，其作用相当于一套能很好锻炼筋、骨、气的高级体操。
《易筋经》是一种内外兼练的医疗保健养生**，相传为梁武帝时达摩和尚所创。全套**动作舒展流畅，刚柔相济，缓急相宜，伸筋拔骨，坚持长期练习可以达到外强筋骨、内壮脏腑的健身目的。经常练习《易筋经》可以收到防止疾病、延年益寿的效果。
在今后的学习生活中，我会继续练习易筋经，将易筋经变成我生活的一部分，并且介绍给家人朋友，让他们也能从中体会到中华的文化精髓。感谢老师的悉心指导，同学的热心帮助，祝老师工作顺利，家庭幸福，祝同学们学业有成，健康开心！
健身气功协会。
王梓玮。最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏**在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。
作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐？
那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。
随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功**。通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对。
我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。
篇三：**健身气功的基本内涵】
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**健身气功的基本内涵。
作者：黄健。
**：《山东体育学院学报》2024年第04期。
摘要：从解读国家体育总局9号令的气功概念入手，从基础理论、基本内容、主要作用三个方面，**健身气功的基本内涵。认为，健身气功以传统哲学为理论基础，兼及中医基础理论；以“三调”结合为基本内容，强调“三调”融一；以增进人体身心健康为主要作用，其机理为和、通、补。
关键词：健身气功；内涵；传统哲学；“三调”结合；增进健康。
中图分类号：g852.6文献标识码：a文章编号：1006-2076（2013）04-0042-04
所谓内涵是指“一个概念所反映的事物的本质属性的总和，也就是概念的内容”。健身气功的内涵，就是健身气功的内容及其本质。2024年11月17日国家体育总局令第9号公布《健身气功管理办法》（以下简称“9号令”）第一章第三条指出：
“…健身气功，是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”因此，研究健身气功的内涵实际上就是对9号令的解读。本研究试图从基础理论、基本内容、主要作用三方面入手，**健身气功的基本内涵。
1理论方面：健身气功以传统哲学为理论基础。
健身气功理论在9号令中的表述是：“（健身气功是一种）民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”即认为健身气功属于民族传统体育的范畴，而民族传统体育又是中华悠久文化的一部分，故健身气功就必然以中华传统文化为理论基础。
具体地说，其理论基础是中国的传统哲学，并与中医基础理论相关。
健身气功的心得体会
篇一 学习健身气功易筋经有感 学习健身气功易筋经有感。本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤...
健身课心得体会
这个学期，我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉，而是为了矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下，我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉 增长体力 改善...
健身课心得体会
篇一 健美课感想。健美课感想。一学期的健美课已经接近尾声了，回想这学期健美课中的点点滴滴，自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮，我也是抱着这个目标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止...