许多考生在长时间的备考阶段中或多或少会感到疲惫，而考研是一场持久战，在备考的时候要经历太多未知的事情。感到迷茫、自卑是常有的事情。因此在备考期间调整好心态也是必不可少的。
以下几个方法可以试着缓解备考带来的负面情绪。
方法/步骤。
1. 运动。运动是用于减压的一种常见的方法。
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
2. 美食。在考研复习阶段，本身就需要有较高的营养要求，加上还需要锻炼身体，最好调理好膳食，不能缺少任何一种重要的维生素和各种金属元素。
3. 睡觉。能在考研这场艰苦战争中坚持下来的本钱就是身体。
复习备考过程中，睡眠失调是一个很重要的问题，不能马虎。宁波畅学说一定要在保证充足睡眠的情况下适当地偶尔延长复习的时间，当然也不能过长。休息好身体的各个技能才能保持正常的运转状态，精神状态才能饱满地进入复习的最佳状态。
另外，建议睡眠的话可以睡前喝一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态，保证良好的睡眠质量，有助于第二天更好的学习。
4. 听**。**精神减压技术是以****理论为依据的一项心理保健技术，**精神减压放松不是简单地听听**，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。
5. 户外旅游。自然界是充满能量的，尤其是森林公园中含有大量负氧离子，沉浸其中，即使什么都不做，沐浴其中，身心便会得到很好的调养。
注意事项：在复习期间感到不想读书的时候强迫自己学习效果只会适得其反。应当适当的放松，转移注意力。
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