你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。
在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。
只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。
另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。
坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。 生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于***官并帮助缓解痛经。
还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
日常健身瑜伽经典动作
2006 09 21 18 36 54 分类 瑜伽 标签 健身 举报 字号订阅。现在瑜伽的话题这么多，动作这么多，到底应该练习那些动作才好呢？呵呵，那就来看看下面的吧。以下是由瑜伽健身专家设计的由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻...
练习瑜伽课程安排
前台实习及会员课教学 实习内容 1 在前厅与不断到课的会员进行沟通，建立连接和信任，并解决会员提问 2 进行大众会员课教学或旁听其他老师的教学吸取优势 3 与体验者沟通并引导，协助瑜伽顾问的销售工作 4 与需求明确的会员进一步沟通并引导私教 训练 课程设置 沛欣瑜伽创始人 技术总监彭杰老师。课程针对...
练习瑜伽的心得体会
书山有路勤为径 学海无涯苦作舟。练习瑜伽的心得体会 3 篇。现代瑜伽运动是从二十世纪后期开始兴起，发展至今已超过了二十年。的时间。下面是为大家准备的练习瑜伽的心得体会，希望大家学业有成，工作顺利。练习瑜伽的心得体会范文 1 这幺多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那幺简单，它不是一。种单纯的运动，...