2023年年度训练计划。
中长跑队。2023年中长跑队年度训练计划。
一、 训练要求：
贯彻学校的方针，认真执行学校的各项规章制度，严格要求自己的言行举止，虚心学习他人的工作经验和科学的训练方法，抓好运动队伍的建设。
二、 训练任务：
严格按照科学选材方法进行选材，把好选材质量关，做好选材输送工作。有针对性的对中长跑项目进行分析，做好针对性的训练，保证以科学的训练手段为原则，以“速度为核心”的训练方法为主，同时以多样化的训练模式为辅来进行训练。
三、队伍现壮分析：
中长跑队现有大小队员14人，男队员7人，女队员7人，队员年龄差别大，水平差距大，训练管理有一定难度。重点队员分析：
周x 男 96年出生，身高171cm，适合长距离跑，速度一般，耐力较好，全面身体素质一般，主要加强速度力量方面的训练，目前最好成绩400米59秒25,800米2分13秒01,1500米4分40秒53，3000米10分05秒69。
张x 男 97年出生，身高168cm，适合中距离跑，特点是速度快，力量足，缺点耐力不是很好，只要加强耐力方面的训练，目前最好成绩，400米57秒11，800米2分10秒26。
刘x 男 2023年出生身高161cm 上肢短下肢长，身体细长，力量和速度方面都不错腰腹肌力量弱，目前最好成绩：400米1分07秒84，800米2分34秒61。
武x 女 96年出生身高164cm 速度、耐力较好力量方面弱些，主要加强力量方面的训练，最好成绩400米1分02秒51，800米2分24秒27。是下届朝阳全运会主力队员。
刘xx 女 99年出生身高155cm 上肢短下肢长，身体细长，力量和速度方面都不错肌肉类型好，主要发展耐力方面的训练，目前最好成绩：400米1分07秒12，800米2分34秒37，1500米5分27秒。
四、 训练目标：
提高运动员的身体素质和心理素质，提高训练成绩，使队员得到全面发展。
运动成绩目标：
周 x 1500米达到4分25秒 3000米达到9分40秒。
张 x 400米达到55秒 800米达到 2分05秒。
刘 x 400米达到1分 800米达到 2分15秒。
武 x 400米达到1分整 800米达到 2分18秒。
刘xx 800米达到 2分30秒 1500米达到5分15秒。
五、 全年训练共分为三个训练周期：
1、准备期（2023年11月15日-2023年3月15日）
主要任务：提高一般身体训练水平，进一步发展力量、速度和协调性，改进技术，培养意志品质。
一般准备阶段：
恢复性和适应性训练。
1〉、有氧耐力训练：每天坚持跑10000米以上。（男队员400米1分35-40秒，女队员400米1分45-1分50秒)占负荷量70% 心率28—30次/10秒。
2〉、一般身体训练：加强专项身体素质训练，素质练习、力量练习、速度练习、协调性练习等。占负荷量50%。发展上下肢和腹背肌力量，加强踝关节和膝关节力量；上下肢和髋部的协调性。
专门准备阶段：
1〉、掌握跑的基本技术：
基本功专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑。占负荷量20%。
跑的技术练习：弯道跑和直道跑的技术特点。占负荷量5%。
2〉、改进跑动技术和培养意志品质。占负荷量5%
3〉、形成跑的技术由慢到快的初步技术模式，逐步增强运动负荷量。占负荷量50%。
4〉、专项身体素质：徒手和器械训练相结合。加强胫骨前肌、股四头肌和髂腰肌的力量。占负荷量20%
2、竞赛期（2023年3月16日-9月30）
主要任务：进一步发展专项身体素质和培养道德意志品质；巩固和改进专项技术；保持原有一般身体训练和专项基础水平，改善薄弱环节。
1〉、早期竞赛阶段。
主要任务：适应性赛前训练。
继续保持大运动量训练，适当参加比赛和测验使运动员能够适应新的比赛条件和环境、检查能力、提高训练水平和评价训练效果。占负荷量70%。加以中小强度刺激。
提高专项跑的能力和专门性练习。
2〉、主要竞赛阶段。
主要任务：降低运动量，提高专项强度，使运动员进入最佳状态。
a、一般身体训练占负荷量5%
b、专门性练习占负荷量15%
c、专项强度达到90—95%，注重技术的稳定性和动作的放松协调性。占负荷量10%
3、过渡期（2023年10月1日-11月15日）
主要任务：使运动员竞技状态充分得到调整，保持身体素质和运动技能。继续保持一般负荷量训练，减少训练次数，改进技术，继续提高一般和专项素质水平。
采用快慢跑相结合、球类、爬山、越野等形式，为下一年度做好准备。
六、实施全年训练计划的主要措施。
1. 加强队伍管理，做好队员的思想工作，培养队员吃苦和顽强拼搏精神。
2. 关心队员的学习和生活，帮助他们解决一些困难，经常与队员沟通。
3. 定期召开队会。
4. 运用先进的科学技术进行技术教学训练（多**、摄像等）**技术和比赛录像。
5. 做好训练后的恢复。
6. 做好队员的营养和药物调理。
2023年11月08日。
2023年度中长跑队训练计划
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2023年元旦中长跑比赛总结
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2023年全年计划
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