第一阶段训练计划：
周一强度：大运动量：中。 任务：发展速度，提高快速奔跑能力。
内容：1.慢跑+柔韧性练习：
35min 2.跑的专门练习： 3.
原地快速高抬腿跑：10秒x3组 4.计时跑：
30mx4组，60mx3组 5.立定**跳远：10次 6.
后抛实心球15次x2组。
周二强度：中运动量：中，任务：发展力量练习，提高腿部力量素质。
内容：1.慢跑+柔韧性练习：
35min 2抓、挺举： 3.负重深蹲起：
台阶式，如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kg x（2~3）次，95kgx（1~2次）x2组 4.台阶练习：双脚跳10次 5.
推铅球：10~15次。
周三强度：小运动量：大 ,任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。
内容：1.慢跑+柔韧性练习：
35min 2.跑的专门练习： 3.
弯道跑：40mx（6~8）次 4.变速跑：
400mx3圈x3组 5.短助跑水平单足跳：20mx3组。
周四强度：大运动量：小。 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力。
内容：1.慢跑+柔韧性练习：
35min 2.跑的专门练习： 3.
高抬腿走：100mx2 4.后蹬跑：
100x25.垫步车轮跑：100x26.
行进间加速跑：40mx4 60mx37.沙坑收腹跳：
25次x3组。
周五强度：中运动量：中。
任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平。内容：
1.慢跑+柔韧性练习：35min 2.
跑的专门练习：3.负30%杠铃弓步走：
30mx4组 4.负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次x3组 5.
负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次x3组 6.推铅球：
周六强度：小运动量：大。
任务：发展一般耐力，提高心肺功能。内容：
1越野跑：5000m 2伸展性练习：30min 3立定**跳远；10次 4背肌：
20x2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习。
周一类型：速度基本部分训练内容：30米4组 60米5次2组 120米3次。
周二类型：小力量 （或铅球）基本部分训练内容：卧推30kg 6组负重30kg弓箭步交换跳40次 6组背屈30次 6组持1kg哑铃摆臂100次6组4月23日。
周三类型：速耐基本部分训练内容：300米 6组计时前后组不能相差5秒每月加100米。
周四类型：速度+跳跃基本部分训练内容：30米5次2组多级跳：**、五级、七级各10次(跳栏架或跳台阶或跳深等）
周五类型：大力量基本部分训练内容：负重55kg全蹲快起 12次3组每组结束快速高抬腿10秒负重65kg全蹲快起 10次3组负重75kg全蹲快起 8次3组每组休息时练习斜上推举每两周加5kg重量一直到11月份，深蹲达到120kg以上。
周六类型：有氧训练基本部分训练内容：越野 3000--6000米中下速度辅助各项技术训练周日类型：
休息周训练类型套此格式，运动量按月计划有增减，两个月后加强度减量，再两个月在强度的基础上加量，以此训练到11份，以后按考前两个月的计划安。
第一周：恢复性身体素质训练， 1．俯卧撑女生：6组共100个，男生：
6组共150个，要求：推起速度要快，可提高爆发力，对推铅球有好处。方法：
手指俯卧撑、击掌俯卧撑、头低脚高俯卧撑。
2．跳绳：每组5分钟×（4—5组）长时间练习可以提高耐力和弹跳力。
3．腹肌练习仰卧起坐40—50次﹢打腿30—60秒×（4—5组）或两头起20—30次﹢打腿30—60秒×（4—5组）组合练习有利于腰腹肌力量的提高，从而可以提高整体素质。
二周：专项身体素质训练：
快速跑：50m×6组、100m×8组、各种跑跳练习。耐久跑：400m×8－9圈、越野跑及耐力训练。
立定跳远：沙坑内高抬腿、双**换跳、收腹跳、**、五级、七级、十级立定跳远。
铅球：各种力量训练、各种重量的铅球训练、压杠铃、哑铃等。
三周：结合身体素质和专项练习进行全面训练。
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5 请根据下表提供的关于世界各国民众酗酒的材料，写出两条结论。5分 续表。结论 1 二 名句名篇默写 10分 1 无边落木萧萧下杜甫 登高 2 君子博学而日参省乎己荀子 劝学 3 乘骐骥以驰骋兮屈原 离骚 4 纵一苇之所如苏轼 赤壁赋 5 巴东三峡巫峡长郦道元 三峡 6 复道行空杜牧 阿房宫赋 7枯...
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