一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
2、强酸性的食物。
平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进**色素斑的形成，多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性的良好状态，可以有效防止和淡化色斑。
3、深色、油炸的食物。
深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。油炸食物是许多人的心头好，油炸食物吃进去可是有大害处，油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素e的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
4、奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，同时可以减轻内脏负担。
食物消化篇。
常有人抱怨刚吃完就饿了，又有人后悔吃完肚子老是胀鼓鼓的。这是因为，不同食物需要的消化时间不同。下面这个“食物消化时间表”，能帮你选好食物，让肠胃轻松。
水果：30分钟—1小时。瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。
两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。
蔬菜：45分钟—2小时。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。
谷物：1.5小时—3小时。
流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。
但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。
蛋白质类：1.5小时—4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。
脂肪类：2小时—4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。
因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。
儿童睡眠篇。
儿童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛体力和正常生长发育的重要因素。睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。
而且睡眠会影响机体多个系统。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。
一、孩子好睡眠的四个标准。
1、孩子每天睡11-12个小时：婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。
2、孩子睡眠很有规律，容易入睡， 几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。
3、孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。
4、孩子早晨醒来后会很快起床有活力，并精力充沛。
二、影响孩子睡眠的五大因素。
1、生理因素：孩子神经系统尚未发育完善，稍受外来刺激就可能引起神经系统异常兴奋，导致夜惊、梦魇、遗尿等情况，这是发育过程中的正常生理现象。但如果上述情况发生频繁，家长应引起重视，排除神经系统、呼吸系统等疾病的可能。
2、饮食因素：孩子晚餐吃得过饱或是过晚、进食距睡眠太近等，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、泛酸等症状，从而影响睡眠。
3、疾**素：当孩子出现鼻塞、感冒或呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。
4、环境因素：房中温度湿度不适宜，光线过强、嘈杂、刺激性气味，被子太厚等易导致孩子睡眠不稳、夜醒等。
5、生活因素：生活规律发生变化，如搬新家也容易让孩子睡不好觉。
三、四种方法科学管理儿童睡眠。
1、适当运动：通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极**孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症。
2、合理饮食：晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水。
3、避免刺激：孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，让其有太大的情绪波动，难以入睡。
4、适宜环境：孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。
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