高血压的预防与保健知识讲座（二）
主讲人：逸云斋主。
一、教学目的。
通过讲解让人们了解我国高血压的现状和流行趋势，什么是理想血压、高血压、高血压分级，高血压的危害、分类、症状、高血压危害识别、高血压的高危人群、高血压的自我管理等知识。
二、教学重点及难点。
1、什么是理想血压、高血压、高血压分级。
2、高血压危害识别。
3、高血压的自我管理
三、教学过程。
前言。高血压是最常见的心血管病，是引发脑卒中和冠心病的重要因素，是破坏心、脑、肾的“无声”杀手。我国高血压发病率逐步上升，且呈患病率高、致残率高、死亡率高“三高”和知晓率低、**（服药）率低、控制率低的“三低”特点，防治现状不容乐观。
如何遏制高血压的流行，已成为全社会非常关注的公共卫生问题。
高血压病虽然可怕，但可以预防和控制。不论有无身体不良自觉症状，血压增高对健康都有害，坚持适当**和采纳健康的生活方式就能得到控制。所以提倡一般人群应注意坚持健康的生活方式，包括适量运动、戒烟限酒、控制饮食、尤其限制盐的摄入量，定期测血压；高危人群必须定期测血压、血脂，自觉改变不良生活习惯；高血压患者需长期坚持**，在健康生活方式的基础上采用降压药物**。
科学的发展，让我们对高血压有了更加全面客观的认识，只有我们把握高血压的认识，建立健康的生活方式，就能够战胜高血压，从容面对人生。
我国高血压的现状和流行趋势
成年人中高血压人数从2023年的3000万增加到2023年的5900万，而后又增加到2023年的9400万，现在是1.6亿。
目前我国**高血压患病率为18.8%。我市15岁以上人群高血压的发病率为47.1%。
目前高血压患者全国约1.6亿，其中；控制率仅为6.1%，18.6%的高血压患者服药而未得到控制，5.5%患者知情而不服药**，69.8%人患高血压病而不知情。
高血压的六大高危人群；父母患高血压者；食盐摄入多者；食用过多饱和脂肪酸者；长期饮酒；肥胖者；从事虚高度集中注意力工作、长期精神紧张或长期受噪音等不良刺激者。
1、什么是理想血压、高血压、高血压分级？
按照“中国高血压防治指南（2023年修订版）”建议的血压标准；正常**收缩压（高压）应小于120mmhg,舒张压（低压）应小于80mmhg（即理想血压）;在未用抗高血压药情况下，收缩压大于等于140mmhg,和（或）舒张压大于等于90mmhg即可诊为高血压。但仅一次血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量血压超过正常标准，才能确诊。高血压分级：
一级（轻度）收缩压140--159mmhg、舒张压90--99mmhg；二级（中度）收缩压160--179mmhg、舒张压100--109mmhg；**（重度）收缩压≧180mmhg、舒张压≧110mmhg。
2高血压的危害：
“高血压的危害主要表现在对心脏、脑血管和肾脏及眼底的损害，及视网膜功能的减退。严重者可致残、致死。
3、高血压的分类：
原发性高血压；即高血压病。继发性高血压；指继发于其他疾病引起的血压升高。
4、高血压的症状：
高血压病可以是毫无症状或不为病人注意的症状，故称“无声杀手”。常见的症状有头痛，头晕，项硬，易疲乏，易烦躁，注意力不集中。
5、高血压危害识别：
你的父母及其兄弟姐妹中有高血压吗？
你是男性吗？
你有过高血压记载吗？
你是否超过标准体重？
你每天摄入盐量超过6克吗？
你每周锻炼少于3次吗？
你吸烟吗？你每天过量饮酒吗？
你有糖尿病吗/
你有高脂血症吗？
你的工作紧张吗？
你的情绪易波动吗？
每一题1分，分数越高，则发生高血压的可能性就越大。你若得1-2分，则患高血压的危险性很小；3-4分则仍比较小，如果得5-7分则危险性达中等高度，大于8-9分则你归于高度危险性一类。
得分高也不要过分紧张，这无非是想帮你分析一下你自身的危险因素，得分低你也别掉以轻心。
6、那些人易患高血压：
遗传因素。高血压是多基因遗传疾病，倘若家族史中有患高血压，中风，糖尿病及冠心病，患高血压机会就较高。
体重因素：体重与血压有高度的相关性。肥胖、超重的人，高血压患病率较体重正常者要高2-3倍。
营养因素：口重的人和摄入过多的钠盐、过量饮酒、大量脂肪摄入均可使血压升高；富含钾、钙优质蛋白质的膳食可防治血压升高。我市食盐平均水平为城市：
每人每日16.3克，农村每人每日18克。
吸烟：科学证明吸烟是冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。
7、高血压患者需做那些检查：
高血压患者一般应作血脂、血糖、尿常规和肾功能检查，已全面评估和指导**。尤其要了解高血压是否使心脏病、脑血管、肾脏受到损害。
正常人的血压，一天24小时之中是不断波动的。早6-10点是血压第一个高峰，中午略有下降，下午2-4点是第二个高峰，夜间睡眠血压较低，测量血压要注意这个正常的波动规律。
8、关于测量血压的问题：
应经常测量血压，血压不稳定者每天至少测量一次，血压长期平稳者建议每月至少测量一次。以助于判断高血压控制情况，指导药物调整，使一天24小时血压得到有效控制。
9、高血压病服药五忌：
高血压的药物**必须因人而异。要注意以下几点：
1、 忌擅自乱用药物，偏信广告，到听途说服药。
2、 忌降压操之过急。
3、 忌不测血压服药。
4、 忌随意停服降压药。
5、 忌无症状不难受就不服药。
10、预防高血压：
、合理调整饮食。
1、 限制钠盐过量摄入。
2、 增加钾和钙的摄入。
3、 降低脂肪的摄入量。
戒烟和戒酒。
烟的危害已举世公认，越早戒越好。
酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是最魁祸首。
、**。、适量运动。
从儿童期就要开始预防高血压的发生。
从儿童期就养成良好的生活习惯，积极开展体育锻炼，进行高血压预防的教育。
11、科学生活有助降压。
、缓慢起床。
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四支和头颈部，使肌肉和血管恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，在下床活动，这样血压不会有大波动。
、温水洗漱。
过热或过凉的水都会刺激血管的舒缩，进而影响血压。30℃-35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
、适量适时锻炼。
高血压病人不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动，增强血管的舒缩能力、缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。选择下午和傍晚时间锻炼比较适宜。
、排便顺畅。
排便急躁、屏气用力，有诱发脑出血的危害。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物。
、早餐清淡。
一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片面包或半个馒头，加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
、中午小睡。
午餐后应小睡一会儿（半小时至1小睡）。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。
、晚餐宜少。
晚餐宜吃易消化食物，且不宜过饱。
12高血压病人的自我调理。
、心情舒畅。
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都会使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然，”尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发证的发生具有重要意义。
、饮食清淡。
高血压病人要吃的淡些，每日食盐摄入量应在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物，少吃动物脂肪和内脏等肥甘厚味。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃的少些，以防止肥胖与动脉粥样硬化。
戒烟禁酒：品茶宜清淡，睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
3）合理休息。
规律充足的的休息和睡眠对于高血压病人是十分重要的，早睡不熬夜，每日保证7-9小时的睡眠时间。
4）适量运动控制体重。
高血压患者可选择散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，以活动后不感到疲倦为度。寒冷可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜选择在午后锻炼，或在室内运动。
、常测血压。
经常测量血压并作记录是十分必要的，就诊时医生可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。
6 、节食**。
据统计，肥胖超重的人平均寿命要比体重正常者短5-10年。**的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多运动，而且二者应配合进行，缺一不可。
7 坚持服药。
有些高血压病人血压一下降，便立即停药或凭自己感觉，不难受就不服药，这种不正确的服药方法，易引起心、脑、肾发生严重的并发症，故高血压病患者要坚持按医生指导规律服药，做到长期平稳有效控制高血压。
高血压病防治知识讲座
1 什么是高血压？正常 收缩压 高压 应小于120mmhg，舒张压 低压 应小于80mmhg 在未使用降压药物情况下，收缩压大于140mmhg，和 或 舒张压大于90mmhg即可诊为高血压。但仅一次高血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量血压超过正常标准，才可确诊。2 高血压的危害。高血压的危害主要...
高血压健康教育讲座总结
为提高高血压患者的控压意识，降低血压，继而降低心血管疾病的发生 指导患者提高控高技能，提高生活质量，从而与患者建立长期 稳定的医患伙伴关系，我我镇公共卫生科按照上级对 高血压患者自我管理技能培训 的要求，于6月16日举办了高血压患者自我管理小组动员启动仪式暨高血压健康教育讲座。活动由公共卫生科健康教...
健康教育知识讲座
第三期。2014年月。填表人 签字负责人 签字 填表时间 健康教育活动记录表。填表人 签字 孙沐伊负责人 签字 孙沐伊。填表时间 2014年02月10日。健康教育活动记录表。填表人 签字 孙沐伊负责人 签年02月10 通知。广大的社区居民 为了提高广大居民对老年人保健意识，我社区决定举办一期健康知识...