2024年重庆市体育中考考试政策

2024年重庆市体育中考考试政策：跳绳替代折返跑。

前日，市教委公布了今年中招体育考试项目：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。三项总分为50分，计入今年中招升学考试总分。

三项考试满分分别为：立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。考试时间为4月1日至4月30日，具体时间由各区县教委决定。

“折返跑”变成了“1分钟跳绳”

与去年、前年的中考体育项目相比，1分钟跳绳替代了折返跑。市教委相关负责人说，有的城市中考体育项目是临近考试时才随机抽取确定的，但考虑到重庆学校的实际情况，学生们的练习条件不同，考试项目要提前确定。

前两年，在折返跑考试中，曾遇到下雨，学生容易滑倒，影响成绩。今年变成了跳绳，这对场地的要求没那么高。同时，对学生来说，1分钟跳绳是很容易练习的，练习成本也低，能兼顾到农村学生。

当然，今年确立的这三项考试项目，并不意味着以后就考这三项。另外，身患严重疾病及残疾的学生，可凭医院证明，由本人提出申请，填写“免试申请表”，经学校报区县中招体考小组批准后，准许免试并按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。凡获准免试的学生名单必须在学校张榜公布。

如果考前突发伤病（包括女生例假）无法参加考试的学生也可以申请缓考。缓考应在考试日后一周左右统一组织补考，如仍不能参加补考的学生可按免试办法予以处理。寒假每周至少练六天昨天，十八中初三的徐采薇同学终于结束了期末考试，尽管老师认为她目前的体育水平，在中考时可达到47分，但她仍不满意。

她说，她的目标是满分。学校初三的体育老师仇波还提醒同学们注意，在寒假期间，每周至少要有六天练习时间。“特别是女生，一旦停止练习，体格就会下降，有的甚至要从头学起。

”仇老师还给同学们列出了寒假锻炼清单。他说，首先要练技术，再练身体素质。当然，练习之初，要做好准备活动。

按照这些技巧来练习你也能得满分立定跳远考核标准：

女生2.03米为满分，男生满分是2.40米。练习技巧：

每天，先练习跳远技术，感受跳远，5到8次为一组，分3组。

跳远技术好了，不一定跳得远，立定跳远对下肢力量和腰腹力量要求高，这就要练身体素质：接着练单脚跳30米一组，总共练3组，再练一练收腹跳，连续跳15~20次，3组左右。很多同学家住小区高楼，可以跳台阶以锻炼下肢力量和腰腹力量。

掷实心球。

考核标准：男生满分为9.7米，女生为6.5米。练习技巧：

掷实心球对腰腹力量要求高，女生最容易练习的是仰卧起坐，能做多少做多少，做3组；男生可以练习俯卧撑，一组15~20个，做3组。

男女生都可以练双手支撑，保持一分钟，能做几个做几个。1分钟跳绳。

考核标准：男生与女生分数相同，男女一分钟185个为满分。

练习技巧：先练30秒一组的跳绳，跳两到三组热身，找到技术动作感觉，然后接下来一分钟跳绳3组。