二、体能训练类型。
一）、按基本动作分类。
如：走、跑、跳、投掷等游戏。
二）、按使用的器械分类。
如：小型类中球、圈、沙袋；中型类中垫子、梯子、轮胎；大型类中攀登架、沙池等。
三）、按素质锻炼重点分类。
如：力量游戏、平衡游戏、灵敏和速度游戏、循环式体能游戏。
三、逐月实施内容与方法。
一）月训练目标。
九月份： 1、 能随**节奏合拍、有力、整齐、有精神地做徒手操和轻器械操。
2、熟悉园外晨练地形与路线，师幼共同建立制定园外晨练规则，加强园外活动的安全教育，增强幼儿的运动保健意识和自我保护意识。
3、按信号迅速地集合、分散、整齐队列、变换队形。
4、通过徒手体育游戏和玩具器械，进行走、跑的技能训练、掌握多种走步、跑步的方法，发展动作的协调性。
5、通过尝试练习跳短绳，培养幼儿良好的弹跳力。
十月份： 1、为结合幼儿园的春季运动会，开展以幼儿绳类活动为主的活动，开始以“跳短绳”、“跳大绳”、“花样跳绳”、“跑跳绳”等练习为主，并引导幼儿创造性玩绳，开发绳子的多种玩法，增强绳类活动的趣味性和参与性。
2、通过各种小型器械，练习助跑跨跳。
3、练习头顶沙袋走平行线。能在有间隔的物体上走。发展平衡能力。
十一月份：
1、熟练掌握侧钻、曲身钻、肘膝着地爬等难度动作，学习有序地过障碍物，发展身体的协调性、灵活性。
2、通过篮球运、传等综合练习，熟悉球性，增强竞争与合作意识。
3、通过双人推手、拔河比赛等游戏进行各种力量的练习。
十二月份：
1、继续练习挥臂投掷的动作，通过投掷沙包、球等小器械，提高幼儿手眼协调能力。
2、练习立定跳远的动作。
3、鼓励幼儿用多种方法过杆，进行蹦高和跨越式跳高方法的练习。
二）各活动区内容：
1、走跑区：
准备：饮料瓶、平行线、球、轮胎、跨栏、障碍物、纸棒等。
2、平衡区：
准备：平衡板、月亮船、沙包、平衡木、轮胎、羊角球等。
3、跳跃区：
准备：袋鼠袋、飞盘、沙包、障碍物、纸板（塑料圈）、跳绳、羊角球等。
4、钻爬区：
准备：阳光隧道、钻圈、彩虹梯、轮胎、垫子、小彩虹桥等。
5、投掷区：
准备：纸飞机、沙包、可乐瓶抛接器、布飞盘、套圈、饮料瓶等。
6、合作区：
准备：彩虹伞、报纸球、跳绳、球、布袋、纸棒、彩绳等。
中考体育体能训练方案
体能训练计划。第一周第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些但中途不能变成走更不能停步加强用腹部深呼吸。有氧耐力训练。分钟持续匀速跑不要求负荷量心率控制在150次 分左右。分钟变速跑心率变频控制为高170次 分左右低130次 分左右。3 高抬腿跑3组每组30米侧身跑3组每组30米后蹬跑3组每组40米。柔韧性...
中考体育体能训练方案
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体能训练计划。第一周第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些但中途不能变成走更不能停步加强用腹部深呼吸。有氧耐力训练 分钟持续匀速跑不要求负荷量心率控制在150次 分左右。分钟变速跑心率变频控制为高170次 分左右低130次 分左右。3 高抬腿跑3组每组30米侧身跑3组每组30米后蹬跑3组每组40米。柔韧性...