教师的情绪控制与处理——做情绪的主人。
活动目的：帮助参与者了解自己的情绪，掌握和学习情绪调节的方法和技巧，在生活中可以做到自我调节和管理情绪。
参加人数：20人左右。
活动时间：40分钟。
所需材料：无，主持人事先收集相关材料。
场地要求：能够**幻灯片。
操作程序：一、向所有成员讲解和演示常用的情绪调节技巧。
下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除虑的方法。
1、深呼吸。
进行深呼吸，能增加血液中的氧气，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只。
能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。
2、想象。听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步，虽然没有看见，能闻到近处有兰花。
踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。
3、微笑。微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些吗。
4、重复决心。
设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必有用”， 长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍：
一定能成功，我一定能成功！
5、换换胃口。
心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。
6、压力的等级。
大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题进行判断，看，不过是1到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困难，有什么了不起！
7、坦然自若。
要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。
8、记录。把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能够到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。
9、暂停。对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，例如，看看窗外的绿色，或者在接**时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓和的余地。
10、做能做的事。
不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短，只做自能做的事。
11、散步。
到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。
12、热水澡。
洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。
13、听**。
现代研究证明**能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲， 流行**，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。
14、转移注意力。
要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。
注意事项：1、调节情绪的方法和技巧很多，主持人可根据参与者的具体情绪确定。
2、如果条件允许的话，可以一边讲解，一边现场演示。
二、活动讨论：
可以请参与者推荐自己常使用的调节情绪的方法，团队分享。
三、个别交流：
参与者需要与主持人个别交流时，主持人要针对情况为其提供合适的调节方式；
注意事项：可以适当做记录，但一定要保密。
四、辅导总结。
生命只有一次，与其抑郁阴霾，不如阳光面对。只要精神不倒，风雨兼程也是激情高涨。愿我们每个人，每一天都能阳光灿烂！
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教师心理健康培训方案
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