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赛普健身培训学院——训练计划表
试行期一个月。
第一天胸部和肱三头肌。
胸：平板卧推3组*10个。
杠铃上斜卧推3组*10个。
哑铃平板飞鸟3组*10个。
大飞鸟夹胸3组*10个。
肱三：颈后臂屈伸3组*10个。
仰卧臂屈伸3组*10个。
钢线小压3组*10个。
第二天背部和肱二。
背：颈前下拉3组*10个。
反握下拉3组*10个。
杠铃划船3组*10个。
坐姿划船3组*10个。
肱二：杠铃弯举3组*10个。
哑铃弯举3组*10个。
器械托臂弯举3组*10个。
第三天腿臀部和肩部。
腿臀部：杠铃蹲举3组*10个。
坐姿腿屈伸3组*10个。
仰卧腿弯举3组*10个。
肩部：杠铃推举3组*10个。
哑铃推举3组*10个。
哑铃仰身飞鸟3组*10个。
器械推举3组*10个。
每天腰腹部。
仰卧举腿3组*20个。
90度卷腹3组*20个。
饮食建议。早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）
午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个。
训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋。
运动中注意补水！
此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！
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山不在高，有仙则灵。”晋江的万石山，因有摩尼光佛而香客、游人接踵而至。你若来过晋江草庵，或许会知道摩尼光佛就趺坐在这古寺中。
它一眼望去，小小的庵门亮起一个小世界，那两株为陪伴它而等候数百年的圆柏，于沧桑中潜生奇崛、苍劲的虬枝，照焕岁月的光芒。春冬之时，等风来，等小雨飘洒，一股梅花的香迎了过来，拂过行人的肩，贴着它，泛出温润的笑意和光，让人也心生端庄与慈祥。还有那古井、亭子、石径、山石、果树等交叉环绕，似乎只有赞叹才能应景了。
设若携一身惶灼而来，在这幽僻之处清凉，沉潜时光，再轻松而去，应是畅然。而对于一个“身在福中不知福”的人，如我，大抵因可便宜观赏而更多感觉到了寡淡、不稀奇。
诚然，草庵仍是我时常光顾的所在。
清明节的那个周末，为了陪儿子完成一篇登山日记，我们又去了草庵。依然先是在庵前的空地上停留、四处张望，继而复入寺中瞻仰摩尼光佛的尊座，读读石柱上的对联，做若有引动之状。
健身饮食计划表
说说我们的饮食原则 1 少吃多餐 一天分成5 6餐，每餐间隔为三小时左右。2 在整天的饮食中，不能只包括蛋白质 碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。3 营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。...
3天健身计划表
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。第一天 胸肌3头肌。首先热身。慢跑5 10分钟。小重量平板杠铃卧推30个。第1个动作 平板杠铃卧推，4 6组每组8 12个。第2个动作 上斜杠铃卧推，4 6组每组8 12个。第3个动作 平板哑铃卧推，4 6组每组8 12个。第4个动作 上斜哑铃卧推，4 6组每组...
寒假计划表范例寒假计划表
寒假计划表范例。寒假计划表。寒假生活开始了，学生应该如何度过一个充实的寒假学习生活呢。下面是由。wtt整理的寒假学习计划表，吧。寒假学习计划表一。寒假学习计划表二。一 时间计划。制定合理的作息时间表。起床 学习 6 30 7 30英语。早饭 学习 8 20 10 00数学，化学。历史或地理。休息 1...