教学目的：
1、 帮助学生了解自己所面临的压力、压力对人身心健康和个人发展的影响。
2、 学会应对压力的一些方法。
教学重点：掌握有效应对压力的方法。
教学难点：正确对待压力。
教学形式：交流讨论。
教学时间：一课时40 min
教育对象及其分析：
本课的教学对象是高中一年级学生。刚刚升上高中的学生，对陌生的学习环境可能不是很适应，与老师、同学还没建立起亲密、友好的关系，对科目的增多感到无所适从，往往感到茫然、无助。在这个时候进行应对压力的心理辅导是很有必要的。
教学内容与步骤：
一、课前准备。
1、 ppt：包含林俊杰的歌曲《压力》、韩雪的《开心就好》、舒缓的轻**；一些有趣的心理**和内容。
2、一个塑料袋，纸张若干（每个学生一张）
3、 让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气氛。
4、若干小奖品，奖励给积极发表意见的同学。
二、教学过程。
一） 课题引入（5 min）
**林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”指的是什么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关的话题。
歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门的锁/我们的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破 ……
二） 正确认识压力（10 min）
1、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小人周围画一些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上生活、学习中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的。
画画的过程也就是学生整理自己的情绪和想法的过程，经过这样的思考，学生已经初步认识到自己面临的压力。
2、展示以下**：
图1：是兔子还是鸭子？
图2：是人头还是花瓶？
图3：是年轻的少女还是老妇人？
由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获也会不一样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积极影响。【不是说，我们就不能够有压力，其实压力对人既有消极的影响，也有积极的影响。
过度压力会使大脑无法正常工作，思考能力下降，记忆力减退，注意力不能集中。但轻度压力可促发或增强一些正向的行为反应。所以我们要正确看待自己，不能只是看到自己的不足之处，遇到挫折时，应先从自己的主观方面去寻找原因。
“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。】
三） 应对压力的方法（20 min）
1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自己的感受和看法。
阅读内容：一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。
于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”
孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。
第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了。
在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。同样，如果你的学习是为了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，现实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生了。但是，我们完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成“为自己而玩”。
2、把学习当成自己的事，这是一种彻底而有效地方法，不过不是短期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。这里还有一些切实可行的应对压力的办法供学生参考。
1）学会放松。
**轻**，教学生深呼吸的方法进行放松。
学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听**、运动等等。
2）学会宣泄。
学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或者家人倾诉等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄负性情绪的办法，但不可常用。
3）学会管理时间和资源。
引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大，而有人却不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因吗？
合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时间；将复杂的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给自己设置现实、合理的目标；学会放弃；……
4）多读些圣贤哲理与名人传记。
圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。
孔子讲学“三虚三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千**”。南非现**曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
5）积极做些富有建设性的工作。
压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。
不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
6）让快乐进入你的生活。
许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。
心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
7）坚持锻炼身体。
英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。
因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
8）回归自然，有益于身心健康。
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
四）总结提升（5 min）
总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？
你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，扔进这个塑料袋里，希望你们在生活、学习中也能摆脱压力的负面影响，记住一句话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！
”学韩雪的《开心就好》，结束班会课。
附：歌词。林俊杰《压力》
它偷偷摸摸混进了人类群中。
话没有多说打开了门的锁。
我们的生活忙得我们都不懂。
我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破。
人啊那么多为什么选上我。
虚空与失落你一一都给我。
到底谁的错我选你你选我。
血管就要破请你请你饶我。
黑暗的角落谁都不会很清楚。
它为了什么一直在咬耳朵。
当工作一多它就在背后。
等待时机成熟。
亲爱的不用说它己对你下手。
这世界辽阔求你别来烦我。
原来的生活都慢慢被你逼迫。
到底谁的错我选你你选我。
血管就要破请你请你饶我。
韩雪《开心就好》
天外有人逞强不好。
留青山不怕没柴烧。
路见不平人单力薄。
找到了帮手再拔刀。
脑筋再快要厚道。
别为了出头用尽狠招。
人高手高志气高。
真心努力会被看得到。
大富大贵不强求开心就好。
有钱人一样会感冒。
没事就想帮别人解决烦恼。
图个开心不贪有回报。
大风大浪不抱怨开心就好。
有纷纷扰扰多热闹。
上天最好开玩笑把人绊倒。
只要大家开心就好。
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