塾宣。汪德明。摘要：许多体育考生和部分教师在参加体育素科考试前忽视准备活动或准备活动的安排不够科学合理。
科学合理地安排准备活动，对提高体育考生运动成绩，充分发挥训练水平具有非常重要的意义。关键词：体育合理安排准备活动。
中图分类号：ｇ６
文献标识码：ｃ
文章编号卜０１６
体育考生素科考试一般都在规定的省市考点集中参考，体育慢跑时间可以相对长一些，反之气温高时，慢跑时间可相对短些，考生参考人数多，场地器材受限，许多考生包括部分教师，忽视准。
慢跑时间一般在１０分钟左右，慢跑前可以走一段距离，并逐渐过备活动或准备活动安排不够科学合理。准备活动有其特殊生理度到慢跑，这样比较适合人体由弱到强，由慢到快的生理机制。作用机制，准备活动的时间、强度，同正式比赛项目时问间隔以及４．３伸展关节韧带内容和练习形式等，将直接影响准备活动的生理效应。
考前科学４．３伸展肩关节韧带。
合理的安排和准备活动，对提高体育考生运动成绩，充分发挥训肩关节生理解剖结构向前运动范围幅度大，向后运动幅度受练水平具有非常重要的意义。
限，在运动中许多活动需上臂充分后展。例如：游泳项目，投掷项１准备活动的生理作用机制。
目中的标枪、铁饼、铅球等。所以在准备活动时应充分拉长肩部①提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺活动，为正式韧带，以增加肩关节的活动幅度。准备活动时可以采用扶墙或肋考试时生理功能迅速达到最适宜程度做准备。
木，双人相互压肩、以及振臂、侧位和背后拉肩等练习。②增强氧运输系统的活动，使肺通气量，吸氧量和心输出量４．３伸展躯干关节韧带。
增加。充分伸展脊椎前后，左右韧带对防止受伤，提高动作协调性③促使体温适度升高，提高生物酶的活性。
非常重要，特别是背跃式跳高、投掷项目、体操等项应更加注重躯④降低肌肉粘滞性，增强弹性，预防损伤。干部位韧带练习，练习手段可以选择站立或坐地体前屈，跪撑后。
调整不良赛前状态。倒体、俯卧两头起桥、刷腰、转体等练习形式。２准备活动的时间安排。
．３．伸展髋关节韧带。
什么时候开始做准备活动，活动时问的长短怎样控ｎ７如果田赛项目中的跳远，ｉ级跳远、跳高对髋关节要求较高，体准备活动时间过早，时间过长，间隔时间太久，兴奋点错过，运动操、健美操、艺术体操、武术项目对髋关节要求更高，并作为专项消耗过多，兴奋性的痕迹效应消失，达不到理想效果；活动过晚，考核项目。髋关节直接影响跑的幅度。因此，伸展髋关节韧带是练习时间太短而又没充分活动开，也不能充分发挥生理作用。
准。考前准备活动的重点部分。练习手段可以采用正压腿，正踢腿、
备活动练习时间在ｌ５～分钟之间为宜，准备活动结束到正式侧压腿、侧踢腿、后踢腿、纵劈腿、横劈腿、转髋等练习动作。比赛间隔时间一般不超过１５分钟为宜。考生可根据考试手册时４．３伸展膝踝关节韧带。
间表安排自己准备活动时间，作为一般身体素质测试项目，可在伸展膝关节韧带主要是伸展膝关节后面韧带，可以采用正压检录前２０～分钟进行，通常就是在检录组数时离自己８～１组。
腿练习，压腿时注意钩脚尖。踝关节解剖结构活动范围小，特别。
前进行；作为专项素质测试时练习时间原则同前，其组问问隔根是内翻，外翻极易受伤，跃跃项目，投掷项目，球类项目对踝关节据不同项目检录快慢适度把握。
韧带要求高，在考前准备活动时，不可忽视，可采用脚内翻、外翻、３准备活动强度安排。
跪地后仰压后搬、侧搬等练习动作。准备活动的强度以４５％最大摄氧量为宜，心率约在一般性准备活动。
次／分，此外还应根据年龄、气温、运动专项不同和个人训练水平一。
般性准备活动由相对较激烈的运动组成，目的是使内脏器。
特点适宜调整。一般而言，气温环境高、训练水平高、考试项目强官得到充分活动，增加心肺功能活动能力。为专门性准备活动和。
度小的项目，准备活动时间略短，强度稍小，反之则应适当加长准比赛做好准备，可采用小步跑，高抬腿、后蹬跑、车轮跑、短距离加备活动时间，强度略大。总之，准备活动强度、时间安排应以体温速跑、一般性的单脚跳、双脚跳。
升高为主要参照标志，准备活动结束后注意保暖，不要过早脱去４．５专门性准备活动。
运动外套。专门性准备活动内容与所考核的专项接近，其目的是为专项４准备活动内容形式的安排。
测试做好准备，如跳远的起跳和短程助跑、跨步跳练习，篮球的传。
．１伸展肌肉。
球、带球跑等。专项性准备活动练习一般在考场外受场地，器材通常情况下大家做准备活动都是从慢跑开始，其实从伸展肌限制，但也要充分利用有限场地适度练习；在进入考试场地后抓肉开始更为合理，这样既可以使肌肉得到充分伸展，又可以防止紧规定练习时间认真练习。练习时量不宜过大，不需尽全力，练肌肉拉伤。
做伸展肌肉时量不宜过大，其练习部位及顺序是颈，习内容主要是接近专项测试项目的单个辅助性动作，练习时注意上肢、躯干、下肢、脚踝，其形式可以选择常用的徒手操练习。节奏和完成动作的感觉。
．２慢跑。慢跑不受场地限制，时间根据实际情况而定，温较低的时候，作者简介：汪德明重庆市大学城第一中学校，重庆。
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