日常生活小常识

1、提倡三低饮食，控制血脂。

很多人都认为高血脂与瘦人无关，是胖人的"专利".其实，饮食习惯和遗传因素是高血脂的两个决定因素。胖人不一定血脂高，瘦人的血脂也不一定就正常。

有高血脂危险的人可以采用生活方式干预法，将血脂控制在正常范围内。

专家表示，容易引发血脂异常的不合理生活方式主要有动物性食物摄入过多、吸烟等。建议高血脂人群坚持三低饮食，即低油、低盐、低热量饮食。因为摄入能量超过消耗所需时，会导致超重或肥胖，而超重或肥胖是导致高血脂发病率增加的主要原因之一。

所以，控制总热量摄入成为高血脂者饮食**的重要原则。

黄瓜、茄子、绿豆、香菇、山楂、苹果、燕麦、玉米等都具有降血脂作用，可以适当多吃一些。对于血脂轻度升高者，通过饮食调整和积极运动可以使其控制在正常范围，情况严重者通过控制饮食和身体锻炼也达不到降低血脂的效果，就需要采取药物**，但必须按医嘱服药。

2、坚持锻炼身体，预防血脂异常。

"要想将高脂血症的危害降到最低，最重要的是早期预防。"专家指出，生活要有规律，一日三餐定时定量，尽量减少不必要的应酬，不可暴饮暴食。

要注意坚持锻炼身体，以散步、慢跑等有氧运动为主。锻炼前，做5分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展，锻炼后再做5分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。尤其注意不能经常熬夜，要注重劳逸结合，才能有效预防血。

北关社区卫生服务中心。